L’entraînement visant la performance et celui visant l’esthétique relèvent d’une approche différente en matière de programme d’entraînement, d’alimentation et de suivi des progrès. Bien que les deux impliquent de l’exercice physique, l’intention qui sous-tend chaque type d’entraînement est très différente.
Il est important de bien comprendre cette différence, car de nombreuses personnes mélangent involontairement les stratégies de ces deux approches, ce qui peut ralentir les progrès et être source de frustration.
Entraînement axé sur la performance ou sur l’esthétique
L’entraînement orienté performance met l’accent sur les capacités de votre corps : devenir plus fort(e), plus rapide, plus puissant(e) ou repousser vos limites. L’entraînement orienté esthétique se concentre sur votre apparence physique : développer la définition musculaire, réduire la masse graisseuse et modeler des zones spécifiques.
En définissant clairement votre but, vous pouvez vous entraîner plus efficacement, choisir la bonne stratégie nutritionnelle et suivre vos progrès d’une manière qui reflète réellement vos objectifs.
Définir vos objectifs de forme physique
Avant de choisir un type d’entraînement, vous devez définir vos objectifs de forme physique. Souhaitez-vous perdre du poids, vous muscler ou améliorer votre santé en général ? Ce point de départ est essentiel, car il détermine tout, du choix des exercices à vos besoins en matière de récupération.
Sans objectif précis, les séances d'entraînement deviennent aléatoires et les résultats irréguliers. Des études montrent que la définition d’objectifs améliore l’assiduité à l’entraînement, la motivation et les résultats à long terme.1
Objectifs de performance | Objectifs esthétiques |
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Focus du programme : performance versus esthétique
Les programmes axés sur la performance privilégient les résultats mesurables, comme un meilleur chrono sur 5 km. Les séances sont conçues pour améliorer progressivement diverses aptitudes. Les routines d’exercices sont élaborées en fonction de leur aspect fonctionnel plutôt qu’esthétique.
Les programmes axés sur l'esthétique mettent l’accent sur l’apparence physique, c’est-à-dire votre reflet dans le miroir. L'objectif est ici d’agir sur la taille et la forme des muscles, ainsi que sur la composition corporelle globale.
Focus des programmes axés sur la performance | Focus des programmes axés sur l’esthétique |
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Les objectifs que vous choisissez influencent ensuite les éléments suivants de votre programme d’entraînement :
- Sélection d’exercices
- Structure de l’entraînement
- Nombre de répétitions et intensité
- Temps de repos
- Stratégie nutritionnelle
- Besoins en matière de récupération
- Méthode de mesure des progrès
Principales différences entre ces deux approches de l’entraînement
Bien que ces deux approches permettent d’améliorer votre condition physique, leur orientation physiologique diffère :2
- Entraînement axé sur la performance : met l’accent sur l’efficacité des mouvements, la puissance explosive et la force totale développée.
- Entraînement axé sur l’esthétique : privilégie la stimulation musculaire localisée, le stress métabolique et l’hypertrophie (croissance musculaire).
En substance, l’entraînement visant la performance porte sur ce que votre corps est capable de faire, tandis que celui visant l’esthétique porte sur l’apparence de votre corps.
Types d’entraînements ou d’exercices associés
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de types d’entraînements ou d’exercices que l’on retrouve généralement dans un programme axé sur la performance ou sur l’esthétique.
Séances axées sur la performance | Séances axées sur l’esthétique |
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Volume d’entraînement et intensité des séances
Les deux approches utilisent la surcharge progressive en termes de poids, de nombre de répétitions par série et d’intensité globale, mais leurs mécanismes diffèrent. L'entraînement axé sur la performance augmente votre potentiel : il permet à votre corps de gagner en puissance et de supporter des charges plus importantes.
L'entraînement axé sur l’esthétique intensifie la stimulation des muscles, maximisant ainsi le stress musculaire pour favoriser la croissance ; il privilégie l’apparence d’un muscle plutôt que sa puissance.3
Le tableau ci-dessous montre comment ces objectifs distincts se traduisent par des ajustements dans votre séance d’entraînement.
Volume et intensité pour la performance | Volume et intensité pour l’esthétique |
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Fréquence d’entraînement
L’entraînement visant la performance met souvent l’accent sur la récupération pour permettre l’adaptation, tandis que l’entraînement visant l’esthétique augmente souvent la fréquence pour stimuler la croissance.
Fréquence d’entraînement pour la performance | Fréquence d’entraînement pour l’esthétique |
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Variété des exercices et des séances
Les deux approches se distinguent également dans la manière dont les séances sont structurées et évoluent au fil du temps.
L’entraînement axé sur la performance est généralement plus structuré avec des mouvements répétitifs, tandis que l’entraînement axé sur l’esthétique fait souvent appel à une plus grande diversité d’exercices pour cibler des groupes musculaires spécifiques.
Variété pour la performance | Variété pour l’esthétique |
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Méthode de mesure des progrès
Les progrès en matière de performance sont mesurés à l’aide d’indicateurs objectifs, tandis que les progrès esthétiques sont évalués à l'aide d’indicateurs basés sur l’apparence. Voici quelques exemples de ces indicateurs :
Progrès en matière de performance | Progrès esthétiques |
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Différences entre l’alimentation pour la performance ou pour l’esthétique
Que vous vous entraîniez pour améliorer vos performances ou pour des raisons esthétiques, l’alimentation joue un rôle majeur pour obtenir les résultats que vous souhaitez.
L’entraînement à lui seul ne suffit pas pour induire un changement significatif, et vos besoins nutritionnels spécifiques varieront selon que vous vous entraînez pour repousser vos limites ou simplement pour améliorer votre apparence physique.
Différences nutritionnelles
Ces deux approches dépendent fortement d’un bon apport nutritionnel. Mais il existe des différences dans la manière d’utiliser l’alimentation pour favoriser la progression vers chaque objectif.
Si les deux approches peuvent tirer profit d’un régime riche en protéines pour favoriser la régénération et la croissance musculaires, la manière dont vous gérez les calories et les macronutriments variera en fonction de votre objectif d’entraînement.
Approche nutritionnelle axée sur la performance | Approche nutritionnelle axée sur l’esthétique |
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Différences d’état d’esprit
La manière dont vous gérez votre alimentation n’est qu’une pièce du puzzle. Il existe également une différence d’état d’esprit en matière de nutrition entre l’entraînement axé sur la performance et celui axé sur l’esthétique.
Pour la performance, l’alimentation est comme l’essence pour une voiture : il faut s’assurer d'avoir le réservoir plein pour pouvoir aller à fond. En matière d’esthétique, cela s’apparente davantage à la sculpture et au peaufinage d’une œuvre d’art : il s’agit ici d’ajuster soigneusement chaque détail, un par un, pour obtenir l’apparence souhaitée.
État d’esprit nutritionnel pour la performance | État d’esprit nutritionnel pour l’esthétique |
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Comment choisir l’approche qui vous convient le mieux
Le choix entre un entraînement axé sur la performance ou sur l’esthétique dépend de votre condition physique et de vos objectifs personnels. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à faire le bon choix :
Étape 1 : Fixez-vous un objectif SMART
- Spécifique
- Mesurable
- Atteignable
- Réfléchi
- Temporel
Exemples :
- Augmenter son Squat de 20 kg en quatre mois.
- Perdre quatre kilos de graisse corporelle en 12 semaines.
- Courir un 5 km en moins de 25 minutes.
Étape 2 : Réfléchissez à votre mode de vie et à la façon dont vous aimez vous entraîner
Aimez-vous soulever de lourdes charges ?
Aimez-vous les entraînements à volume élevé ?
Préférez-vous des indicateurs de performance mesurables ?
Préférez-vous des objectifs physiques visibles ?
Vos préférences conditionnent votre assiduité et votre capacité à garder le cap, ce qui a une incidence directe sur les résultats.
Étape 3 : Tenez compte du temps dont vous disposez
L’entraînement axé sur la performance peut nécessiter un programme structuré, des temps de repos plus longs et le développement de compétences.
L’entraînement axé sur l’esthétique peut nécessiter un volume total plus important, plusieurs séances hebdomadaires et des exercices complémentaires.
Étape 4 : Tenez compte de vos préférences alimentaires
Êtes-vous à l’aise avec le suivi alimentaire ?
Préférez-vous manger pour faire le plein d’énergie ou pour sculpter votre physique ?
Êtes-vous à l’aise avec les déficits ou les excédents caloriques ?
Étape 5 : L’approche hybride est aussi une option
Beaucoup de personnes tirent profit d’un entraînement de type « athlète hybride », qui combine des objectifs de performance en force, un travail d’hypertrophie et une attention portée à la composition corporelle.
Cette approche vous permet de développer votre force tout en améliorant votre physique. Cependant, les résultats obtenus dans un domaine donné sont généralement plus lents que lorsque l'on choisit de se concentrer sur un seul domaine pendant un certain temps.
Récapitulons
L’entraînement axé sur la performance et celui axé sur l’esthétique améliorent tous deux la condition physique, mais ils privilégient des résultats différents. Vous n’êtes pas obligé(e) de vous consacrer exclusivement à l’un ou à l’autre ; vous pouvez même alterner entre différents objectifs tout au long de l’année.
Mais vous devez avoir un objectif clair afin que tous vos efforts ne se soldent pas par une absence de résultats ou une stagnation de vos progrès.
Pour choisir la bonne approche, il faut commencer par définir vos objectifs, tenir compte de votre mode de vie et déterminer comment vous souhaitez mesurer votre progression. En bref, votre entraînement doit correspondre à ce que vous souhaitez accomplir.
Lorsque vos séances d’entraînement, votre alimentation et le suivi de vos progrès sont bien coordonnés, les résultats deviennent plus prévisibles et durables. Définissez votre objectif, choisissez l’approche qui correspond à votre mode de vie et restez-y fidèle. Faites-nous confiance, les résultats suivront.
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Sources :
[1] Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717
[2] Schoenfeld, B. J. (2016). Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics.
[3] Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The importance of muscular strength in athletic performance. Sports Medicine, 46(10), 1419–1449
