Dich bücken, um deine Schuhe zu binden. Einkaufstüten tragen. Die Arme heben, um etwas aus dem Regal zu holen. Oder einfach das Tempo anziehen, weil du spät dran bist. All das braucht Kraft.
Und wenn sich genau solche Alltagsbewegungen langsam immer schwerer anfühlen, als sie sollten, wird es Zeit, stärker zu werden – und genau dabei hilft dir unser neuer Präventionskurs Entfalte deine Kraft. Ob als 8-wöchiger Online-Kurs oder in Zukunft als 1-wöchiger Kompaktkurs: Er bietet dir geführte Workouts, die du direkt von deinem Wohnzimmer aus machst – ganz ohne Equipment.
Das Beste daran? Je nach Krankenkasse bekommst du bis zu 100 % deiner Kurskosten erstattet – und obendrauf 6 Monate Freeletics gratis, sobald du dich anmeldest.
In diesem Artikel erfährst du, was unser Online-Präventionskurs alles bietet, warum Krafttraining so wichtig ist und wie du startest, um dir 6 Monate Freeletics Coach gratis zu sichern.
Was ist Entfalte deine Kraft?
Entfalte deine Kraft ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V – erhältlich als 8-wöchiger Online-Kurs und in Zukunft als 1-wöchiger Kompaktkurs. Er hilft dir, durch angeleitetes Krafttraining einen stärkeren, leistungsfähigeren Körper aufzubauen.
Jede 50-minütige Einheit wird von unserem zertifizierten Personal Trainer Lukas angeleitet. Er führt dich durch verschiedene Übungszirkel, die genau die Muskelgruppen ansprechen, auf die du im Alltag am meisten angewiesen bist. Jedes Workout folgt demselben Aufbau: Warmup, kraftfokussierter Hauptteil und Cooldown.
Zu jeder Übung bekommst du klare Anweisungen zu Technik und Ausführung, damit du sicher und mit Selbstvertrauen von Einheit zu Einheit besser wirst. Das Ziel: Konstanz – und damit dauerhafte Kraft, die dich in deinem Alltag unterstützt.
Du trainierst komplett von zu Hause aus, ganz ohne Equipment. Du willst mehr Herausforderung? Dann nimm leichte Kurzhanteln oder gefüllte Wasserflaschen dazu, um die Übungen zu steigern.
In Deutschland übernehmen Krankenkassen die Kosten für Kurse wie diesen üblicherweise, sobald du ihn abgeschlossen hast. Und obendrauf gibt's 6 Monate Freeletics gratis!
So funktioniert die Kostenerstattung durch deine Krankenkasse
Präventionskurse gehören zu den Standardleistungen deiner Krankenkasse – die meisten zahlen schon dafür, ohne es zu wissen. So bekommst du die Kosten für deinen Entfalte deine Kraft 8-Wochen-Online-Kurs erstattet:
- Prüfe deine Erstattung: Finde heraus, wie viel deine Krankenkasse übernimmt.
- Melde dich an: Sichere dir deinen Platz im Entfalte deine Kraft: 8-Wochen-Online-Kurs und bezahle die Kursgebühr.
- Hol dir 6 Monate Freeletics gratis: Starte parallel zu deinem Kurs mit Freeletics durch. Dein 6-Monats-Abo bekommst du direkt mit der Anmeldung!
- Schließe den Kurs ab: Arbeite alle 8 Einheiten in deinem eigenen Tempo durch.
- Erhalte deine Teilnahmebescheinigung: Sobald du alle 8 Einheiten abgeschlossen hast, bekommst du automatisch eine Bescheinigung, die deinen Anspruch auf Erstattung bestätigt.
- Lass dir die Kosten erstatten: Reiche deine Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein und erhalte deine Erstattung.
Und das war's schon! Ein einfacher Weg, stärker zu werden – und deine Krankenkasse übernimmt die Kosten.
Warum Krafttraining – und warum jetzt?
Bei Krafttraining geht es um mehr als nur Muskelaufbau. Studien zeigen ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, einen besseren Blutzuckerspiegel und laut einer Meta-Analyse aus 2022 spürbare gesundheitliche Vorteile schon ab 30–60 Minuten pro Woche.¹ Das entspricht ungefähr einer Einheit von Entfalte deine Kraft.
Krafttraining ist außerdem eines der effektivsten Mittel gegen den Alltag im Sitzen am Schreibtisch – Realität für die meisten von uns. Verspannter Nacken. Verkürzte Hüftbeuger. Schmerzender Rücken. Je mehr wir sitzen, desto mehr schleichen sich diese Alltagsbeschwerden ein. Krafttraining kann dabei helfen, viele dieser Probleme zu lindern, auch chronische Schmerzen im unteren Rücken.
Und die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining hören hier noch lange nicht auf. Regelmäßiges Krafttraining kann auch deine Stimmung heben und Knochendichte, Beweglichkeit und deine allgemeine körperliche Gesundheit verbessern. Gerade für Frauen kann Krafttraining eine wertvolle Ergänzung zur Fitnessroutine sein – besonders mit zunehmendem Alter.
Genau das ist das Ziel von Entfalte deine Kraft: Du baust dir ein starkes Fundament auf, das dich im Alltag trägt – und der Freeletics Coach begleitet dich dabei auf Schritt und Tritt.
Das ist Entfalte deine Kraft: 8-Wochen-Online-Kurs
Entfalte deine Kraft ist ein 8-wöchiger Kraft-Präventionskurs, der genau die Muskelgruppen trainiert, die du im Alltag brauchst – beim Heben, Tragen, Bücken und Greifen.
Das Ziel: funktionelles Krafttraining – also genau die Art von Kraft, die dir im echten Leben wirklich weiterhilft.
Hier ein erster Einblick ins 8-Wochen-Programm:
| Einheit | Fokus | Wichtigster Nutzen |
|---|---|---|
| 1. Benchmark-Workout | Ausgangsfitness ermitteln | Bestimme deinen Startpunkt und lerne, wie Krafttraining funktioniert. |
| 2. Core & Stabilität | Tiefe Rumpfmuskulatur | Verbessere deine Haltung, Beweglichkeit und Stabilität im Alltag. |
| 3. Unterkörper & Glute Power | Alle drei Gesäßmuskeln | Beweg dich besser, steh aufrechter und schütze deinen unteren Rücken. |
| 4. Oberkörper-Zirkel | Ausgewogene Oberkörperkraft | Baue funktionelle Kraft fürs Heben, Tragen, Drücken und Ziehen auf. |
| 5. Unterkörper-Aufbau | Alle wichtigen Beinmuskeln | Leg ein solides Kraftfundament, auf dem alles andere aufbaut. |
| 6. Schulterkraft & Stabilität | Gesamte Schultermuskulatur | Halte deine Schultergelenke beweglich, stabil und belastbar. |
| 7. HIIT, Plyometrics & Power | Kurze, intensive Intervalle & Sprungkraft | Steigere deine Ausdauer und stärke gleichzeitig Gelenke und Knochendichte. |
| 8. Abschluss-Benchmark | Wiederholung des Tests aus Einheit 1 | Miss deinen Fortschritt und feiere 8 Wochen Kraftzuwachs. |
Für wen ist Entfalte deine Kraft geeignet?
Ob du gerade erst mit dem Krafttraining anfängst oder schon länger dabei bist: Hier trainierst du echte, funktionelle Kraft. Jede Einheit bietet dir Modifikationen, mit denen du das Training nach oben oder unten anpassen kannst.
Und weil die Workouts komplett vorab aufgezeichnet wurden, kannst du sie machen, wann immer du möchtest und sie perfekt in deinen Alltag integrieren.
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten für den Kurs?
Ja: In Deutschland unterstützen alle gesetzlichen Krankenkassen zertifizierte Kurse nach § 20 SGB V. Die Kursgebühr musst du allerdings zunächst selbst bezahlen. Die meisten Kassen erstatten bis zu 100 % der Kosten, manche knüpfen die Erstattung aber an Bedingungen – etwa eine begrenzte Anzahl geförderter Kurse pro Jahr. Nutze den Rechner oben, um eine Einschätzung für deine Krankenkasse zu bekommen, und kläre die Details am besten direkt mit ihr.
Prüfe deine Erstattung mit unserem Online-Rechner, bevor du dich anmeldest – für eine erste Einschätzung oder um Details direkt mit deiner Krankenkasse zu klären.
Meine Erstattung prüfenFAQS
Ist Entfalte deine Kraft: 8-Wochen-Online-Kurs wirklich kostenlos?
Für die Anmeldung zum Entfalte deine Kraft: 8-Wochen-Online-Kurs zahlst du zunächst die Kursgebühr. Nach Abschluss des Kurses kannst du dir diese Kosten bei deiner Krankenkasse zu bis zu 100 % erstatten lassen.
Mit deiner Anmeldung erhältst du automatisch ein 6-monatiges Abo für den Freeletics Coach.
Wie viel übernimmt meine Krankenkasse?
Wie viel du für deinen Entfalte deine Kraft: 8-Wochen-Online-Kurs erstattet bekommst, hängt von deiner Krankenkasse ab. Viele Kassen übernehmen bis zu 100 % der Kosten für Präventionskurse. Am besten klärst du das vor der Anmeldung direkt mit deiner Krankenkasse.
Brauche ich Equipment?
Nein, für den Entfalte deine Kraft: 8-Wochen-Online-Kurs brauchst du kein Equipment – dein Körpergewicht reicht völlig aus. Wenn du Übungen steigern möchtest, kannst du optional leichte Kurzhanteln oder Wasserflaschen einsetzen.
Ich habe noch nie Krafttraining gemacht – kann ich trotzdem mitmachen?
Kein Problem – du kannst dich auch anmelden, wenn du noch nie Krafttraining gemacht hast. Unser zertifizierter Personal Trainer Lukas führt dich Schritt für Schritt durch jede Übung, damit deine Technik von Anfang an sitzt.
Was passiert nach den 8 Wochen – behalte ich Freeletics und den Kurs?
Nach deiner Anmeldung hast du 12 Monate lang Zugriff auf den Entfalte deine Kraft: 8-Wochen-Online-Kurs. Dein Freeletics-Coach-Abo läuft 6 Monate.
Meine Erstattung prüfen & jetzt anmelden!Quellen
- Momma, H., Kawakami, R., Honda, T., & Sawada, S. S. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British journal of sports medicine, 56(13), 755–763. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061
