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O básico sobre respiração para atletas

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Você costuma prender a respiração nas últimas repetições de um exercício difícil? Ou tem dificuldade para forçar um pouco mais, não porque seus músculos não consigam, mas porque você está sem fôlego? Agora pergunte-se, com que frequência eu me concentro em respirar ou até mesmo treino para respirar melhor durante um workout? Assim como seu treino com o Freeletics, a respiração é um exercício. E se você não a pratica ou se não faz do jeito certo, seu desempenho e recuperação podem deixar a desejar. Leia mais para descobrir o papel que a respiração desempenha no exercício e aprenda a apurar sua técnica de respiração.

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Por que respirar?

É a respiração que abastece seu corpo e mente com o oxigênio que eles precisam para funcionar. Durante o exercício, devemos adaptar nossa respiração à quantidade de oxigênio que nosso corpo precisa para suprir permanentemente os músculos com os níveis ideais de oxigênio para o máximo desempenho.

Respirando enquanto você treina

Existem três tipos de contrações: contrações concêntricas onde o músculo encurta (por exemplo, tríceps durante Pushups onde você se distancia do chão), contrações excêntricas onde o músculo se alonga (por exemplo, a parte negativa dos Pullups onde você abaixa seu corpo e seu bíceps se alonga) e contrações isométricas onde o músculo permanece com o mesmo comprimento enquanto você mantém seu corpo em uma determinada posição (como o seu abdômen em uma Plank). Você deve tentar expirar durante contrações concêntricas e excêntricas e inspirar durante o relaxamento. Por exemplo, ao realizar Assisted Leg Raises, você deve inspirar quando as pernas estão apoiadas no chão e os músculos abdominais relaxados. Para levantar as pernas, seus músculos abdominais se contraem e durante a contração, você deve expirar, seguido por uma inspiração quando as pernas são abaixadas e o abdômen relaxado.

Respiração durante cardio de alta intensidade

Movimentos repetitivos e explosivos tornam a respiração regular e consciente extremamente difícil. Ao realizar exercícios com muita aceleração, como os High Knees ou Mountain Climbers, você deve permitir que o sistema respiratório autônomo trabalhe o mais naturalmente possível - lembre-se de que você nunca deve prender a respiração durante os esportes. Após o exercício você ficará sem fôlego, chamamos isso de déficit de oxigênio. Este é o momento onde você deve se concentrar na respiração adequada, a fim de reabastecer seu corpo com o oxigênio de que necessita. Durante os períodos de descanso em seus workouts - que estão lá para permitir que você recupere o fôlego antes da próxima rodada - mude a atenção para sua respiração e concentre-se em respirar fundo para se recompor, expandindo seu diafragma (estômago) para permitir que os pulmões se estendam e se encham de ar entrando lentamente pelo nariz e pela boca.