O Inchworm Pushup é geralmente usado como parte de um Aquecimentoe é um exercício único pela capacidade de fortalecer e alongar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
Pushups são ideais para começar seu treino, porque quando realizadas com a técnica correta e com controle, ativam todos os grupos muscularesdo tronco.O que são os Inchworm Pushups?
À medida em que você avança com as mãos afastando-se dos pés, você precisa contrair os ombros, tríceps, tórax e abdômen assim como os músculos estabilizadores dos ombros e quadris, glúteos e quadríceps para conseguir suportar o peso do corpo.
A parte fortalecedora do movimento acontece quando você se abaixa e empurra o corpo para cima.
Quais músculos o Inchworm Pushup trabalha?
Como qualquer exercício Inchworm padrão, que é um movimento dinâmico que trabalha todo o corpo para melhorar a força e a flexibilidade, os Inchworm Pushups proporcionam um ótimo alongamento dinâmico para os posteriores das coxas, região lombar, glúteos e panturrilhas, tudo com apenas um exercício.
O elemento de Pushup adicionado também é excelente para ativar os músculos dos seus ombros, tríceps, tórax e abdômen, funcionando como uma progressão do Inchworm padrão e tornando-o mais desafiador.
Como fazer o Inchworm Pushup corretamente?
Para realizar um Inchworm Pushup, fique de pé com os pés separados na largura dos ombros e as pernas esticadas. Depois, curve-se para tocar os dedos dos pés com as mãos.
Seu objetivo deve ser manter as pernas retas, contraindo os quadríceps, ou a frente das coxas, enquanto se inclina e sente o alongamento dos posteriores da coxa (isquiotibiais).
Quando seu corpo estiver perto o suficiente do chão, coloque suas mãos no chão e leve-as para a frente até chegar a uma posição de High Plank. Nesta posição, abaixe-se com um Pushup e volte para a High Plank.
Depois que retornar à posição de High Plank, mantenha as pernas retas e ande com as mãos para trás até tocar os pés e, em seguida, volte a ficar totalmente ereto. Conte como uma repetição quando você voltar à posição inicial.
Lembre-se de que você sempre pode assistir os vídeos tutoriais no aplicativo Freeletics para ver os Inchworm Pushups demonstrados em velocidade normal, câmera lenta e de vários ângulos.
Outras coisas a ter em mente ao treinar
Em geral, Pushups ou movimentos que contêm flexões são muito difíceis, mas o avanço com as mãos feito no Inchworm Pushup coloca ainda mais pressão sobre os braços, abdômen, ombros, tórax e quadris, ao mesmo tempo em que trabalha mais grupos musculares.
Incorporar os Inchworm Pushups na sua rotina fitness também pode te ajudar a mudar seu treino e manter seu corpo fora da zona de conforto para maximizar os resultados. Com o tempo, seu corpo se adapta aos exercícios que você faz com frequência, como os Pushups, por exemplo. Portanto, adaptar o movimento faz seu corpo pensar que é um novo exercício, e assim você colhe novamente os benefícios e acaba com a monotonia.
Talvez você também se interesse por:
