Un classique de l’échauffement , le Inchworm Pushup est en réalité un exercice assez unique car il renforce et étire différents groupes musculaires en même temps.
Les Pushups sont une façon idéale de démarrer votre entraînement car ils activent les muscles de l’avant de votre corps... à condition d’être réalisés avec la bonne technique et de manière contrôlée.
Que sont les Inchworm Pushups ?
À mesure que vous éloignez vos mains de vos pieds, le poids de votre corps est soutenu grâce à la mobilisation de vos épaules, vos triceps, votre poitrine et vos abdos, ainsi que de vos muscles stabilisateurs des épaules et des hanches, vos fessiers et vos quadriceps.
Lors de cet exercice, vos muscles se renforcent quand vous abaissez votre corps puis le soulevez.
Quels muscles les Inchworm Pushups ciblent-ils ?
Tout comme les Inchworms standards, un exercice dynamique qui fait travailler l’ensemble du corps pour développer force et souplesse, les Inchworm Pushups sont l’occasion d’étirer de manière dynamique vos ischio-jambiers, le bas de votre dos, vos fessiers et vos mollets. Le tout en un seul exercice.
La partie du mouvement consacrée aux Pushups est excellente pour activer les muscles de vos épaules et de votre poitrine, vos triceps et vos abdos. Elle apporte une dimension supplémentaire que n’ont pas les Inchworms standards et rend l’exercice encore plus éprouvant.
Comment effectuer correctement des Inchworm Pushups ?
Pour exécuter un Inchworm Pushup, commencez en position debout, pieds environ écartés de la largeur de vos épaules et jambes tendues. Puis penchez-vous vers l’avant en pliant les hanches pour toucher vos orteils.
Le but est de garder vos jambes tendues en contractant vos quadriceps (à savoir l’avant de vos cuisses), tout en vous penchant en avant, et de bien sentir vos ischio-jambiers s’étirer.
Quand vous êtes suffisamment proche du sol, mettez les mains par terre et avancez-les une à une jusqu’à être en position de High Plank. De là, effectuez un Pushup en abaissant votre corps avant de remonter en High Plank.
Une fois revenu(e) en position de High Plank, gardez les jambes tendues et reculez avec vos mains jusqu’à les ramener au niveau de vos pieds, puis redressez-vous complètement. Comptez une répétition lorsque vous revenez en position debout.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours visionner les tutoriels vidéo sur l’appli Freeletics. Vous y retrouverez une démonstration de Inchworm Pushups présentée à vitesse normale, au ralenti et selon plusieurs angles de vue.
Autres éléments à prendre en compte durant l’entraînement
En général, les Pushups ou les exercices qui en contiennent sont assez difficiles. La marche que vous devez exécuter avec vos mains dans le cadre d’un Inchworm Pushup met encore plus de pression sur vos bras, votre buste, vos épaules, votre poitrine et vos hanches, tout en ciblant plus de groupes musculaires.
Intégrer les Inchworm Pushups à votre entraînement peut vous permettre de diversifier votre routine et de maintenir ainsi votre corps sur le qui-vive pour un maximum de résultats. Au fil du temps, votre corps s’adapte aux exercices que vous faites fréquemment, comme par exemple les Pushups. En modifiant le mouvement, vous ferez croire à votre corps qu’il s’agit d’une nouveauté, ce qui vous permettra de profiter à nouveau des bienfaits de cet exercice et de rompre la monotonie.
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