Gli intervalli fanno parte del sistema di allenamento di Freeletics. Se ti è già capitato di vederli nell’app, avrai notato che sono leggermente diversi dai workout classici. Ok… sono molto diversi. Nonostante i due sistemi di allenamento (HIIT e workout a intervalli) possano sembrarti l’uno l’opposto dell’altro, in realtà si completano alla perfezione e il loro livello d’efficacia è lo stesso. Combinandoli riuscirai a fare progressi in modo ancora più efficace, imparerai i movimenti più velocemente e renderai il tuo allenamento più vario. Ecco tutto quello che c’è da sapere sui workout a intervalli.
Prima di tutto, cosa sono i workout a intervalli?
La differenza principale tra i workout a intervalli e i workout classici è una: per gli intervalli non viene calcolato il tempo e di conseguenza non è possibile raggiungere un nuovo PB.
Gli intervalli vanno completati alla velocità indicata: bassa, moderata, alta e massima. È molto importante rispettare la velocità suggerita dal Coach, perché ogni intervallo è stato ideato per farti raggiungere un obiettivo proprio tenendo in considerazione quella determinata velocità. A volte è essenziale dare il massimo, altre, invece, devi rallentare per migliorare l’esecuzione dei movimenti in esercizi come Situps, Jumps o Pullups. Gli esercizi a velocità bassa ti permettono di concentrarti sulla tecnica e la forza, necessarie per ottenere risultati migliori nei workout classici. Lo stesso vale per le pause nel corso degli intervalli: se il Coach ti dice di riposarti, ti consigliamo di farlo rispettando il tempo indicato, anche se non sei del tutto esausto. Ricorda che ogni pausa è stata inserita nel workout per un motivo specifico. #Coachknows.
I workout a intervalli di Freeletics Bodyweight sono di 3 tipi: Resistenza, Condizionamento e Forza. Ognuno ha uno scopo specifico e dei vantaggi particolari. A differenza dei workout classici con i nomi delle divinità greche, che sono standardizzati per qualsiasi utente, ogni singolo allenamento a intervalli viene creato su misura dal Coach che sceglie gli esercizi che dovrai completare e la velocità da seguire. Questo vuol dire che i tuoi intervalli di forza, ad esempio, non saranno necessariamente uguali a quelli di un altro atleta.Ogni allenamento consiste in un certo numero di serie con gli stessi esercizi, e tra una serie e l’altra ci sono delle brevi pause per riprendere fiato e recuperare. Ogni serie è composta da un numero di esercizi che va da 1 a 6, tutti interamente personalizzati.
Ricapitoliamo
Gli intervalli sono il nuovo sistema di allenamento che si aggiunge ai workout classici delle divinità di Freeletics. Ogni intervallo è personalizzato al 100% e viene creato su misura dal tuo Coach. A differenza dei workout classici, per gli intervalli non viene misurato il tempo e non esistono PB: la velocità da seguire viene specificata dal Coach. Ricorda tuttavia che, a volte, eseguire gli esercizi lentamente può essere più difficile. Questo tipo di allenamento si concentra su tecnica e forza, due abilità necessarie per migliorare le tue prestazioni durante i workout classici. Tutto chiaro? Allora mettiti al lavoro.
