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Reduce para acelerar: Una introducción a los workouts en intervalos

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Los intervalos son parte del nuevo sistema de entrenamiento de Freeletics Bodyweight. Si ya has visto los nuevos workouts en tu app, también te habrás dado cuenta de que son un poco diferentes a los workouts de los Dioses. Vale… muy diferentes. Sin embargo, por mucho que los dos sistemas de entrenamiento puedan parecer contrarios, HIIT y workouts de intervalos, se complementan el uno con el otro muy bien y son igual de efectivos. Combinados te ayudarán a progresar incluso de manera más eficiente, aprenderás los movimientos más rápido y añadirás variedad a tu entrenamiento. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre los workouts en intervalos.

Lo primero es lo primero: ¿qué son los workouts en intervalos?

Existe una gran diferencia entre los workouts en intervalos y los workouts de los Dioses originales: no hay cronómetro en un intervalo. Esto significa que no puedes conseguir un PB para un workout en intervalos.

Sin embargo, los intervalos se tienen que realizar a un ritmo específico: despacio, moderado, rápido, al máximo. Es muy importante mantener el ritmo según indica el Coach, porque cada intervalo está diseñado para alcanzar un objetivo específico teniendo el ritmo en mente. A veces es importante dar el máximo y otras veces tienes que reducir para mejorar la calidad de movimiento para hacer Situps, Jumps o Pullups, etc. Descubrirás que los ejercicios más lentos están centrados en la técnica y en la fuerza necesaria para llevar a cabo mejor los workouts de los Dioses. Y se aplica lo mismo en las pausas en un intervalo. Si el Coach te indica que descanses, te recomendamos que lo hagas durante el tiempo indicado, incluso si no estás completamente agotado. Cada pausa tiene su razón de ser. #Coachknows.

En Freeletics Bodyweight, existen tres tipos de entrenamiento en intervalos: resistencia, condicionamiento y fuerza. Todos tienen un objetivo específico y un beneficio muy especializado para ti. A diferencia de los Dioses, que están estandarizados para cada usuario, tu Coach crea cada entrenamiento de intervalos de manera individual para ti, especialmente con ejercicios seleccionados y con un ritmo indicado. Esto significa, por ejemplo, que tu intervalo de fuerza para una sesión no será necesariamente igual que otro. Un entrenamiento se compone de un número de rondas iguales. Entre las rondas hay pausas cortas para respirar y recuperarse. Una ronda tiene de uno a seis ejercicios, todos hechos a tu medida.

Resumamos

Los intervalos son el nuevo sistema de entrenamiento para complementar los workouts de los dioses originales de Freeletics. Cada intervalo está diseñado al 100% para ti y construido de manera individual por tu Coach. A diferencia de los workouts de los dioses, no hay cronómetro o PB. En cambio tu Coach indicará el ritmo al que debes realizar el intervalo. Y no te confundas: a veces puede resultar más difícil realizar los ejercicios a un ritmo lento. Esta manera de entrenamiento se centra en la técnica y en la fuerza, necesarias para llevar a cabo mucho mejor los workouts de los dioses. ¿Lo has entendido? Entonces, empecemos a trabajar.