Ralentir pour accélérer : Présentation des workouts par intervalles

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Les intervalles font partie du nouveau système d’entraînement de Freeletics Bodyweight. Si vous avez déjà croisé les nouveaux workouts dans votre appli, vous aurez alors également remarqué qu’ils sont légèrement différents de ceux des divinités. Bon d’accord… très différents. Toutefois, aussi différents soient-ils, les deux systèmes d’entraînement – HIIT et workouts par intervalles – se complètent parfaitement et sont tout aussi efficaces l’un que l’autre. Combinés, ils vous aideront à progresser de manière encore plus efficace, à apprendre les mouvements plus rapidement et à diversifier votre entraînement. Voici tout ce que vous devez savoir au sujet des workouts par intervalles.

Pour commencer : que sont les workouts par intervalles ?

Il existe une différence importante entre les workouts par intervalles et les workouts originaux, ceux des divinités : les intervalles ne sont pas chronométrés. Cela signifie que vous ne pouvez pas établir de PB avec un workout par intervalles.

Au contraire, les intervalles doivent être effectués à une allure spécifique : lente, modérée, rapide ou maximale. Il est très important de respecter l’allure indiquée par le Coach, car chaque intervalle est conçu pour atteindre un certain objectif sur la base de cette allure spécifique. Si, à certains moments, il est important de tout donner, à d’autres, ralentir vous permet d’améliorer la qualité de vos mouvements, notamment pour les Situps, les Jumps ou encore les Pullups. Vous remarquerez que les exercices plus lents sont axés sur la technique et la force, toutes deux requises pour réaliser de meilleures performances lors des workouts de divinités. Il en va de même pour les pauses durant les intervalles. Si le Coach vous dit de vous reposer, nous vous recommandons fortement de le faire en respectant la durée indiquée, même si vous n’êtes pas complètement épuisé(e). Chaque pause est justifiée. #Coachknows.

Freeletics Bodyweight comporte trois types d’entraînements par intervalles : endurance, conditionnement et force. Ils ont tous un objectif précis et vous seront bénéfiques de manière spécifique. Contrairement aux workouts de divinité, qui sont les mêmes pour tous les utilisateurs, chaque entraînement par intervalles est conçu de manière individuelle par votre Coach, qui sélectionne spécifiquement pour vous des exercices à effectuer à une allure donnée. Ce qui signifie, par exemple, que l’intervalle de force de l’une de vos séances ne ressemblera pas nécessairement à celui d’un autre athlète. Un entraînement est composé de plusieurs séries identiques, entrecoupées de courtes pauses vous permettant de reprendre votre souffle et de récupérer. Une série en elle-même comporte entre un et six exercices, tous personnalisés.

Récapitulons

Les intervalles correspondent au nouveau système d’entraînement qui vient compléter les workouts originaux de Freeletics, ceux des divinités. Ils sont tous 100 % personnalisés et conçus de manière individuelle par votre Coach. Contrairement aux workouts de divinité, il n’y a pas de chrono, ni de PB. À la place, votre Coach vous précisera l’allure à laquelle vous devrez effectuer les intervalles. Et ne vous méprenez pas, car réalisés à une faible allure, les exercices sont parfois bien plus difficiles à effectuer. Cette forme d’entraînement cible la technique et la force, toutes deux requises pour réaliser de meilleures performances lors des workouts de divinité. C’est compris ? Alors mettons-nous au travail.