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Diminua o ritmo para acelerar: Uma introdução aos workouts intervalados

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Os treinos intervalados são parte do mais novo sistema de treinos do Freeletics Bodyweight. Se você já se deparou com os novos workouts no seu aplicativo, também deve ter notado que eles são um pouco diferentes dos workouts dos Deuses. Bem, são muito diferentes. Apesar de parecer contraditório, os dois sistemas de treino – HIIT e workouts intervalados – se complementam bem e são igualmente eficazes. Quando combinados, eles vão te ajudar a progredir de um jeito ainda mais eficiente. Você vai aprender mais rápido os movimentos e adicionar variedade ao seu treino. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os workouts intervalados.

Primeiro o mais importante: O que são workouts intervalados?

A principal diferença entre os workouts intervalados e os workouts originais do Deuses é: Não há contagem de tempo. Isso significa que você pode não vai conseguir um PB nos workouts intervalados.

Ao contrário, os treinos intervalados devem ser realizados em um ritmo específico: lento, moderado, rápido ou máximo. É muito importante manter o ritmo que o Coach orientar porque cada intervalo é projetado para atingir um determinado objetivo especificamente com o ritmo em mente. Algumas vezes é importante ir com tudo e em outras você tem que desacelerar para melhorar a qualidade do movimento nos situps, jumps, pullups, etc. Você verá que os exercícios mais lentos focam a técnica e a força, necessárias para um melhor desempenho nos workouts dos Deuses. O mesmo se aplica às pausas em um intervalo. Se o Coach te disser para descansar, recomendamos que você realmente descanse pelo tempo indicado, mesmo que não esteja totalmente exausto. Há uma razão por trás de cada pausa. #Coachknows.

No Freeletics Bodyweight, existem 3 tipos de treinos intervalados: Endurance (resistência), Conditioning (condicionamento) e Strength (força). Todos eles têm uma finalidade específica e te beneficiam de um jeito muito especializada. Ao contrário dos Deuses – que são iguais para todos os usuários – o seu Coach constrói um treino intervalado exclusivamente para você, com exercícios especialmente selecionados e um determinado ritmo. Isto significa que uma sessão de treino intervalado de força não será necessariamente igual à de outro atleta, por exemplo. Um treino consiste de um número de rodadas iguais. Entre as rodadas existem pausas curtas para você respirar e se recuperar. Uma rodada contém de um a seis exercícios, tudo sob medida para você.

Vamos recapitular

Os intervalos são o novo sistema de treino para complementar os workouts originais dos Deuses do Freeletics. Cada um deles é 100% personalizado para você e construído individualmente pelo seu Coach. Ao contrário dos workouts dos Deuses, não há contagem de tempo ou PB. Em vez disso o seu Coach vai especificar o ritmo em que você deve executar o intervalo. E, não se engane, às vezes pode ser ainda mais difícil executar os exercícios em um ritmo lento. Este tipo de treino foca na técnica e na força, necessárias para um melhor desempenho nos workouts dos Deuses. Entendeu? Então, mãos à obra.