Qual è il segreto per ottenere dei risultati con l'allenamento? La costanza. Indipendentemente dal tuo livello di forma, fare attività fisica con regolarità ti permetterà di raggiungere il tuo scopo. Non è questione di allenarsi più duramente, bensì in maniera più intelligente. Abbiamo raccolto i nostri trucchi e consigli sull'allenamento per aiutarti a ottenere il massimo dai workout e a mantenere la tua routine in qualsiasi circostanza.
1. Non avere paura di iniziare
Ognuno parte da un livello diverso e procede anche a un ritmo diverso. Trova il tuo punto di partenza e non avere paura di seguire il tuo percorso poco alla volta. In fin dei conti, ciò a cui il corpo reagisce meglio è l'allenamento costante.
2. Affronta una parte per volta
Non hai tempo per un workout completo? Prova a suddividerlo in parti più piccole. Quando ti lavi i denti o fai bollire l'acqua, approfittane per fare gli Squats o i Lunges. Anche pochi minuti al giorno possono dare risultati sorprendenti nel tempo. #NoExcuses
3. Usa la fantasia
Dunque, vorresti aggiungere i pesi ai tuoi workout ma non hai l'attrezzatura? Guardati attorno e troverai degli oggetti che usi tutti i giorni da sfruttare anche per allenarti. Prendi due sedie o adopera il divano per fare qualche Dips, usa il detersivo per il bucato oppure dei libri come pesi, o ancora le scale come piano d'appoggio elevato.
4. Non saltare mai il riscaldamento e il defaticamento
Capita facilmente di trascurare il riscaldamento e iniziare direttamente il workout, così come di buttarsi subito sotto la doccia appena finito, invece di completare il defaticamento. Ma queste due fasi sono fondamentali: gli esercizi di riscaldamento servono per prevenire gli infortuni mentre quelli di defaticamento aumentano la flessibilità e facilitano il recupero muscolare.
5. Sfida i tuoi limiti di tanto in tanto
Perché non ti metti alla prova ogni tanto? Ad esempio, puoi aggiungere carico extra al tuo workout indossando uno zaino pieno di oggetti comuni come libri, bottiglie d'acqua o riviste. Oppure prova un esercizio a corpo libero particolarmente impegnativo per dare una svolta al tuo allenamento.
