Wie du es schaffst, beim Training Fortschritte zu machen? Mit Beständigkeit. Nur durch regelmäßiges Training wirst du deine sportlichen Ziele erreichen — unabhängig von deinem Fitnesslevel. Wichtig ist nicht, wie hart du trainierst, sondern wie smart. Wir haben unsere besten Trainingstipps für dich zusammengefasst, mit denen du das Meiste aus deinen Workouts herausholst und es schaffst, deine Trainingsroutine konstant beizubehalten.
1. Jeder fängt mal klein an
Jeder von uns hat andere Voraussetzungen und macht unterschiedlich schnell Fortschritte. Wichtig ist, dass du den ersten Schritt machst und keine Scheu hast, dich langsam zu steigern. Hauptsache du trainierst regelmäßig und konstant, denn darauf reagiert dein Körper am besten.
2. Teile deine Workouts auf
Dir fehlt die Zeit für ein ganzes Workout? Dann teile es doch einfach in mehrere Einheiten auf. Wie wäre es mit ein paar Squats oder Lunges beim Zähneputzen oder Kochen? Schon wenige Minuten am Tag liefern dir mit der Zeit großartige Resultate. #NoExcuses
3. Sei kreativ
Du hast kein Equipment, möchtest aber mit mehr Widerstand trainieren? Sieh dich um und du wirst bestimmt Gegenstände bei dir zu Hause finden, die du zu Trainingsgeräten umfunktionieren kannst, z. B. zwei Stühle oder die Couch für Dips, eine Packung Waschmittel oder schwere Bücher als Gewichte oder Treppenstufen als Erhöhung.
4. Niemals auslassen: Warmup und Cooldown
Wer lässt nicht gerne mal das Warmup sausen und startet direkt mit dem Workout oder tauscht das Cooldown lieber gleich gegen eine heiße Dusche ein? Keine gute Idee, denn beide sind unerlässlich. Durch das richtige Aufwärmen beugst du Verletzungen vor und durch das Dehnen im Anschluss verbesserst du deine Flexibilität und förderst die Muskelregeneration.
5. Geh hin und wieder über deine Grenzen hinaus
Warum nicht mal seine eigenen Grenzen austesten? Absolviere dein Workout mit Zusatzgewicht, indem du einen Rucksack mit Alltagsgegenständen wie Bücher, Wasserflaschen oder Zeitschriften füllst. Oder traue dich an eine besonders anspruchsvolle Bodyweight Exercise heran, um dein Workout intensiver zu gestalten.
