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Introduzione all'avanzamento tecnico di Freeletics

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Sono finiti i giorni in cui decidevi di saltare una sessione d'allenamento per colpa di un esercizio troppo avanzato, complesso o semplicemente non adatto al tuo livello di forma fisica. La fatica del dover trascorrere ore infinite alla ricerca di metodi efficaci per migliorare o imparare un esercizio può essere demotivante. Con la funzione "Avanzamento tecnico" del Coach puoi sviluppare le abilità atletiche che vuoi e fare progressi verso gli obiettivi di fitness prefissati dal tuo Training Journey. Tutto ciò direttamente dall'app di Freeletics.

Scegliendo gli esercizi di avanzamento tecnico che ti interessano, dirai al Coach di concentrarsi nella creazione di un percorso di progressione ben definito a cui potrai accedere direttamente con il tuo piano d'allenamento personalizzato.

Al momento, il Coach offre 14 esercizi di avanzamento tecnico:

  1. Strict Pullups
  2. Strict Muscleups
  3. Leg Raises
  4. Full Hanging Leg Wipers
  5. Pistol Squats
  6. Pushups
  7. One-Handed Pushups
  8. Strict Handstand Pushups
  9. Burpee Box Jumps
  10. Handstand Walk
  11. Double Unders with Jump Rope
  12. Knee Jumps
  13. Standups
  14. Dragonflags

Come attivare gli esercizi di avanzamento tecnico

Per prima cosa, controlla che il tuo Training Journey supporti l'avanzamento tecnico. Successivamente, puoi accedere alla funzione come segue:


  1. Apri le impostazioni nella scheda del Coach e seleziona "Avanzamento tecnico".
  2. Nella sezione dell'avanzamento tecnico, seleziona tutti gli esercizi che vuoi perfezionare. Gli esercizi che hai scelto appariranno in cima alla lista.
  3. Il Coach includerà gli esercizi selezionati nel tuo piano d'allenamento personalizzato.

Per vedere gli esercizi attivi, apri la sezione "Traguardi" in alto a destra nella scheda del Coach (dove si trovano i badge) e da qui passa alla sezione "Evoluzione".

Puoi attivare o disattivare gli esercizi selezionati in qualsiasi momento aggiornando le impostazioni. Tieni presente che se non attivi alcun esercizio di avanzamento tecnico, il Coach ti assegnerà e ti farà progredire in tutte le abilità atletiche disponibili.

Attenzione: per alcuni Training Journey non è ancora prevista la funzione "Avanzamento tecnico"! Il link riportato qui sotto non funzionerà se il tuo Training Journey non supporta questa funzione.

Attiva gli esercizi di avanzamento tecnico
Se vuoi provare gli esercizi di avanzamento tecnico, devi prima cambiare il Training Journey o completarlo. Successivamente potrai iniziare un nuovo Training Journey e attivare gli esercizi di avanzamento tecnico.

Ottieni badge speciali per il tuo impegno e duro lavoro

Celebra con un badge speciale l'impegno e la costanza dimostrati per imparare una nuova abilità atletica. Puoi ottenere i badge per tutti gli esercizi inclusi nella funzione "Avanzamento tecnico". Troverai i badge ottenuti nella sezione "Traguardi" dell'app di Freeletics.

Vuoi sviluppare abilità incredibili e migliorare il livello dei tuoi esercizi? Attiva subito gli esercizi di avanzamento tecnico e inizia a imparare.

Domande frequenti sull'avanzamento tecnico

I miei esercizi di avanzamento tecnico sono parzialmente o completamente bloccati

Un esercizio di avanzamento tecnico può essere parzialmente o completamente bloccato per numerosi motivi. Ecco cosa è possibile fare per sbloccare il tuo percorso:

  1. Controlla che il tuo peso sia corretto, aggiornato e abbia la giusta unità di misura nell'app. Per motivi di sicurezza, alcuni esercizi di avanzamento tecnico vengono bloccati per determinati pesi e altezze.
  2. Controlla che le impostazioni relative all'attrezzatura siano aggiornate. Per esempio, per alcuni esercizi di avanzamento tecnico non basta selezionare la barra per trazioni, ma è necessario attivare anche tutte le impostazioni relative allo spazio disponibile per l'utilizzo di questo attrezzo (puoi farlo nelle impostazioni del Coach).
  3. Controlla se stai escludendo degli esercizi che sono fondamentali per progredire con una determinata abilità atletica.

Quando si considera acquisita un'abilità atletica?

Un'abilità atletica si considera acquisita solo quando ti assegni una stella spostando il cursore al massimo sulla barra del feedback per il Coach. In questo modo consenti al Coach di includere più esercizi avanzati nel tuo piano d'allenamento, quindi assicurati di fornire un feedback adeguato.

Non riesco a trovare la funzione "Avanzamento tecnico"

L'avanzamento tecnico è disponibile solo nei Training Journey con esercizi a corpo libero. Se non riesci a trovarli, assicurati di avere accesso ai seguenti Training Journey:


Uomo

Donna

Allenamento a corpo libero e corsa

Allenamento a corpo libero e corsa

Forza esplosiva

Sviluppa la tua forza naturale

Allenamento ibrido

Snella e tonica

Sviluppa i muscoli senza pesi

Elimina il grasso in eccesso

Elimina il grasso in eccesso

Brucia le calorie

Brucia le calorie

Allena tutto il corpo

Dimagrisci e tonifica i muscoli

Allenamento ibrido

Ottimizza forza e resistenza

Gambe, addominali e glutei

Massimizza la forza

Tonifica e rafforza

In forma e tonica