Il successo nel fitness, nel lungo periodo, dipende dalla costanza, non dalla perfezione. Tuttavia, restare costanti può essere difficile senza strategie che aiutino a mantenere motivazione e concentrazione. È qui che entra in gioco la responsabilità nell'allenamento.
Non significa imporsi una serie di regole rigide: significa creare le condizioni giuste per fare scelte positive, sentirsi meglio e sostenere i propri obiettivi.
Significa presentarsi quando si è detto che lo si sarebbe fatto, restare fedeli ai propri obiettivi e assumersi la responsabilità del percorso, anche quando le cose non vanno secondo i piani.
Qui esploriamo i diversi tipi di responsabilità nell'allenamento, perché sono importanti e come costruire un sistema personalizzato per ottenere risultati duraturi.
Perché è difficile seguire un piano d'allenamento
Molte persone fanno fatica a mantenere la costanza, anche quando sono molto motivate. Le ragioni possono essere diverse, tra cui:
- la motivazione varia di giorno in giorno: ci sono giorni in cui hai più voglia di allenarti, altri meno
- non hai obiettivi chiari, quindi è difficile monitorare i progressi
- la vita si mette in mezzo e può interferire con la routine di allenamento
- non ci sono conseguenze immediate quando si saltano gli allenamenti o si fanno scelte alimentari poco sane
È qui che la responsabilità nell'allenamento fa la differenza. Aggiunge chiarezza, supporto e un senso di impegno verso il percorso, rendendo il piano più facile da seguire.
Quali sono i diversi tipi di responsabilità?
La responsabilità può assumere molte forme, ma in sostanza significa prendersi carico delle proprie azioni e delle proprie scelte. È un fattore motivante importante, che aiuta a restare disciplinati, costanti e concentrati anche nei momenti in cui la motivazione è bassa.
Prendersi un impegno con se stessi
Prendersi un impegno con se stessi è la base del percorso di fitness personale, perché significa assumersi la piena responsabilità della propria salute e dei propri progressi. Questo approccio favorisce autodisciplina e abitudini sane e sostenibili. Esempi di come prendersi un impegno con se stessi includono:
- definire obiettivi SMART
- tenere traccia di allenamenti e alimentazione in un diario o in un'app
- premiarsi quando si raggiunge un obiettivo o una tappa importante
Responsabilità sociale
La responsabilità sociale si basa sul supporto delle persone che fanno parte della tua vita, come amici, familiari o un partner di allenamento. Questo tipo di supporto crea un senso di impegno verso gli altri e il desiderio di non deluderli, mentre il loro incoraggiamento fornisce una motivazione aggiuntiva.
Le ricerche mostrano che allenarsi in gruppo può rafforzare l'identità sportiva sia negli uomini che nelle donne. In particolare, per le donne, l'allenamento di gruppo è stato associato positivamente alla quantità di esercizio svolta in una settimana e a un'identità sportiva più forte.1
Responsabilità digitale
La tecnologia svolge oggi un ruolo chiave nel fitness, offrendo forme di responsabilità nell'allenamento costanti e automatizzate attraverso app, dispositivi indossabili e community online. Questi strumenti forniscono dati sui progressi, inviano promemoria regolari e aiutano a individuare schemi e aree di miglioramento.2
Responsabilità legata a un evento
Avere un evento in programma, come una gara importante o una maratona, può essere un potente incentivo a restare costanti con il proprio programma d'allenamento.
La scadenza reale dell'evento, unita all'obiettivo di completarlo o ottenere un buon risultato, aggiunge struttura e pressione sociale, rendendo molto più difficile saltare gli allenamenti.
Responsabilità professionale
La responsabilità professionale è probabilmente la forma di responsabilità nell'allenamento più conosciuta. Include il supporto di figure come personal trainer o altri professionisti della salute.
Uno studio ha dimostrato che lavorare con un personal trainer o un coach ha aiutato persone con diabete a seguire meglio le terapie, mantenere una dieta sana e restare costanti nei cambiamenti dello stile di vita legati all'attività fisica, contribuendo a una migliore gestione della malattia.3
Come integrare la responsabilità nello stile di vita
La responsabilità nell'allenamento è un'ottima idea, ma come inserirla concretamente nella routine quotidiana? È possibile combinare diversi tipi di responsabilità nel piano d'allenamento e nella vita di tutti i giorni per restare allineati ai propri obiettivi. Ecco alcune strategie utili per iniziare:
Metti i tuoi obiettivi nero su bianco
Mettere per iscritto degli obiettivi chiari aiuta a rafforzare la responsabilità nell'allenamento e a misurare i progressi. Per aumentare le probabilità di successo, è importante che siano realistici, sostenibili e basati sul modello SMART.
Condividi i tuoi obiettivi con qualcuno
Raccontare le proprie intenzioni ad altri aumenta l'impegno, perché entra in gioco una forma di responsabilità sociale che incoraggia a rispettare quanto stabilito.
Allenati con qualcuno
Allenarsi in compagnia non offre solo motivazione, ma anche supporto emotivo e incoraggiamento durante tutto il programma d'allenamento. Trova una persona nella tua cerchia che condivida il tuo impegno per il fitness e ti sproni a rispettare l'accordo preso. Se salti una sessione, non deludi solo te stesso, ma anche la persona con cui ti alleni.
Monitora i tuoi progressi
Usa un diario o un'app di fitness per documentare il tuo percorso di fitness. Tenere traccia dei progressi aumenta chiarezza e autostima, sostenendo motivazione e costanza. In più, vedere i miglioramenti nel tempo è una fonte importante di ispirazione.
Crea un sistema di ricompense
Premiarsi quando si raggiunge un traguardo specifico rafforza le abitudini positive e migliora la costanza nell'allenamento. Per esempio, quando raggiungi un obiettivo potresti concederti un oggetto che desideravi da tempo, come un giacchetto, un libro o una borsa.
Iscriviti a un evento o a una sfida
Partecipare a un evento, come una corsa di 10 km, aiuta a restare concentrati e impegnati verso un obiettivo concreto. I traguardi a breve termine possono rendere l'allenamento più significativo e aiutarti a capire che nel fitness assumersi le proprie responsabilità fa la differenza.
Unisciti a un gruppo o a una community di fitness
Far parte di un gruppo, dal vivo o online, può aiutare a seguire con più facilità la routine di allenamento e rendere le sessioni più piacevoli. Il senso di connessione e supporto favorisce l'impegno verso obiettivi di lungo periodo, creando un sistema di supporto perfetto!
Ricapitoliamo
La responsabilità nell'allenamento rafforza i comportamenti che portano ai progressi. Aiuta a costruire costanza, migliorare la motivazione e creare una struttura chiara per raggiungere i propri obiettivi.
Avere qualcuno o qualcosa a cui rendere conto aumenta le probabilità di completare gli allenamenti e mantenere cambiamenti sani nello stile di vita, soprattutto quando la motivazione è bassa.
Anche se non esiste un metodo unico, la strategia più efficace è combinare diversi tipi di responsabilità, integrando l'impegno personale con il supporto esterno per restare costanti nel tempo.
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Fonti
[1] Golaszewski, N. M., LaCroix, A. Z., Hooker, S. P., & Bartholomew, J. B. (2022). Group exercise membership is associated with forms of social support, exercise identity, and amount of physical activity. International journal of sport and exercise psychology, 20(2), 630–643.
[2] Cai, J., & Li, G. (2024). Exercise or lie down? The impact of fitness app use on users' wellbeing. Frontiers in public health, 11, 1281323.
[3] Liddy, C., Johnston, S., Irving, H., Nash, K., & Ward, N. (2015). Improving awareness, accountability, and access through health coaching: qualitative study of patients' perspectives. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 61(3), e158–e164.