Affronti il nuovo anno sbandierando il mantra “anno nuovo, vita nuova”? O hai un approccio scettico ed eviti di fare una lista dei buoni propositi, dato che sono quasi tutti destinati a fallire?
In entrambi i casi, non preoccuparti: stiamo per svelarti alcuni trucchi per impedirti di diventare anche tu un esempio di propositi non realizzati. Continua a leggere e scopri gli errori più frequenti che le persone commettono quando sviluppano una routine di fitness, e cosa fare per raggiungere gli obiettivi dell'anno nuovo.
Errore n. 1: stabilire obiettivi non realistici o vaghi
Un pregiudizio comune è che l'importante sia fissare un obiettivo, e il resto verrà da sé. È un ottimo punto di partenza, ma per ottenere i risultati desiderati, ci vuole un bel po' più di impegno.
Un obiettivo troppo specifico ed eccessivamente pianificato può vacillare quando si scontra con la realtà e le cose non vanno come previsto. Dall'altra parte, un obiettivo troppo vago ha poco peso e non è detto che ci spinga a passare all'azione.
Cerca piuttosto di applicare ai tuoi obiettivi il processo del “reverse engineering” (ingegneria inversa). Immagina la versione di te futura che ha già raggiunto i suoi obiettivi di salute e fitness e continua a impegnarsi per superarli. Proprio così: pensa al te che si allena con costanza, giorno dopo giorno.
Immagina la versione di te futura che ha già raggiunto i suoi obiettivi di salute e fitness e continua a impegnarsi per superarli.
Cosa fa? Come fa per trovare e mantenere la giusta motivazione e costanza? In che modo questa persona conta le vittorie e monitora i progressi? Queste sono alcune delle domande alle quali puoi rispondere seguendo il tuo percorso. Più dettagli aggiungi, meglio è!
Ma ricorda che la rivoluzione non avviene dall'oggi al domani, e la maggior parte degli obiettivi di fitness richiedono cambiamenti permanenti nel nostro stile di vita, se si vogliono raggiungere (e mantenere!) i risultati. Concentrati su un piccolo passo o un cambiamento nelle tue abitudini, uno alla volta, e continua ad aggiungere nuovi processi che ti faranno arrivare alla linea del traguardo.
Errore n. 2: dare il massimo troppo presto
Quando si comincia qualcosa di nuovo, la maggior parte delle persone sente un livello altissimo di motivazione, che va però affievolendosi col passare del tempo. Lo stesso vale per i tanti che decidono di “mettersi in forma” con l'arrivo dell'anno nuovo: vanno in palestra e cambiano radicalmente alimentazione da un giorno all'altro. Certo, questi cambiamenti sono positivi, ma fare tutto troppo presto ci può sopraffare, e può finire per farci crollare.
Per raggiungere i tuoi obiettivi, non devi bruciare le tappe. Qualsiasi atleta o appassionato di fitness di lunga data ti dirà che la costanza conta più dell'intensità, soprattutto all'inizio.
ma fare tutto troppo presto ci può sopraffare, e può finire per farci crollare.
Per evitare di esagerare all'inizio, è meglio seguire un piano d'allenamento e alimentare ben strutturato, che si adatti al tuo livello e alle tue esigenze. Dovresti anche fare attenzione ad altri fattori legati allo stile di vita che incidono direttamente sul tuo allenamento, in particolare il sonno e i livelli di stress.
L'allenamento in sé fornisce lo stress che segnala al corpo di adattarsi, mentre il sonno e il riposo sono il momento in cui il corpo si ripara e diventa più forte. Un buon piano introdurrà un cambiamento graduale e ti consentirà di riposare in modo adeguato.
Col passare dei mesi, vedrai che i cambiamenti che hai realizzato diventeranno naturali e richiederanno uno sforzo minimo (o nullo). Saranno diventati un'abitudine. A questo punto potrai rivalutare la situazione, apportare modifiche e provare ad alzare l'asticella. Per esempio, puoi aggiungere un altro workout, aumentare l'intensità dell'allenamento o imparare nuove ricette. Ricorda che il fitness è un percorso e puoi aggiungere nuovi obiettivi col passare del tempo!
Errore n. 3: iniziare alla grande, ma non essere costanti
Un altro errore ricorrente è iniziare ad allenarsi ogni giorno, ma poi smettere da un momento all'altro dopo poche settimane perché siamo troppo impegnati.
Perché succede? Spesso l'allenamento viene visto come un mezzo per raggiungere un fine, e non come qualcosa che ha un valore in sé e per sé. Magari diventa quasi un peso, o qualcosa che si fa solo per dovere. Anche se questo approccio può funzionare all'inizio, non è sostenibile e non dà piacere. Cosa fare?
Prova a fare di meno. Sì, hai letto bene. Ti spieghiamo il perché. Non è necessario allenarsi duramente ogni giorno. La chiave di tutto è la costanza. Una routine di fitness due o tre volte a settimana può comunque dare ottimi risultati! Stabilisci delle date nel tuo calendario e tratta l'allenamento come se fosse un appuntamento di lavoro. Non lo puoi rimandare, né sostituire. È un momento da dedicare a te e al tuo benessere.
Non è necessario allenarsi duramente ogni giorno.
Una volta preso il ritmo, e dopo che avrai raggiunto una costanza nell'allenamento, puoi aggiungere qualcosa in più. Allenati un giorno in più, prova ad affrontare nuovi esercizi o integrare altre modalità. Diversifica ciclicamente l'attività, per continuare a divertirti e tenere lontana la monotonia.
Infine, un modo sicuro per attenersi al proprio piano di fitness è trovare qualcuno con cui fare esercizio fisico. Esatto, un partner d'allenamento! Può trattarsi di un amico o un compagno che abbia obiettivi simili ai tuoi, oppure un gruppo di persone che si allenano insieme alla stessa ora, ogni settimana. Maggiore il coinvolgimento, maggiori saranno le tue chance di farcela.
Errore n. 4: ignorare l'aspetto alimentare del percorso
Ciò che fai in cucina spesso ha più importanza di cosa fai in palestra. Ecco un altro errore commesso e trascurato da tanti appassionati di fitness. Se vogliamo risultati, l'alimentazione è fondamentale.
Un approccio può essere quello di concentrarsi sulla gerarchia alimentare, con la piramide dei cinque passaggi. Eccola più nel dettaglio. Le calorie rappresentano il primo passaggio: qualsiasi dieta tu segua, è importante assumere le calorie giuste in base ai tuoi obiettivi. Il secondo passaggio riguarda i macronutrienti. Dopo vengono la qualità del cibo e i micronutrienti. L'ultimo passaggio riguarda gli integratori alimentari. Se non segui i primi quattro passaggi, non devi preoccuparti del quinto.
Ciò che fai in cucina spesso ha più importanza di cosa fai in palestra.
Ricorda: puoi fare tutto alla perfezione, allenarti con costanza, dormire bene e rispettare una routine, ma se non alimenti il corpo per sostenere i tuoi obiettivi, non li raggiungerai mai. L'alimentazione è il terreno nel quale innestare i tuoi obiettivi. È un fattore fondamentale nel tuo stile di vita e ha un peso enorme nel percorso per diventare una versione più forte e in forma di te.
Ricapitoliamo
In parole povere, il segreto è cambiare il proprio stile di vita in modo sostenibile e graduale. Pensa a una versione di te futura che ha raggiunto il suo obiettivo. Pensa a come si sente. Sposta la tua attenzione dalle conquiste immediate al successo nel lungo termine e affronta una piccola abitudine alla volta. E ricorda sempre che, per raggiungere un risultato, la costanza è la chiave del successo.
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