Quando si parla di attività fisica e ruoli di genere, siamo abituati alla classica immagine della donna che si allena senza troppo sforzo e dell’uomo che si allena duramente. L’emblema della donna che si allena è una ragazza che fa jogging con una bella espressione felice, contrapposta a quella di uomini grondanti di sudore e con la faccia contratta per la fatica mentre sollevano carichi pesantissimi. In sostanza sono immagini che convogliano l’idea che per tenersi in forma e avere un bel fisico esistano tipologie di esercizi molto diverse, alcune delle quali più adatte alle donne altre agli uomini.
Di fatto è vero che spesso si notano delle differenze in merito a come si allenano uomini e donne, ma sono da attribuire perlopiù alla diversità degli obiettivi che ciascun individuo si pone. Dal punto di vista fisiologico, metabolico o biologico, non c’è assolutamente motivo per cui uomini e donne dovrebbero allenarsi in modo diverso. Il modo in cui ci si allena dipende esclusivamente dagli obiettivi personali e mai dal proprio sesso.
Ecco perché sempre più donne scelgono di fare allenamenti ad alta intensità come quello proposto da Freeletics. Alta intensità significa spingere se stessi fino al limite per un breve lasso di tempo e quindi raggiungere uno stimolo di allenamento elevatissimo. Nei paragrafi successivi vogliamo parlarti di alcuni degli effetti che l’allenamento con Freeletics ha sul corpo femminile.
Freeletics propone un allenamento altamente efficace per ridurre il grasso corporeo
L’obiettivo di molti Atleti Liberi è ridurre la percentuale di grasso corporeo. Esercizi ad alta intensità abbinati a sessioni di resistenza hanno dimostrato di essere particolarmente efficaci. Infatti, gli esercizi ad alta intensità stimolano il metabolismo e innescano un intenso effetto afterburn, mentre le sessioni di resistenza, soprattutto la corsa, allenano il corpo a bruciare i grassi.
Freeletics tonifica i muscoli
C’è una cosa in particolare che molte donne vogliono ottenere dall’attività fisica: muscoli tonici. A dire la verità, considerando la cosa da un punto di vista sportivo-fisiologico, è sbagliato parlare di tonificazione dei muscoli. Per essere più precisi, quello che le donne desiderano è avere un aspetto tonico grazie a una maggiore definizione muscolare. Un risultato che si ottiene solo grazie a una riduzione del grasso corporeo, una maggiore forza muscolare grazie alla crescita intramuscolare, e un aumento delle riserve di glicogeno e acqua. Per riassumere si può dire che la produzione di tessuto muscolare e le riserve di energia della muscolatura sono maggiori, senza però provocare un aumento troppo evidente del volume muscolare della donna. Intendiamoci, anche la muscolatura femminile può raggiungere uno stato di ipertrofia muscolare, ma dati i livelli bassi di testosterone, l’entità e la velocità dei risultati non sono paragonabili a quelle riscontrabili nel corpo maschile. Inoltre, l’allenamento proposto da Freeletics coinvolge in maniera equilibrata tutti i maggiori gruppi muscolari assicurando un’immagine uniformemente più slanciata.
Freeletics allena i movimenti del corpo
Freeletics è un cosiddetto allenamento funzionale. Questo significa che non vengono allenati muscoli individuali o gruppi muscolari, ma che la maggior parte dei grandi gruppi muscolari viene sollecitata simultaneamente grazie a sequenze di movimenti complete. Questo aiuta ad acquisire una migliore percezione del proprio corpo, una postura più dritta e maggiore sicurezza nell’esecuzione di qualsiasi tipo di movimento. Tutto ciò si riflette in un approccio più determinato anche nella vita di tutti i giorni.
Freeletics allena la mente
Durante un allenamento o una corsa ad alta intensità, il corpo rilascia endorfine (l’ormone della felicità) e in una certa misura riduce l’attività di alcune regioni del cervello, che per questo organo è come una ventata di aria fresca. Perfetto per rilassarsi e spegnere il frastuono che i problemi quotidiani creano in testa! Nel breve e lungo termine ne risulta una personalità più equilibrata e l’umore migliora. Inoltre viene anche allenata la capacità di concentrarsi su se stessi, un effetto simile a quello che si ottiene con la meditazione!
Muscoli forti, schiena forte
Molte donne hanno muscoli deboli nel busto e nella schiena che sono in molti casi la causa del mal di schiena. Esercizi di Freeletics come Pushups, Burpees e anche Situps, rafforzano la schiena e la parte superiore del corpo, una zona che gioca un ruolo molto importante dal momento che si trova al centro della muscolatura.
Freeletics previene l'indebolimento del corpo in età avanzata
A causa del calo di estrogeni durante la menopausa, le donne corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie come l’osteoporosi proprio perché gli estrogeni sono direttamente responsabili della densità e della crescita ossea. Una muscolatura forte che sostiene lo scheletro è il miglior modo per proteggere le ossa da indebolimento o infortuni in età avanzata. Coloro che lavorano fin da giovani per avere muscoli forti e si allenano con costanza, di fatto creano le condizioni ottimali per prevenire molti acciacchi e malattie che si presentano con l’età.
Freeletics rafforza i tessuti connettivi
A causa del basso livello di testosterone, la maggior parte delle donne presenta tessuti connettivi più deboli rispetto agli uomini, e questo si manifesta sotto forma di cellulite. La cellulite non mette certo a rischio la salute, ma per molte donne è una vera maledizione. E’ stato dimostrato che l’attività fisica contribuisce a rafforzare i tessuti connettivi e a rendere la pelle più compatta. Questo si può spiegare con una serie di motivi: con il movimento, anche la pelle viene stimolata determinando un miglioramento della circolazione sanguigna; il testosterone viene secreto soprattutto tramite un carico muscolare intenso, e il collagene viene convogliato alle cellule della pelle. La riduzione del grasso corporeo rende la pelle più liscia e questo significa che anche il tanto odiato effetto a buccia d’arancia si attenua.
Differenze sostanziali tra uomo e donna esistono però a livello di alimentazione, anche quando l’obiettivo è lo stesso. Queste differenze sono dovute agli ormoni, dal momento che il processo metabolico femminile è sensibilmente diverso da quello maschile. Presto potrai scoprire di più su queste differenze e anche su quali sono gli aspetti fondamentali da tenere sempre presenti e che impatto hanno.
