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Força na pegada - isso faz toda a diferença

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Cite um exercício de peso corporal ou de academia que não use antebraços ou força na pegada. A quantidade de repetições e séries que você é capaz de completar, muitas vezes depende da força de seus antebraços e da sua pegada, seja nos Pullups, Hanging Leg Raises ou Dips. Como os músculos do antebraço e das mãos são menores do que os músculos maiores usados em muitos exercícios do Freeletics, tais como os tríceps e os dorsais, sem um treino adequado eles se tornam os primeiros a fatigar e essa é a razão pela qual temos muita dificuldade em continuar ou que nos leva a desistir. Então vamos nos aprofundar nesse assunto.

Melhore sua pegada... mas qual delas?

A força da sua pegada depende de qual tipo você usa e com que freqüência você a treina. A pegada mais forte durante os exercícios de suspensão e elevação geralmente é a pegada neutra, onde as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra. Outras pegadas incluem a pronada (palmas voltadas para frente) e supinada (palmas voltadas para você). Todas as pegada devem ser treinadas, não só para ter uma pegada forte, mas também para a saúde dos ombros, pois elas alongam e fortalecem os ombros de diferentes maneiras.

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Pegada mais forte, abdômen mais forte

Agarrar cria o efeito de "irradiação". Isso significa que você gera uma tensão corporal completa e contrações abdominais mais fortes quando você se segura com firmeza. Tente apertar a barra durante os Pullups e você poderá fazer algumas repetições a mais que o habitual. O mesmo princípio se aplica quando você fizer Bench Press.

Treinando a pegada

Quando se fala em treino de força e condicionamento, bem como treino funcional, a gente adora trabalhar a força da pegada fazendo uma variedade de exercícios de suspensão. Os Pullups e os Passive/Active Hang são os mais populares e devem ser feitos com diferentes tipos de pegadas para treinar os músculos dos antebraços e das mãos de forma abrangente. Toes-to-Bar e os exercícios de academia, como Deadlifts pesados, também funcionam bem, o que se traduz em força funcional durante as atividades cotidianas.

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O treino da pegada pode ser feito várias vezes na semana e como ele está no limite inferior do espectro quando se trata de fadiga do sistema nervoso central, isso significa que seu corpo (cérebro, unidades motoras e músculos) se recupera rapidamente (24-48h) depois de uma sessão de treino pesado trabalhando na sua pegada. E, já que adicionar à sua rotina de exercícios uma sessão focada na pegada, duas ou três vezes por semana, pode levar a um considerável aumento nas repetições e séries, adicionamos este valioso exercício a alguns dos nossos novos workouts, como o Erebos por exemplo.

Aceite o desafio e descubra por si mesmo. Você vai ser outro atleta com uma pegada forte.