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La fuerza de agarre - la clave de tu entrenamiento

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Nombra un ejercicio de Bodyweight o de Gym que no requiera utilizar los antebrazos o la fuerza de agarre. Desde Pullups y Hanging Leg Raises hasta Dips, la cantidad de repeticiones y de series que eres capaz de completar dependen a menudo de la fuerza de los antebrazos y del agarre. Los músculos en los antebrazos y en las manos son más pequeños que los músculos grandes utilizados en muchos ejercicios de Freeletics, como el tríceps y la espalda. Por eso, sin el entrenamiento adecuado a menudo son los primeros músculos en cansarse y el motivo por el que abandonamos o nos cuesta más el entrenamiento. Es hora de que sigas leyendo.

Obtener un agarre... pero, ¿cuál?

La fuerza de agarre depende del agarre que utilices y de cada cuánto lo entrenes. El agarre más fuerte durante los ejercicios de suspensión y de Pullups es normalmente un agarre neutro, donde las palmas de la mano se enfrentan entre sí. Otros agarres incluyen pronación (palmas hacia afuera) y supinación (palmas hacia ti). Se deben entrenar todos los agarres, no solo por la fuerza de agarre, sino también por la salud de los hombros ya que estos estiran y fortalecen tus hombros de diferentes maneras.

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Agarre más fuerte, tronco más fuerte

El agarre crea el efecto de "Irradiación". Esto significa que generas una tensión corporal completa así como contracciones abdominales más duras cuando agarras con firmeza. Intenta apretar la barra durante los Pullups y serás capaz de sacar adelante algunas repeticiones adicionales. El mismo principio funciona bien para hacer Bench Press.

Agarre de entrenamiento

En la fuerza y en el acondicionamiento, así como en el mundo del entrenamiento funcional, nos encanta entrenar la fuerza de agarre con ejercicios de suspensión variados. Los Pullups y los Active/Passive Hang son los más populares, y se deben hacer con diferentes tipos de agarres para entrenar al completo los músculos de los antebrazos y de las manos. Los ejercicios Toes-To-Bar y de musculación, como los Deadlifts trabajan también el agarre de forma efectiva, lo que se traduce en fuerza funcional en las actividades diarias.

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El agarre de entrenamiento se puede realizar varias veces a la semana. Este tipo de entrenamiento no genera una gran fatiga del sistema nervioso central. Eso significa que tu cuerpo (el cerebro, las unidades motoras y los músculos) se recupera bastante rápido (24-48 horas) después de una dura sesión de entrenamiento para trabajar tu agarre. Dado que añadir una sesión centrada en el agarre a tu rutina de ejercicios dos o tres veces a la semana te permitirá hacer más repeticiones, hemos añadido este valioso ejercicio a algunos de los nuevos workouts, como por ejemplo, en Erebos.

Acepta el desafío y pruébalo tú mismo. Te mantendrá agarrado a la vida.