A nova atualização do Freeletics Gym

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Prepare-se para levar o seu treino ao próximo nível. Essa é a novidade do Freeletics Gym.

Do mesmo jeito que você se esforçou para melhorar, nós também nos esforçamos. Porque queremos te dar a melhor experiência de treino possível, trabalhamos duro no coração do Freeletics Gym: nosso sistema de treino. E não vemos a hora de te mostrar as novidades. Está pronto?

Prepare-se para levar o seu treino ao próximo nível com 6 novos workouts.

Apresentamos a você Thor, Elli, Frigga, Hel, Baldur e Syn. Esses caras vão te levar ainda mais além da sua zona de conforto, no sentido mais pleno da palavra. Uma combinação poderosa de workouts que focam no corpo inteiro, nas pernas e no abdômen. E isso não é tudo, o seu Coach vai ficar ainda mais variado e personalizado.

Quer mais informações? Vamos dar uma olhada mais de perto nas novidades.

Novas conquistas

Thor

O deus do trovão trabalha muito as pernas. Faz juz ao seu nome e foca em desenvolver força, então você será capaz de levantar mais peso do que em qualquer outro workout de condicionamento. O Thor foi desenvolvido como uma pirâmide com 7 séries, mas chegar ao topo dela é apenas parte do caminho. Você vai ter que descer para chegar do outro lado.

Elli

Um novo tipo de workout de condicionamento. Pela primeira vez teremos séries com pausas para recuperação. E você vai precisar delas. Elli é um workout brutal de condicionamento de corpo inteiro que combina 6 exercícios diferentes em 4 séries intensas. Apenas 8 repetições são feitas em cada exercício, mas quando você liga todos os 6 exercícios esse workout se torna uma série com 48 repetições! 1 minuto para descansar e recuperar o fôlego e você já está na série seguinte. Não se preocupe, você vai aprender a amar o Elli.

Frigga

Um workout implacável de corpo inteiro. Esse workout de condicionamento recebeu o nome da esposa de Odin e pode ser até mais difícil de completar que o próprio Odin. 8 séries de movimentos híbridos, não é para os de coração fraco.

Hel

O deus do submundo é um workout de pernas que foca os 4 grandes levantamentos do Freeletics Gym – deadlifts, front squats, sumo deadlifts e back squats. O workout é composto de 4 séries com repetições decrescentes começando com 20 e terminando com 5 repetições por exercício. O que mais você poderia querer?

Baldur

Um workout de pernas curto, porém intenso. Não subestime o Baldur. Pode ser o workout de condicionamento com o menor número de repetições mas, definitivamente, não é o mais fácil. 4 séries de repetições decrescentes começando com 16 e terminando com 4 de back squats e lunges fazem esse workout mais difícil do que parece à primeira vista. Mas vale a pena cada gota de suor que você derramar.

Syn

Último workout de condicionamento a ser adicionado nesta atualização. Um workout de abdômen que consiste em 3 séries com plate situps, plate twists e plate cocoons. Desenvolvido para durar de 4 a 6 minutos, Syn é o workout mais rápido com um foco poderoso no abdômen enquanto poupa o seu tempo. Ele é rápido, mas definitivamente não é nem um pouco amistoso.

Você também vai ganhar 3 workouts de resistência na forma de 1000m de remadas intervaladas, 1500 m Escada e 1500 m Pirâmide. Os workouts de resistência vão queimar calorias e melhorar a sua condição cardiovascular. Nenhuma outra máquina de condicionamento se equipara à eficiência e intensidade do remo. Ele é difícil, pode ter certeza. Definitivamente vai testar os seus limites, mas você irá muito mais longe.

Mais variação

A atualização também contém novas opções para os workouts de força. Agora você pode treinar com 8 e 6 repetições. Além do mais, os workouts de força agora podem ser feitos tanto com 5 séries como com 3. Porquê? Variação é uma parte importante do treino. Periodização na sua concepção é ter variação na intensidade e no volume dos treinos. As novas opções de séries e repetições vão te dar uma maior variação e uma periodização mais inteligente te habilitando a alcançar os seus objetivos mais rapidamente.

O que tem para o seu corpo?

As novas opções de 8 e 6 repetições nos workouts de força permitem que você faça uma transição muito mais suave entre ganho de músculos e ganho de força. Agora o Coach vai te levar através das séries com uma gama de repetições que tem um foco específico, veja:

10 Repetições = Ganho de Músculos
8 Repetições = Ganho de Músculos + Força
6 Repetições = Ganho de Força + Músculos
4 Repetições = Ganho de Força

Nota: É possível ficar mais forte usando 10 repetições e ganhar músculos com 4 repetições, mas o maior benefício das 10 repetições está no ganho de músculos, enquanto que 4 repetições aumentam a força.

As novas 3 opções de séries dão ao se corpo uma chance de se recuperar quer de um grande volume ou de uma alta intensidade de workouts de força da semana anterior. Entretanto, a 3 séries de workouts de força com um volume menor não são uma desculpa para você pegar mais leve. Com certeza você deve continuar se esforçando.

Se havia um motivo para começar, aí está ele. Encare os novos desafios e prove para todos e, mais importante, para você mesmo, do que você é capaz. Já te apresentamos os novos Deuses. Agora é a sua vez de desafiá-los. E só tem espaço para um vencedor e cabe a você decidir que vai ganhar. Divirta-se.