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4 exercícios poderosos de fortalecimento dos ombros

Straight-bar-dips

Ombros fortes e definidos não são apenas bonitos. Eles também melhoram a sua postura e evitam que você sofra lesões, que sinta rigidez ou tensão. Não tem como negar que os seus ombros tem um papel importante no seu corpo. Por isso juntamos 4 dos melhores exercícios voltados para os ombros, tanto para iniciantes, como para atletas experientes, para mantê-los sempre felizes, saudáveis e flexíveis.

Para iniciantes:

Se Pushups, Pullups e Dips soam muito difíceis para você, então temos boas notícias: ainda que esses exercícios devam ser praticados, eles não são a única maneira de treinar seus ombros. Os exercícios a seguir cumprem perfeitamente a função e são perfeitos para iniciantes:

Plank

Planks, Side Planks & Plank Switches

Calma, mas esses não são exercícios para o abdômen? Sim, mas, ao mesmo tempo, a Plank também funciona para treinar seu manguito rotor. Enquanto você está na Plank, você coloca uma carga estática constante nos ombros, o que melhora seu equilíbrio e os tornam mais resistentes a movimentos bruscos. Com essas variações como (high) Side Plank e o Plank Switches você pode até aumentar esse efeito

Workouts com planking: o Demeter é um workout curto mas intenso que é adequado para iniciantes e coloca seus ombros para trabalhar com diferentes exercícios. Se você realmente quer um desafio, conquiste o Kerberos e deixe seus ombros e seu abdômen queimarem.

Side Dips

Enquanto os Straight Bar Dips requerem que você levante todo o corpo, os Side Dips são feitos deitado e requerem que você levante apenas o seu tronco. Ainda que muitos não estejam familiarizados com eles, eles são importantes exercícios de fortalecimento para os ombros e preparam seu corpo para exercícios de tronco ainda mais desafiadores.

Workouts com Side Dip: os Side Dips fazem parte de muitos treinos intervalados do seu Freeletics Training Coach e ele também pode ser selecionado como um exercício único no app do Freeletics Bodyweight.

Para atletas experientes

Já dominou os Pushups e os Pullups e está pronto para conquistar o próximo desafio? Então esses exercícios vão testar a força dos seus ombros:

Handstand

Handstand Pushups

Os Handstand Pushups requerem o máximo da disciplina de um Ateta Livre. Por causa do nível de equilíbrio e estabilidade que é necessário para sua performance, junto com a força necessária para empurrar seu corpo inteiro para cima, ele é um dos exercícios mais desafiadores que o Freeletics oferece a você. Mas a dor vale a pena: enquanto os Pushups trabalham basicamente os músculos do peitoral, os Handstand Pushups vão te ajudar a atingir um novo nível de força nos ombros.

Workout com Handstand Pushup: desde que os 37 novos deuses chegaram recentemente no app do Freeletics Bodyweight, o Pegasos desafia seus ombros, braços e abdômen com uma combinação de Handstand Pushups, Strict Pullups e Strict Toes-To-Bar. Será que você consegue derrotá-lo? Só há uma maneira de descobrir.

Straight Bar Dips

Hora de colocar o tríceps e os ombros para trabalhar! o Straight Bar Dips é um dos exercícios de tronco mais difíceis, ainda que muito eficaz. Ele requer que você segure o peso do seu corpo inteiro acima da barra durante todo o tempo, usando apenas o seu tronco pra levantar e abaixar o peitoral pela barra.

Workout com Straight Bar Dips: Commando Pullups, Straight Bar Dips, Pushups - Herakles é o melhor quando falamos em treinamento dos ombros. Ele combina uma variedade de exercícios que vão desafiar a articulação do seu ombro. Esse é um teste para medir sua força física e mental.