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4 puissants exercices de renforcement des épaules

Straight-bar-dips

Des épaules fortes et musclées ont non seulement belle allure, mais elles améliorent également votre posture et vous évitent de souffrir de blessures, de raideurs et de tensions. Nul doute que vos épaules jouent un rôle important au sein de votre corps. C'est pourquoi, pour les maintenir souples, rayonnantes et en pleine forme, nous avons regroupé ici les 4 meilleurs exercices pour les épaules, aussi bien pour les débutants que pour les athlètes confirmés.

Pour les débutants :

Si les Pushups, les Pullups et les Dips semblent tous trop difficiles pour vous, voici la bonne nouvelle : même si ces exercices méritent d'être pratiqués, ils ne sont pas la seule manière de faire travailler vos épaules. Les exercices suivants font tout aussi bien l'affaire et sont parfaits pour les débutants :

Plank

Planks, Side Planks et Plank Switches

Attendez, quoi ?... Ne s'agit-il pas d'un exercice pour le buste ? Oui, en effet. Mais, la Plank fait également travailler la coiffe des rotateurs. En effectuant cet exercice, vous appliquez une charge statique constante sur vos épaules, améliorant ainsi leur stabilité et augmentant leur résistance aux mouvements brusques. Grâce aux variantes de la Plank telles que la (High) Side Plank et les Plank Switches, vous pouvez même renforcer cet effet.

Workouts avec Planks : Demeter est un workout court mais intense qui convient aux débutants et qui sollicite vos épaules via différents exercices. Si vous recherchez un vrai défi, alors triomphez de Kerberos et préparez-vous à avoir les abdos et les épaules en feu.

Side Dips

Là où les Straight Bar Dips vous obligent à soulever la totalité du poids de votre corps, les Side Dips s'effectuent allongé sur le sol et nécessitent seulement de soulever le haut du corps. Bien que beaucoup ne connaissent pas les Side Dips, ceux-ci s'avèrent particulièrement efficaces pour renforcer les épaules et se préparer à des exercices du haut du corps bien plus éprouvants.

Workouts avec Side Dips : Les Side Dips font partie de nombreux et différents intervalles conçus par votre Coach d'Entraînement Freeletics et peuvent aussi être sélectionnés en tant qu'exercice individuel au sein de l'appli Freeletics Bodyweight.

Pour les athlètes confirmés :

Vous maîtrisez déjà les Pushups et les Pullups, et vous êtes prêt(e) à surmonter le prochain défi ? Dans ce cas, les exercices suivants vont mettre à l'épreuve la force de vos épaules :

Handstand

Handstand Pushups

Les Handstand Pushups constituent la discipline suprême pour un Athlète Libre. En raison du niveau d'équilibre et de stabilité requis, en plus de la force nécessaire pour lever le poids de votre corps du sol, les Handstand Pushups font partie des exercices les plus difficiles de Freeletics. Mais la douleur est payante : là où les Pushups ordinaires font principalement travailler les muscles de la poitrine, les Handstand Pushups vous permettront d'atteindre un tout autre niveau de force dans les épaules.

Workout avec Handstand Pushups : Étant l'un des 37 nouveaux dieux qui ont récemment débarqué dans votre appli Freeletics Bodyweight, Pegasos met à l'épreuve vos épaules, vos bras et vos abdos, avec une combinaison de Handstand Pushups, Strict Pushups et Strict Toes-To-Bar. Êtes-vous capable de le vaincre ? Il n'y a qu'une seule manière de le savoir...

Straight Bar Dips

Il est temps pour vous d'avoir les triceps et les épaules en feu ! Le Straight Bar Dip est l'un des exercices du haut du corps les plus éprouvants, mais aussi les plus efficaces. Il vous oblige à maintenir le poids de votre corps au-dessus de la barre pendant toute la durée de l'exercice, en utilisant uniquement le haut de votre corps pour lever votre poitrine puis la ramener au contact de la barre.

Workout avec Straight Bar Dips : Commando Pullups, Straight Bar Dips, Pushups - Herakles est le maître en matière d'entraînement des épaules. En combinant une variété d'exercices éprouvants pour les épaules, ce workout est un véritable test de force physique et mentale.