Sai già che con Freeletics migliori le tue abilità cognitive. Ma lo sapevi che c'è altro che puoi fare per migliorare le tue capacità mentali? Il segreto sta nel mangiare bene. Il cibo di solito si sceglie in base a quanto ti aiuta a perdere peso o a rigenerare i muscoli. Ma pensa se potessi sfruttare l'alimentazione come un modo per supportare il funzionamento del cervello. Beh, puoi farlo. Ecco come!
Questi sono i cinque alimenti che fanno bene al cervello:
Avocado
Qualcuno ti avrà detto che l'avocado è grasso. Non scoraggiarti, però. Si tratta di grassi sani. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 combattono il colesterolo cattivo e aumentano anche l'afflusso del sangue al cervello. Inoltre, l'avocado contiene molte vitamine e minerali in grado di potenziare l'interazione nervosa e proteggere il cervello dagli ictus.
Il modo migliore per mangiarlo: l'avocado può fare parte di qualsiasi pasto. Puoi mangiarlo a colazione con le uova strapazzate. Aggiungilo a un panino o un'insalata a pranzo o a cena. Oppure è perfetto come spuntino, condito con un po' di limone e aglio.
Salmone
Il salmone è molto ricco di un acido grasso omega chiamato DHA. Questo è fondamentale per il funzionamento del cervello, in particolare per la memoria e per le attività quotidiane, come guidare la macchina o fare la spesa.
Mandorle
Tutta la frutta secca è considerata un superfood, ma le mandorle sono la scelta migliore. Perché? Perché sono ricche di vitamina E, che contribuisce ad aumentare l'attività cerebrale.
Il modo migliore per mangiarle: nell'insalata. Aggiungile ai cereali e al muesli a colazione, oppure tienile a portata di mano sulla scrivania per uno spuntino sano.
Spinaci
Gli spinaci sono un cibo estremamente sano (ormai lo sanno anche i bambini), ma forse non tutti sanno che fanno bene anche al cervello. Sono infatti un'ottima fonte di magnesio e di altri preziosi minerali che migliorano l'afflusso di sangue al cervello. Non è tutto: aiutano anche i recettori delle cellule cerebrali, che aumentano la velocità della trasmissione dei segnali.
Il modo migliore per mangiarli: sono ottimi sia crudi sia cotti, ma gli spinaci crudi contengono più vitamine. Mangiali in un'insalata o prepara una zuppa con pollo e spinaci, oppure ordinali come contorno se sei al ristorante. Gli spinaci sono perfetti anche in un frullato con mela, zenzero e sedano.
Mirtilli
Ricchi di antiossidanti, questi frutti di bosco proteggono il cervello dallo stress e dall'invecchiamento precoce. Sono anche associati al miglioramento della memoria e dell'apprendimento.
Il modo migliore per mangiarli: con lo yogurt, a colazione. Oppure prepara una macedonia con melone, mango, kiwi, uva e zenzero.
Inserisci questi cibi nella tua dieta quotidiana. Rafforza la mente come rafforzi il corpo.
