Le ricette di Ninja Creami per potenziare la tua routine post-allenamento

Sai bene che alimentare il corpo prima e dopo l'allenamento è essenziale per le prestazioni, lo sviluppo muscolare e il recupero, ma per farlo nel modo giusto non devi necessariamente mangiare in modo noioso e ripetitivo. Il piano alimentare più efficace, infatti, è quello che risulta piacevole e facile da seguire.

Ninja Creami può aiutarti in questo obiettivo trasformando ingredienti semplici e sani in dolci spuntini rinfrescanti e super cremosi che possono aiutarti a fare il pieno di energia dopo un workout.

In questo articolo vogliamo condividere con te le nostre ricette preferite e più efficaci, con alternative veloci se non hai ancora una macchina Ninja Creami. Ogni ricetta è pensata apposta per favorire il recupero, migliorare il consumo di nutrienti e soddisfare la voglia di dolci, senza sensi di colpa.

Durante l'attività fisica, consumi una parte delle riserve di glicogeno nei muscoli, e i tessuti muscolari possono rompersi o danneggiarsi.

Dopo l'allenamento, il tuo corpo inizia a reintegrare le scorte e a rigenerare o riparare i muscoli danneggiati, ma è stato dimostrato che ciò che mangi può accelerare il processo di recupero e riparazione.

Dopo un workout, l'organismo ha bisogno di:

• Proteine per sostenere la riparazione muscolare
• Carboidrati per reintegrare le scorte di glicogeno
• Liquidi ed elettroliti per reidratarsi
• Micronutrienti come gli antiossidanti per contrastare le infiammazioni

Quindi, se il tuo spuntino post-allenamento conterrà questi elementi essenziali, il tuo corpo riuscirà a ripararsi e recuperare correttamente, preparandosi al meglio per la sessione successiva.

Le ricette Ninja Creami che trovi in questo articolo sono perfette per questi scopi. Che tu sia alla ricerca di uno spuntino con poche calorie e tante proteine o ricco di nutrienti, troverai di sicuro quello giusto per te.

Dopo un'intensa sessione cardio o di condizionamento, è fondamentale reidratarsi. La granita è la soluzione perfetta perché ti offre una rapida carica di zuccheri naturali, ti idrata e ti rinfresca, il tutto con un apporto calorico minimo.

Inoltre, la ricetta è versatile e ti consente di scegliere i gusti che preferisci, creando degli spuntini che consumerai con piacere.

Ingredienti

• 150-200 g di frutta fredda o congelata
• 100-150 ml di acqua, acqua di cocco o una bevanda elettrolitica
• Qualche cubetto di ghiaccio
• Aromi a scelta, ad esempio menta, succo di lime, succo di limone con basilico

Istruzioni di Ninja Creami

1. Mescola gli ingredienti scelti, iniziando con l'acqua e aggiungendo poi i cubetti di ghiaccio.
2. Frulla più volte fino a ottenere una consistenza omogenea.
3. Se necessario, aggiungi un po' di acqua per ammorbidire il composto prima di congelarlo, se vuoi ottenere una base per la granita più cremosa.
4. Versa il composto nella caraffa Ninja Creami e riempila assicurandoti di non superare l'ultima tacca.
5. Chiudi la caraffa con il coperchio e lascia congelare per 6-8 ore o finché il composto non si sarà solidificato.
6. Una volta congelato, togli la caraffa dal freezer e collegala alla macchina Ninja Creami. Seleziona l'impostazione "Slushie" e la macchina farà il resto.
7. Una volta mescolato, versa la granita in un bicchiere e servi subito.

Alternativa senza Ninja Creami

1. Frulla tutti gli ingredienti nel frullatore, iniziando con l'acqua e terminando con i cubetti di ghiaccio, fino a ottenere un composto morbido e omogeneo.
2. Aggiungi dell'acqua se il composto è troppo solido, oppure più cubetti di ghiaccio se è troppo liquido.
3. Versa in un bicchiere e servi subito.

Questa ricetta Creami è ideale per gli allenamenti mattutini. Fornisce al corpo i carboidrati grazie all'avena, i micronutrienti come potassio e magnesio grazie alla banana, infine le proteine e i grassi sani grazie allo yogurt e ai semi di lino. Un vero pasto completo per il recupero.

Ingredienti

• 100 g di yogurt greco
• ½ banana matura
• 2 cucchiai di avena
• 1 cucchiaino di semi di lino
• ½ cucchiaio dosatore di proteine in polvere al gusto di vaniglia
• Un pizzico di cannella e noce moscata
• 80 ml di latte vegetale (di mandorle o avena)

Istruzioni di Ninja Creami

1. Metti tutti gli ingredienti nella caraffa Ninja Creami.
2. Schiaccia la banana il più possibile con un frullatore a immersione o con uno schiacciapatate. Quindi mescola bene gli ingredienti.
3. Chiudi la caraffa con il coperchio e tienila nel congelatore per 24 ore.
4. Una volta congelata, toglila dal freezer, posiziona il contenitore sulla macchina Ninja Creami e seleziona l'impostazione "Lite Ice Cream".
5. Premi una volta "Re-Spin". Il composto dovrebbe apparire liscio e cremoso. Se risulta granuloso, premi di nuovo "Re-Spin".
6. Servi con qualche fettina di banana e aggiungi del miele per un tocco di dolcezza in più.

Alternativa senza Ninja Creami

1. Con un frullatore normale o a immersione, mescola tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Versalo in una ciotola.
3. Guarnisci con delle fettine di banana, un filo di sciroppo d'acero o una spolverata di cannella, oppure della granola se hai voglia di un delizioso smoothie bowl.

Questa ricetta è perfetta per sviluppare e riparare i muscoli dopo un workout. Con l'aggiunta di un cucchiaio dosatore di proteine in polvere per porzione, è l'ideale dopo un allenamento di resistenza o una sessione HIIT.

Ingredienti

• 1 cucchiaio dosatore o 25-30 g di proteine in polvere al gusto di cioccolato
• ½ banana
• ½ cucchiaio di burro d'arachidi
• 150 ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti
• 2 cucchiai di granola
• 1 cucchiaino di scaglie di cacao

Istruzioni di Ninja Creami

1. Unisci le proteine in polvere, la banana, il burro d'arachidi e il latte nella caraffa Ninja Creami.
2. Mescola con un frullatore a immersione fino a ottenere un composto omogeneo, oppure frulla gli ingredienti in un frullatore prima di versarli nella caraffa Creami.
3. Congela il composto nella caraffa Creami chiusa con il coperchio per 8-24 ore.
4. Rimuovi la caraffa dal freezer e posizionala sulla macchina Creami. Seleziona una volta il ciclo "Lite Ice Cream".
5. Rimuovi dalla macchina e crea un buco al centro del composto. Versa la granola, le scaglie di cacao e un cucchiaio di latte di mandorla.
6. Riposiziona la caraffa nella macchina Ninja Creami e seleziona il ciclo "Mix-In".
7. Se necessario, aggiungi 1 cucchiaio di latte e frulla il composto con la funzione "Re-Spin" fino a ottenere una consistenza omogenea.
8. A questo punto, versa il composto nelle ciotole e guarnisci come preferisci.

Alternativa senza Ninja Creami

Se non hai una Ninja Creami, questo frullato al gusto di cioccolato con il burro d'arachidi è l'alternativa perfetta.

Ingredienti

• 1 cucchiaio di burro d'arachidi
• 2 banane congelate (a pezzetti)
• 120 ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti
• 1-2 cucchiai dosatori di proteine in polvere al gusto di cioccolato
• 1 cucchiaino di cacao in polvere
• Un po' di ghiaccio (facoltativo)

Procedimento

1. Metti la banana, le proteine in polvere, il burro d'arachidi, il cacao in polvere e il latte in un frullatore oppure in una grande ciotola se usi un frullatore a immersione.
2. Mescola tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Assaggia e aggiungi eventualmente gli ingredienti in base alle tue preferenze. Aggiungi una manciata di ghiaccio per rendere il composto più freddo o più denso. Se è troppo denso aggiungi lentamente altro latte, fino a raggiungere la consistenza desiderata.
4. Una volta raggiunta la consistenza e il gusto desiderati, versa in un bicchiere e servi subito. Guarnisci con dei pezzetti di cioccolatini al burro d'arachidi, fettine di banana o un tocco di burro d'arachidi.

Ricco di fitonutrienti, vitamina C e fibre salutari per l'intestino, questo frullato o gelato light rafforza il sistema immunitario, aiutandoti a contrastare l'infiammazione dopo una sessione intensa.

Ingredienti

• 150 g di frutti di bosco congelati
• 100 g di kefir o yogurt con fermenti lattici vivi
• ½ banana
• 1 cucchiaio di semi di chia (ammorbiditi nell'acqua)
• ½ cucchiaino di cannella
• 1 cucchiaino di sciroppo d'acero o stevia a piacere

Istruzioni di Ninja Creami

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Versa il composto nella caraffa Ninja Creami e tienilo nel congelatore per 24 ore.
3. Una volta congelato, togli la caraffa dal freezer e posizionala sulla macchina Ninja Creami.
4. Seleziona l'impostazione "Lite Ice Cream".
5. Premi una volta "Re-Spin". Il composto dovrebbe apparire liscio e cremoso. Se risulta granuloso, premi di nuovo "Re-Spin".
6. Servi in una ciotola e completa con una manciata di frutti di bosco freschi.

Alternativa senza Ninja Creami

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a ottenere un composto omogeneo.
2. Se vuoi una consistenza più densa, congela per 1-2 ore, poi frulla di nuovo.
3. Servi in un bicchiere alto.

Un buon pasto post-allenamento non deve per forza limitarsi a un frullato proteico o a un piatto di pollo e riso. Queste ricette Ninja Creami sono semplici, versatili e deliziose. La soluzione perfetta per gli Atleti Liberi.

Che il tuo obiettivo sia dimagrire, mettere su muscoli o migliorare la tua forma fisica generale, questi spuntini semplici ma gustosi possono aiutarti a rimanere in carreggiata sia dal punto di vista alimentare, sia da quello fisico.

Porta una ventata di freschezza nella tua routine e prova delle alternative nutrienti e originali come gli spuntini post-allenamento Freeletics x Ninja.