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Exercices Freeletics : Les Burpees

burpees

Qu’est-ce qu’un Burpee ?

Le Burpee est un des exercices les plus difficiles de Freeletics et un entraînement complet du corps. Si votre objectif est d’augmenter votre masse musculaire, de perdre de la graisse ou simplement d’améliorer votre condition physique : les Burpees sont là pour ça ! Pour faire simple, vous commencez votre burpee debout, vous descendez en position de Squat, avec vos mains sur le sol, alors vous jetez vos pieds en arrière tout en gardant vos bras tendus (position de Push-up, avec votre poitrine qui touche rapidement le sol), revenez immédiatement en position de squat et terminez avec un jumping jack pour revenir en position de départ avec vos mains qui touchent derrière votre tête.

Quels sont les muscles utilisés avec les burpees ?

Les burpees travaillent l’ensemble du corps. Les grands groupes musculaires principaux, comme la poitrine, le dos et les muscles des cuisses sont travaillés, ainsi que des petits muscles auxiliaires dans le torse, les épaules et les bras, sont utilisés de façon intensive. Presque toutes les régions du corps sont directement et simultanément sous tension. C’est pourquoi les Burpees sont tellement fatigants – mais aussi tellement efficaces !

Pourquoi les Burpees sont-ils également très efficaces contre l’accumulation de graisse ?

Les Burpees n’entrainent pas seulement vos muscles, ils peuvent aussi faire des miracles pour faire fondre la graisse corporelle ! Pendant l’exercice, les Burpees demandent à votre corps de fournir beaucoup d’énergie à une grande partie de votre musculature – et cela brûle beaucoup de calories ! Avec des exercices intensifs comme le Burpee, cet effet dure plus longtemps, bien après la fin de l’entrainement ! C’est ce que l’on appelle l’effet afterburn. Il en résulte une forte augmentation de la quantité de calories brulées, même des heures après la fin du workout, ce qui augmente durablement la perte de graisse.

Plus qu’un simple moyen dans un seul but — comment améliorer votre condition physique avec les Burpees

En plus d’un changement visible de votre forme, les burpees améliorent considérablement vos performances globales. Beaucoup d’Athlètes remarquent de grandes améliorations dans leurs performances après quelques semaines de Freeletics — les Burpees y ont une grande part de responsabilité ! Vous trouverez rarement un autre exercice qui mêle si bien simultanément la force et l’endurance et qui améliore aussi la réaction, la capacité de coordination et les capacités de vos muscles en si peu de temps. En raison de l’enchainement de mouvement complexe et de l’utilisation intensive d’un grand nombre de muscles pendant le burpee, la réalisation d’autres exercices tels que les squats ou les push-ups sera facilitée par la suite. De plus, le système cardiovasculaire et le fonctionnement des poumons en bénéficient grandement aussi ! Au cours d’une série intensive de Burpees, vos muscles pourront être plus dans un état anaérobie qu’avec la plupart des autres exercices de Freeletics. La respiration et la circulation sanguine sont à fond pour compenser le manque d’oxygène de vos muscles – ce qui en fait un excellent entrainement pour votre système respiratoire et circulatoire avec chaque burpee ! Cela vous servira non seulement pour votre prochain workout, mais aussi dans votre vie de tous les jours : monter des escaliers ou courir pour rattraper le bus… Tout sera plus facile !

C’est l’heure de faire votre premier Burpee !

Vous n’avez toujours pas essayé de faire des Burpees ? Il est grand temps alors ! Vous ressentirez l’effet de l’entrainement après juste quelques répétitions ! Lisez attentivement les instructions, et suivez-les à la lettre. Alors seulement, vous bénéficierez de tous les avantages des Burpees !