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Menos monitoreo – Más Running

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La tecnología ha cambiado la manera en que vivimos, nos comunicamos y entrenamos. Hoy en día cualquiera puede realizar un seguimiento de cualquier cosa, calorías, pasos, entrenamiento, bebida, sueño y mucho más. Estamos acostumbrados a tener muchísima información a nuestro alcance, incluso si no hacemos nada con ella. En un mundo lleno de aplicaciones sobre entrenamiento y running que recogen una gran cantidad de datos, Freeletics Running destaca con diferencia, porque la verdad es, que no necesitas gran cantidad de datos sin sentido para ponerte en forma y tener más confianza en ti mismo.

Existen muchos tipos de datos que se pueden registrar cuando se hace ejercicio como, la frecuencia cardíaca, la altitud, los pasos, las calorías, el ritmo separado. Algunos datos son más útiles que otros. ¿Pero sabes para qué sirven? ¿Los analizas después de ir a correr? Y lo más importante, ¿sabes cómo usar esta información para mejorar el siguiente workout? Existen personas en todo el mundo que han nacido en épocas o países donde este tipo de tecnología ni siquiera existía, y aun así, se han convertido en atletas profesionales de clase mundial e incluso han batido récords. Al final, lo que cuenta es cómo lo has hecho, no lo que diga el gráfico. Aquí te explicamos por qué no encontrarás ciertos tipos de datos en la app de Freeletics Running.

Distancia recordida en la pausa de recuperacíon

Dependiendo del ritmo que el Coach te marca para tu workout, puede que estés realizando una carrera relajada durante tus pausas de recuperación. Pero estas pausas no están registradas por el GPS de la aplicación. ¿Por qué? Porque no queremos poner a nuestro Atleta bajo una presión innecesaria. Deberías concentrarte en tu workout, y no en exprimir más metros adicionales posibles. Las pausas de recuperación son para recuperarse, sentado, de pie o corriendo relajadamente. Si un principiante se siente presionado a correr durante las pausas, acaba con el objetivo del entrenamiento en intervalos y no tiene el efecto deseado. Así como hacer sprints en las pausas no es la manera correcta de entrenar. La distancia total no es lo que más cuenta, sino la calidad de las distancias de los intervalos. Se debe utilizar las pausas de recuperación de tal manera que se pueda correr el siguiente intervalo en su totalidad al ritmo recomendado.

Altitud

Este es un ejemplo típico de datos que es interesante saber, pero no ofrece el auténtico valor a muchos Atletas. Es útil para personas que entrenan para una carrera con muchas pendientes de subida y bajada, quienes podrían incorporar más sprints en cuesta en su entrenamiento. Pero algunos runners ven los valores de altitud como un desafío y quieren conseguir cuantos más metros posibles. Pero no se trata de eso. Los workouts de Running no están diseñados para sprints en cuesta. A pesar de la altura, una carrera de distancia “agradable”, o una carrera de un workout a ritmo “moderado” o “rápido” debería realizarse en esos ritmos. Ni más rápido, ni más lento. Los sprints en cuesta son más complicados y requieren una planificación más detallada. Si deseabas incorporar las pendientes de manera activa en tu workout, deberías saber donde empieza cada altitud y sus valores antes de empezar la carrera para saber a qué velocidad tienes que correr en cada una.

Ritmo cardíaco

Correr en base al ritmo cardíaco es algo serio, ya que requiere pruebas profesionales para identificar las zonas de tu ritmo cardíaco y encontrar tu máxima frecuencia cardíaca, o incluso mucho mejor, realizar la prueba del umbral de lactato. Pero incluso estos resultados no son infalibles. Para corregir cualquier tipo de errores en los resultados, tendrías que entrenar con un entrenador u otro profesional. Realizar Running en base al ritmo cardíaco es además un tema polémico en algunos círculos. Un runner no suele tener un entrenador personal a su lado, además que cierto ritmo cardíaco no es algo único para todos. Los Atletas que usan la app de Running deben aprender a escuchar su cuerpo. Deben concentrarse en observar cómo se sienten, en vez de comprobar su ritmo cardíaco constantemente en el smartphone. Entrenar de esta manera desarrolla un mejor entendimiento del propio cuerpo y las señales que éste manda. Esto ayudará a los Atletas a rendir en la manera que el Coach les indica.

Calorías

Para Atletas que documentan la ingesta o que apuntan a un déficit de calorías puede ser de ayuda, para conocer la cantidad de calorías que han quemado durante un workout. Pero el número de calorías quemado no es la cantidad que tienes “permitido” completar de nuevo. Se trata de una idea común que se debería evitar a toda costa. Maltratar tu cuerpo con algo que no es saludable, solo porque has quemado 250 calorías durante un workout, acaba con el objetivo por completo y no te permitirá perder peso. Las recomendaciones típicas en los envases de alimentos son muy generales y tus necesidades reales pueden variar dependiendo de tu nivel de actividad, genética o incluso en pequeños aspectos como la temperatura del cuerpo. Las mediciones de las calorías quemadas no son completamente exactas. Los valores reales pueden variar según la persona y el entrenamiento. Sabemos que el Running quema muchas calorías, y el Running a intervalos incluso muchas más. Pero nosotros no incluimos una medición de calorías quemadas, porque no queremos que los Atletas se esfuercen más de lo que deberían, solo para aumentar dicho número. El Coach de Running ya está diseñado para ayudarte a quemar energía adicional y perder peso de una manera saludable y continua – combinando carreras de intervalos y carreras de distancia. Si el enfoque del Atleta no es el rendimiento, sino el número de calorías quemadas, será muy perjudicial. También correr las carreras de distancia demasiado rápido para aumentar la quema de calorías, afectará de manera negativa todo el entrenamiento y puede llevar a sufrir lesiones, que a su vez paralizarán el proceso de pérdida de peso. El Coach sabe lo que es bueno para ti. No dejes que las calorías sean tu motivación. Aprende a conocer tu cuerpo y a saber lo que este necesita. Y entrena porque es bueno para ti, no porque solo se queman calorías.

Los Atletas deberían pasar más tiempo conociendo sus cuerpos y experimentando cómo se sienten al correr, y menos mirando su teléfono. Basar el entrenamiento en datos que no se entienden correctamente no es la mejor manera de entrenar, especialmente para principiantes. Es importante volver a conectar con tu cuerpo, para entenderlo mejor y conocer mejor donde están tus límites. La información es interesante pero no es siempre relevante. Freeletics Running te ofrece exactamente lo que necesitas para ver resultados rápidos y sostenibles y alcanzar tus objetivos. Nada de suposiciones, solo resultados. Menos datos, más Running.