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¿En qué consisten los running workouts, las distancias, la velocidad y el ritmo?

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Estás preparado para emprender una nueva trayectoria atlética. Pero, antes de empezar a entrenar con Freeletics Running, te resultará de gran ayuda comprender bien los conceptos básicos, especialmente si no eres un corredor de mucha experiencia. Porque, para parecer un Atleta, tienes que entrenar como uno. Aquí tienes un resumen de algunos de los componentes fundamentales de Freeletics Running para ayudarte en el camino.

Distancias y workouts

Las distancias son carreras de una única distancia que se deben realizar a un ritmo constante y cómodo. Encontrarás estas carreras predefinidas en la opción “Distancias”, al hacer clic en el hexágono de la app de Freeletics Running. Las distancias sirven para mejorar la resistencia general, por lo que son una herramienta muy importante para aumentar el rendimiento. Los workouts, por otra parte, son entrenamientos de velocidad de alta intensidad, y conforman las unidades de esfuerzo de Freeletics Running. Constan de varias carreras de una longitud predeterminada y deben completarse siempre a un ritmo bastante exigente. Como las carreras individuales son de alta intensidad, en los workouts, siempre hay descansos entre ellas. Estos descansos te proporcionan el tiempo justo para recuperarte y para que puedas darlo todo en la próxima carrera. Son importantes, así que no te los saltes. Combinar workouts y distancias en tu entrenamiento te ayudará a hacer rápidos progresos, por lo que el Coach te asignará ambas opciones.

Velocidad y ritmo

Por lo general, se corren diferentes distancias a diferentes velocidades, pero, para empezar, los principiantes no tienen que preocuparse sobre su velocidad. Es recomendable que vayas a la velocidad que te resulte cómoda para las distancias, y que tomes breves descansos si los necesitas. En Freeletics Running hay tres ritmos diferentes en los que deben completarse las carreras. Las distancias se corren a un ritmo cómodo, mientras que los workouts se deben correr a un ritmo moderado o rápido. Cuando un workout se considera “moderado”, significa que debe correrse a una velocidad rápida, pero no al máximo. Debe ser más duro que una carrera de distancia “cómoda”, pero menos que un workout “rápido”. Si sientes que necesitas más descansos, es señal de que necesitas reducir ligeramente la velocidad. Deberías completar todo el workout a una velocidad continua y constante, con descansos disminuyendo la velocidad. Si comienzas a un ritmo demasiado alto, puedes descansar brevemente andando. No deberías superar tu PB a este ritmo si ya has completado el workout a un ritmo rápido. Por último, los workouts rápidos deberían correrse lo más rápidamente posible, pero a un ritmo que te permita completar todo el workout. Es normal correr ligeramente más rápido o más lento en secciones individuales de un workout, y no afecta a la efectividad del workout. Pronto desarrollarás un sentido del ritmo para las distancias individuales, y sabrás cómo calcular mejor el ritmo para un tramo determinado.

Una combinación de distancias y workouts es ideal para mejorar el rendimiento de las carreras, y para conseguir resultados rápidos y duraderos. Incluso para principiantes. También fomenta la variedad, lo cual contribuye a mantenerse motivado. Intenta correr siempre al ritmo recomendado durante toda la sesión. Para lograr los mejores resultados, corre en los workouts a la velocidad más constante posible en relación con el ritmo determinado.