Acontece com os melhores, às vezes o tempo voa e não conseguimos fazer o treino que havíamos planejando. Mas não se preocupe - quando feitos corretamente, até os treinos mais curtos podem ser altamente eficazes. Basta seguir estes passos ...
- Planeje seu treino
É o que todos nós queremos: mais tempo treinando, menos tempo pensando. Planeje seu treino com antecedência, por menor que seja o seu tempo no tapete de treino, saiba exatamente o que está fazendo e para não perder tempo planejando. Pense no equipamento e na roupa que pode precisar e, se estiver com pouco tempo, use a função Adapte a Sessão de Hoje apara um treino de 15 minutos, para saber exatamente quanto tempo precisa.
- Defina a estratégia
O que você deseja alcançar no seu treino? Quais são seus objetivos? Quer bater o seu PB no Typhon, ou deseja praticar sua técnica de Pushup? Qualquer que seja seu objetivo de treino, é importante definir um objetivo para cada sessão - isso definirá a rapidez com que você realiza os exercícios, o quanto você se concentra na técnica e até o quanto conseguirá fazer.
- Aqueça-se do jeito certo, especialmente se o treino for intenso
Quando se trata de treinos curtos, não há nada pior do que começar frio. Mesmo se você for treinar apenas por 10 minutos, ainda é importante que seus músculos estejam prontos. Não se aquecer pode causar lesões e aumentar o risco de rigidez muscular. Um bom aquecimento deve...
- Aumentar a temperatura corporal
- Mobilizar as articulações e aumentar a amplitude dos movimentos
- Focar nos músculos que serão exigidos no treino
- Vá com tudo
Simplificando, se o seu treino for curto, você não precisará se segurar. O esforço máximo por um curto período de tempo pode oferecer tantos benefícios quanto um treino mais longo e estável.
Quer saber qual workout dos Deuses do Freeletics pode satisfazer seus desejos de alta intensidade? Experimente um desses:
● Morpheus: Com um tempo médio de 6 minutos e 13 segundos, é um dos workouts de peso corporal mais rápidos que você pode fazer. Mas não o subestime, os Jumping Jacks são exercícios aeróbicos para acelerar a sua frequência cardíaca.
● Athena: Uma mistura de Climbers, Situps e Squats em um único treino, exercita as pernas e o abdômen ao mesmo tempo. Concentre-se na execução correta para fazer com que cada segundo deste treino super rápido faça a diferença.
● Nemesis: Só Mountain Climbers e Crunches? Parece fácil, né? Não se deixe enganar, depois da primeira rodada, você já sentirá seu abdômen. Rápido e eficaz.
- Desaquecimento
Se você treinou no seu ritmo máximo, é ainda mais importante que você se desaqueça do jeito certo. Um bom desaquecimento deve envolver alongamentos estáticos e dinâmicos. O ideal é que não pare abruptamente depois do treino. É melhor fazer um estilo de recuperação "ativa", ou seja, continue andando ou fazendo algum exercício cardiovascular muito suave.
Recapitulando:
Não há desculpas para não treinar e não há desculpas para não fazer todos os treinos valerem a pena, por mais rápidos que eles sejam.
