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Tire o máximo proveito de treinos curtos

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Acontece com os melhores, às vezes o tempo voa e não conseguimos fazer o treino que havíamos planejando. Mas não se preocupe - quando feitos corretamente, até os treinos mais curtos podem ser altamente eficazes. Basta seguir estes passos ...

  1. Planeje seu treino

É o que todos nós queremos: mais tempo treinando, menos tempo pensando. Planeje seu treino com antecedência, por menor que seja o seu tempo no tapete de treino, saiba exatamente o que está fazendo e para não perder tempo planejando. Pense no equipamento e na roupa que pode precisar e, se estiver com pouco tempo, use a função Adapte a Sessão de Hoje apara um treino de 15 minutos, para saber exatamente quanto tempo precisa.

  1. Defina a estratégia

O que você deseja alcançar no seu treino? Quais são seus objetivos? Quer bater o seu PB no Typhon, ou deseja praticar sua técnica de Pushup? Qualquer que seja seu objetivo de treino, é importante definir um objetivo para cada sessão - isso definirá a rapidez com que você realiza os exercícios, o quanto você se concentra na técnica e até o quanto conseguirá fazer.

  1. Aqueça-se do jeito certo, especialmente se o treino for intenso

Quando se trata de treinos curtos, não há nada pior do que começar frio. Mesmo se você for treinar apenas por 10 minutos, ainda é importante que seus músculos estejam prontos. Não se aquecer pode causar lesões e aumentar o risco de rigidez muscular. Um bom aquecimento deve...

  1. Aumentar a temperatura corporal
  2. Mobilizar as articulações e aumentar a amplitude dos movimentos
  3. Focar nos músculos que serão exigidos no treino
  4. Vá com tudo

Simplificando, se o seu treino for curto, você não precisará se segurar. O esforço máximo por um curto período de tempo pode oferecer tantos benefícios quanto um treino mais longo e estável.

Quer saber qual workout dos Deuses do Freeletics pode satisfazer seus desejos de alta intensidade? Experimente um desses:

● Morpheus: Com um tempo médio de 6 minutos e 13 segundos, é um dos workouts de peso corporal mais rápidos que você pode fazer. Mas não o subestime, os Jumping Jacks são exercícios aeróbicos para acelerar a sua frequência cardíaca.

● Athena: Uma mistura de Climbers, Situps e Squats em um único treino, exercita as pernas e o abdômen ao mesmo tempo. Concentre-se na execução correta para fazer com que cada segundo deste treino super rápido faça a diferença.

● Nemesis: Só Mountain Climbers e Crunches? Parece fácil, né? Não se deixe enganar, depois da primeira rodada, você já sentirá seu abdômen. Rápido e eficaz.

  1. Desaquecimento

Se você treinou no seu ritmo máximo, é ainda mais importante que você se desaqueça do jeito certo. Um bom desaquecimento deve envolver alongamentos estáticos e dinâmicos. O ideal é que não pare abruptamente depois do treino. É melhor fazer um estilo de recuperação "ativa", ou seja, continue andando ou fazendo algum exercício cardiovascular muito suave.

Recapitulando:

Não há desculpas para não treinar e não há desculpas para não fazer todos os treinos valerem a pena, por mais rápidos que eles sejam.