A maioria dos Free Athletes está ciente de que o álcool e o estilo de vida saudável não andam de mãos dadas e, portanto, o evita em nome de sua performance. Mesmo assim, são abundantes as oportunidades de consumir bebidas alcóolicas. Como muitas pessoas simplesmente não estão cientes das potenciais consequências do álcool, especialmente a longo prazo, nós queremos apresentar uma visão global dos fatos mais importantes sobre treinos e álcool.
Níveis de estresse elevados
Álcool causa um aumento no nível do hormônio do estresse, cortisol, que causa irritação e piora o humor. Ao mesmo tempo, altas concentrações de cortisol são compensadas com baixas concentrações de testosterona, causando maior degradação muscular e reduzindo sua capacidade de queimar gordura.
Baixos níveis de hormônios do crescimento
Álcool inibe a liberação de hormônios do crescimento, os quais são de primeira importância para regeneração muscular, queima de gordura e aumento de massa muscular. Sem os hormônios do crescimento, não existe treino bem sucedido nem progresso!
Baixa qualidade do sono
Consumo alcóolico também tem um efeito negativo na qualidade do sono, que é de extrema importância para a regeneração. Sem uma boa qualidade de sono, você não tem uma performance ótima, não queima gordura e não constrói músculos!
Obstáculo para a absorção de nutrientes
Álcool fornece 7.1 kcal de energia por grama e poderia, portanto, ser considerado um macronutriente. O problema é que essa energia precisa ser recuperada imediatamente pois o organismo se esforça para armazena-lo e convertê-lo. Isso significa que as calorias obtidas de outras fontes não são metabolizadas durante esse período e ao invés disso são, quase que imediatamente, armazenadas como gordura. A absorção de nutrientes vitais também é dificultada quando o álcool está presente no organismo. O efeito de uma dieta saudável é, por causa disso, destruído pelo álcool.
Álcool te engorda
Quando a gente fala sobre o conteúdo calórico do álcool, a gente está se referindo ao álcool puro que não é, obviamente, consumido diretamente. Ele está presente na cerveja, no vinho, em drinks e similares, os quais contém também grandes quantidades de açúcar. Esse açúcar é armazenado diretamente como energia nos adipócitos – as células de gordura – já que o corpo está trabalhando duro para metabolizar o álcool. Tenha também em mente que as pessoas frequentemente comem de forma pesada antes, durante e depois do consumo de álcool (porque o álcool aumenta o apetite), portanto essa energia também é armazenada nas reservas de gordura do organismo.
Desidratação
O álcool tem um efeito extremamente desidratante, o que já é suficientemente perigoso por muitas razões. Além disso, o processo metabólico se torna ainda menos eficiente e funciona ainda mais devagar, enquanto o corpo não tem o nível de líquido necessário para que as reações químicas aconteçam.
Transmissão de impulsos nervosos deficiente
Treinar após o consumo de álcool, mesmo no dia seguinte, pode te fazer muito mal! Por um lado, o metabolismo dificilmente é capaz de aguentar o estímulo do treino; por outro lado, ele está deficitário de importantes minerais por conta da desidratação, o que significa que a função fundamental do músculo, a contração, está reduzida. Pior ainda: pode causar cãibras, lesões ou até mesmo sérias inflamações musculares.
Enfraquecimento do sistema Imune
Pelas razões dadas acima (e muitas outras), o álcool enfraquece o sistema imune; afinal, ninguém quer ficar doente!
Até pequenas quantidades são nocivas
O álcool não te afeta apenas durante o seu treino – todos devem entender que é absolutamente pouco produtivo beber imediatamente antes ou depois de treinar. Até mesmo pequenas quantidades podem anular o efeito benéfico que o exercício teria em uma outra situação. O álcool tem um efeito tão massivo sobre os sistemas citados que suas consequências podem se prolongar por um longo período.
Resumo
Balanço hormonal e metabolismo sofrem efeitos negativos devido à exposição ao álcool e esse processo afeta o organismo como um todo. Sono, regeneração, queima de gordura e aumento de massa muscular sofrem de maneira similar. Antes de você alcançar o copo, considere o quanto você valoriza seu corpo e seu trabalho duro. Se você continua pensando que não consegue ficar sem o álcool, você deve reduzir seu consumo o máximo que conseguir e escolher opções pouco calóricas, assegurando que os níveis de fluidos e minerais permaneçam no mínimo de equilíbrio tomando o máximo de água que for possível.
Existem rumores constantes e novos achados relacionados aos supostos benefícios que o álcool traz à saúde: por exemplo, o trigo da cerveja sem sido responsável por propriedades isotônicas e o vinho tinto é frequentemente citado como sendo bom para a saúde do coração. Estes são, realmente, estudos que confirmam que o álcool é benéfico em quantidades moderadas. Muitas vezes, no entanto, não é completamente claro se os benefícios do álcool são relacionados ao álcool em si ou às grandes proporções de outros ingredientes, como os flavonóides e os minerais. Nós, Freeletics, recomendamos abstinência alcóolica em todas as suas formas. Você pode encontrar esses nutrientes vitais em outros alimentos e bebidas. Sem inspiração? No nosso Coach de Nutrição você pode encontrar sugestões deliciosas de bebibas e shakes não alcóolicos.
