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Dicionário Freeletics: Hell Week

Featured Hell Week PT

Com o Freeletics 4.0, a Hell Week tem um papel diferente: Agora ela é a sua competição. De vez em quando queremos que você se concentre em dar o seu máximo para conquistar um novo PB e de agora em diante, esse será o propósito desse recurso.

Então ela não vãi mais ser infernal?

De agora em diante esse evento importante no seu calendário de treinos não existe apenas para te destruir durante cada sessão. É claro que, no final da sua Hell Week, você ainda vai estar extremamente exausto. Mas a estrutura das suas sessões de treino durante esses dias mudou consideravelmente.

Pense na competição e não na completa destruição

Vamos pegar os velocistas olímpicos como exemplo. Durante o período dos Jogos Olímpicos, ou em qualquer outro campeonato, eles se concentram exclusivamente em se superar nesses poucos eventos para os quais eles treinaram o ano todo. A gente quer que você faça o mesmo para alcançar seu desempenho pessoal máximo.

Vamos falar dos detalhes

A Hell Week em si é composta por 7 Workouts completos dos Deuses. 7 oportunidades para você disparar com novos PBs e definir novos recordes. Durante esta semana você deve se concentrar apenas em dar tudo de si para realizar os workouts dos Deuses. Ao final da semana você vai estar esgotado, e é assim que deve ser.

Talvez você note um volume menor de treinos na semana anterior e na posterior à Hell Week. E, antes que pergunte a resposta é sim, vai ser desse jeito. Antes da Hell Week, queremos te deixar melhor preparado para a sua “competição”. Ao diminuir o volume de treinos e, ao mesmo tempo, mantendo a alta intensidade deles, você preparará seu corpo. A semana seguinte à Hell Week será uma semana para você fazer uma recuperação ativa. Ela serve como um tempo para você se recuperar da competição. A gente te aconselha a fazer alguma atividade recreativa para ajudar seu corpo a se recuperar da carga pesada, pode ser qualquer coisa que te mantenha em movimento sem exigir muito do seu corpo, por exemplo andar de bicicleta, nadar, ou dar uma caminhada. Assim, os treinos do Coach na semana de recuperação ativa serão, novamente, muito suaves.

Às vezes para chegar ao paraíso você tem que passar pelo inferno e o melhor jeito de descobrir as suas capacidades é se desafiar constantemente, em todos os sentidos. Dê o seu máximo e você será recompensado.