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Exercícios Freeletics: Jumping Jacks (polichinelos)

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O que são Jumping Jacks?

Muitas pessoas estão familiarizadas com os Jumping Jacks desde a infância. Eles estão, provavelmente, entre os exercícios mais subestimados e muitos o consideram um exercício puramente aeróbico e isso não faz justiça a eles! Eles não somente aumentam a sua frequência cardíaca e te fazem suar, mas também fazem os seus músculos trabalharem bastante! Na posição inicial você afasta os seus pés até a linha dos ombros e os junta novamente com um salto enquanto simultaneamente levanta os seus braços até que as suas mãos se toquem atrás da cabeça. Mantenha a sua cabeça sempre levantada, olhando para frente.

Quais músculos estão sendo usados durante os Jumping Jacks?

Acima de tudo, eles trabalham as suas pernas – particularmente as panturrilhas – mas também exercitam os músculos dos glúteos que, junto com o grupo dos abdutores e os músculos da parte de dentro da coxa, também são chamados de adutores. Enquanto você faz esse exercício, o abdômen e os músculos centrais fornecem estabilidade e equilíbrio. Os músculos dos pés também são fortalecidos. Isso é extremamente importante para o condicionamento, melhora da estabilidade e segurança em outros exercícios como squats, burpees e durante as corridas. O quanto as suas costas trabalham, no entanto, é completamente subestimado: o latissimus, trapézio, os músculos do peito e dos ombros, assim como o Delta e até o tríceps estão envolvidos quando você junta os braços. Além do mais, vários pequenos músculos auxiliares dão assistência. O movimento de erguer os braços não seria possível sem eles.

Quais são os benefícios dos Jumping Jacks?

Os benefícios dos Jumping Jacks são muito subestimados. Muitas pessoas os usam para se recuperar do cansaço causado por outros exercícios. E ainda assim, você precisa se esforçar e aumentar a sua frequência cardíaca! Dependendo da velocidade dos seus movimentos, eles são ideais para treinar tanto resistência aeróbica quanto anaeróbica e para aumentar seu consumo de calorias. Eles são bastante eficazes nos glúteos – quem imaginaria! O glúteo médio, que é responsável principalmente por afastar as suas pernas, trabalha bastante durante os Jumping Jacks! Quando bem feito, esse exercício pode evitar a deposição de gordura nos quadris. Então saiba que para costas e glúteos firmes, Jumping Jacks são um exercício completo para o corpo todo!

O que levar em consideração com os Jumping Jacks:

Para usar da melhor maneira possível o estímulo dos Jumping Jacks mantenha o seu corpo tensionado durante todo tempo e faça o exercício corretamente, usando toda a Amplitude do Movimento. Ainda que todo mundo conheça os Jumping Jacks e muitos os considerem um exercício simples, muitos erros podem ser cometidos: manter o tronco ereto e afastar a pernas pelo menos na linha dos ombros são pontos importantes. Sua cabeça não pode ficar inclinada para baixo. Em cada repetição as suas mãos se tocam atrás, e não acima, da cabeça. Suas mãos tocas as coxas todas as vezes que você retornar à posição inicial. Tocar o quadril ou só indicar o movimento não conta! Faça uma tentativa e você vai, com certeza, sentir rapidamente os seus efeitos.