Adquira o seu Coach

Burpees – porque você deve amar eles

knowledge burpees2

Cada um de vocês conhece os Burpees. Alguns os apreciam, outros os temem. Sem dúvida eles pertencem aos exercícios Freeletics mais desafiadores. Mas, existem razões para todos amarem os Burpees – porque eles são um verdadeiro all-round talento! Independente se vocês criam musculura, queimam gordura ou simplesmente se querem melhorar sua condição física: Burpees fazem vocês avançar sempre!

Quais músculos são requisitados?

Os Burpees treinam o corpo inteiro. Os principais grandes grupos de músculos como os da musculatura peitoral, das costas e da coxa, mas também os músculos auxiliares menores como os do tronco, ombros e braços serão requisitados de forma intensa. Quase todas as áreas do corpo são diretamente requisitadas ao mesmo tempo. Exatamente isso torna os Burpees tão exaustivos – mas também tão efetivos!

Mesmo quando o nome “músculo auxiliar” pode fazer supor algo diferente, esses músculos são de extrema importância. Sem eles os grandes músculos não conseguem trabalhar eficientemente nem serem bem treinados de forma especial. Eles também são os responsáveis pela obtenção de seu visual atlético. Eles melhoram de fato sua postura, estabilizam o esqueleto e permitem que os seus músculos principais apareçam.

Por que eles também são altamente efetivos contra gordura?

Os Burpees treinam não só seus músculos, eles são uma arma milagrosa na luta contra a gordura corporal!

Durante o exercício o corpo precisa disponibilizar à uma grande parte da musculatura muita energia – isso significa que com isso ele queima muitas calorias! Com exercícios de alta intensidade como os Burpees esse efeito se mantém por muito tempo ainda depois do treino! A razão para isso é o conhecido efeito de pós-queima, também denominado como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consuption). Os Burpees elevam fortemente a frequência respiratória e estimulam metabolismo. Quanto maior a diferença entre a atividade metabólica durante exercício e o repouso, tanto mais tempo o corpo vai precisar depois do workout para atingir seu estado normal. Isso significa que a queima de calorias mesmo horas após o treino ainda está parcialmente bastante aumentada – e com isso a queima de gordura está sustentadamente fortalecida.

Mais do que apenas um meio para atingir um fim – como sua condição melhora

Os Burpees não se fazem notar apenas visualmente. Muitos de vocês seguramente depois de algumas semanas Freeletics já fizeram grandes progressos no desempenho. Os Burpees de fato têm uma grande participação nisso! Quase nenhum outro exercício é tão bem adequado, para treinar ao mesmo tempo força e resistência e capacidade de reação e coordenação assim como melhorar em curto espaço de tempo a capacidade de resistência da musculatura. Por causa da complexa sequência de movimentos e a utilização de grandes grupos musculares, outros exercícios como Squats ou Pushups são mais fáceis para vocês. Além disso, o sistema cardiovascular e a função pulmonar se beneficiam enormemente! Durante uma sequência intensiva de Burpees a musculatura se encontra em um estado anaeróbico tão grande que dificilmente é possível observar em outros exercícios. A respiração e circulação estão em atividade máxima a fim de compensar a falta de oxigênio nos músculos – e serão dessa maneira treinados juntos a cada vez! Isso não vai ser vantajoso para vocês sómente no próximo workout, mas também no dia a dia: subir escadas ou correr para pegar o metrô – tudo vai ficar mais fácil!

Preste atenção na sua técnica!

É importante e permanece sempre e em qualquer tempo importante, que os Burpees sejam executados de forma impecável e correta! Assistam nossos vídeos no App ou na Homepage, prestem atenção na descrição e testem a vocês mesmos regularmente.

Vocês mantêm a tensão no tronco o tempo todo? Seus joelhos, quadris e ombros estão em uma linha reta vertical quando você deixa o solo? As suas mãos tocam atrás de sua cabeça? Se sim, muito bem! Sómente quando seu exercício é executado 100% correto, vocês podem aproveitar todas as vantajens dos Burpees de forma útil!

A propósito

Os Burpees foram desenvolvidos nos anos 30 do século passado por uma médico americano como teste de desempenho para o serviço militar. Desde então eles são a melhor parte da formação militar em todo o mundo e em todo lugar são integrados no treinamento onde um desempenho acima da média é exigido – por exemplo – corpo de bombeiros, esportes de times como futebol ou lutas. Se o treinador chama vocês para a execução 50 ou 100 Burpees, então aproveite essa unidade como seu próprio curto teste de desempenho e acompanhe o desenvolvimento de seu nível de Fitness através do tempo.

Quem quizer saber mais, pode aqui e aqui ler mais.