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Burpees: Perché dovresti imparare ad amarli?

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Tutti sanno cosa sono i Burpees. A qualcuno piacciono mentre ad altri fanno un po’ paura. Senza dubbio sono uno degli esercizi più faticosi di Freeletics. Eppure ci sono tantissimi motivi per amare i Burpees, soprattutto perché sono un esercizio multifunzionale! Che l’obiettivo sia aumentare la massa muscolare, perdere peso o semplicemente migliorare la forma fisica, grazie ai Burpees i risultati sono assicurati!

Quali muscoli sono coinvolti?

I Burpees allenano tutto quanto il corpo. Essi coinvolgono con grande intensità sia i grandi gruppi muscolari, quali quelli del petto, della schiena e delle cosce, che i muscoli accessori più piccoli che si trovano nel busto, nelle spalle e nelle braccia. In pratica, si può dire che tutte le parti del corpo vengano sollecitate simultaneamente e direttamente. Ecco perché i Burpees sono tanto faticosi quanto efficaci!

Sebbene il termine “muscoli accessori” possa confondere le idee, è importante ricordare che, a dispetto del nome, questi muscoli hanno un ruolo di grande importanza. In loro assenza, infatti, i muscoli più grandi non potrebbero né lavorare in maniera efficiente, né allenarsi efficacemente. Sono proprio i muscoli accessori a dare un aspetto più atletico al corpo, in quanto aiutano a migliorare la postura, a stabilizzare lo scheletro e a rendere più definiti e visibili i muscoli principali.

Efficacissimi contro il grasso!

I Burpees non allenano solo i muscoli, sono anche una potentissima arma contro il grasso corporeo.

Durante l’esecuzione di questo esercizio il corpo deve fornire molta energia ai muscoli, bruciando così molte calorie! L’esecuzione di esercizi ad alta intensità come i Burpees fa sì che questo effetto duri a lungo anche una volta terminato l’allenamento, fenomeno che si spiega con il cosiddetto “effetto afterburn”. I Burpees fanno accelerare la frequenza respiratoria e stimolano il metabolismo. Più la differenza che c’è tra l’attività metabolica durante l’esercizio e in condizioni di riposo è grande, più tempo impiegherà il corpo per tornare alla sua condizione normale. Il ché significa che il consumo di calorie continua a essere maggiore rispetto alla norma anche ore dopo l’allenamento e che la perdita di grasso avviene in maniera del tutto naturale e sostenibile per il corpo.

Non solo un mezzo per raggiungere l'obiettivo ma anche grande alleato per la forma fisica

I benefici dei Burpees non sono visibili solo in termini estetici. Molti Atleti Liberi hanno notato un deciso miglioramento delle loro prestazioni dopo appena qualche settimana di allenamento con Freeletics. E in questo i Burpees giocano un ruolo importantissimo! Non esiste un altro esercizio così efficace nell’allenare forza e resistenza allo stesso tempo e nel migliorare abilità di reazione, coordinazione e potenza dei muscoli già dopo pochi allenamenti. Grazie alla sequenza complessa di movimenti e all’utilizzo intensivo di tutti i grandi gruppi muscolari, i Burpees facilitano l’esecuzione anche di altri esercizi come Squats e Pushups. Inoltre, anche il sistema cardiovascolare e l’attività polmonare ne traggono grande beneficio! Durante una sessione intensiva di Burpees la muscolatura entra in una fase anaerobica così intensa da non poter essere accomunata a nessun altro esercizio. La respirazione e la circolazione funzionano a pieno ritmo per compensare la mancanza di ossigeno nei muscoli e quindi, di riflesso, vengono stimolate e allenate. Non è incredibile quello che succede nel corpo ogni volta che si fa questo esercizio? E i benefici si fanno sentire non solo quando ci si allena ma anche nella vita di tutti i giorni: facendo le scale, correndo per prendere il tram… insomma tutto diventa più facile!

Attenzione alla tecnica di esecuzione!

Quando si parla di Burpees è necessario prestare sempre la massima attenzione alla tecnica di esecuzione. Di tanto in tanto guarda i video tutorial sulla app o sul nostro sito, fai attenzione alle istruzioni e controlla regolarmente la tua tecnica di esecuzione.

Il corpo rimane in tensione per tutta la durata dell’esercizio? Quando salti mantieni ginocchia, fianchi e spalle allineati? Le mani si toccano dietro la testa? Se sì, molto bene! Solo quando esegui questo esercizio in modo corretto al 100% puoi ottenerne tutti i benefici!

Qualche curiosità

I Burpees furono creati negli anni ’30 da un medico americano con l’obiettivo di sviluppare un esercizio adatto a misurare la condizione fisica dei militari. Da allora sono parte integrante dell’allenamento militare in tutto il mondo e sono presenti in qualunque piano di allenamento che preveda prestazioni oltre la media, ad esempio quello del corpo dei Vigili del Fuoco, quello degli sportivi (calcio, arti marziali). Quindi se il Coach ti chiede di fare dei Burpees, ad esempio 100 Burpees più veloce che puoi, consideralo come un test per valutare la tua condizione fisica e misurarne i miglioramenti nel tempo.

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