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Exercices Freeletics : Les Jumping Jacks

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Que sont les Jumping Jacks ?

Beaucoup de personnes connaissent les Jumping Jacks depuis leur enfance. Ils sont probablement parmi les exercices les plus sous-estimés et bien que beaucoup les considèrent comme un exercice de cardio pur, ce n’est pas leur rendre justice ! Les jumping jacks non seulement accélèrent vos pulsations cardiaques et vous font transpirer, mais ils demandent à vos muscles une très grande quantité de travail ! Dans la position de départ, démarrez les jambes écartées, puis ramenez-les avec un léger saut tout en levant simultanément les bras afin que vos mains touchent derrière votre tête. Assurez-vous de garder la tête bien droite, et de regarder droit devant vous.

Quels sont les muscles utilisés avec les Jumping Jacks ?

Avant tout, les Jumping Jacks renforcent vos jambes, en particulier vos muscles du mollet ; mais ils travaillent également les muscles du milieu et du petit fessier, et les muscles de la cuisse intérieure, qui ensemble forme le groupe des adducteurs. En faisant cet exercice, les muscles abdominaux et du tronc vous fournissent l’équilibre et la stabilité nécessaire. Les muscles du pied seront également renforcés. C’est extrêmement important pour conditionner, améliorer l’équilibre et la sécurité lors d’autres exercices comme les Squats ou les Burpees et pendant les runnings. La quantité de travail que votre dos effectue, cependant, est complètement sous-estimée : les muscles du grand dorsal, des trapèzes, de la poitrine et des épaules, ainsi que le Delta et même les triceps sont tous impliqués avec les mouvements de vos bras. De plus, de nombreux petits muscles auxiliaires sont également sollicités. Le mouvement des bras serait impossible sans eux.

Quels sont les avantages de Jumping Jacks ?

Les avantages des Jumping Jacks sont souvent sous-estimés. Ils sont souvent utilisés pour récupérer de l’effort après d’autres exercices. Lorsque vous faites des jumping jacks, vous devez redoubler d’efforts et faire augmenter votre pouls ! En fonction de la vitesse de vos mouvements, les jumping jacks sont idéaux pour entrainer votre endurance aérobie et anaérobie et augmenter votre consommation de calories. Ils sont particulièrement efficaces sur vos muscles fessiers — qui l’aurait cru ! Le muscle moyen glutéal, qui est principalement responsable de l’ouverture de vos jambes, subit un excellent entrainement avec les jumping jacks ! Bien réalisé, cet exercice peut empêcher les dépôts graisseux sur les hanches. Donc n’oubliez pas, pour avoir un dos musclé ou des fesses fermes, les jumping jacks sont un workout complet du corps !

Ce qu’il faut prendre en compte avec les Jumping Jacks

Pour utiliser au mieux les stimulus d’entrainement de jumping jacks, assurez-vous de maintenir votre corps constamment sous tension et d’effectuer l’exercice correctement, en réalisant les mouvements entièrement. Même si tout le monde connaît les jumping jacks et pense que c’est un exercice relativement simple, il est très facile de se tromper : se tenir bien droit avec les jambes écartées d’au moins la largeur des épaules est très important. Votre tête ne doit pas être penchée vers le bas. Avec chaque répétition, vos mains touchent derrière et non le dessus de votre tête. Dans la position de départ, vos mains touchent vos cuisses à chaque fois. Toucher la hanche, ou juste faire un semblant de mouvement, ne compte pas !