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Exercícios Freeletics: Climbers

climbers

O que são Climbers?

Os Climbers têm esse nome por simularem um movimento de escalada – similar ao movimento que um alpinista faz. Começando na posição do push-up, com as mãos na linha dos ombros, coloque os seus pés na linha de fora da linha das suas mãos, então pule e alterne as pernas. Note que você pula enquanto o seu corpo está paralelo ao solo, para que seus glúteos não estejam acima dos ombros. Soa muito fácil, a princípio, mas muitos atletas acham os Climbers extremamente desagradáveis. Eles requerem um alto grau de mobilidade, bem como uma força de explosão nas pernas, enquanto os músculos do peito e dos ombros não fazem mais do que estabilizar o movimento. Eles elevam rapidamente sua pulsação e seu metabolismo – uma bela cominação!

Quais músculos são usados durante os Climbers?

Os músculos abdominais estão em foco nesse exercício: o músculo reto do abdômen e os músculos abdominais profundos estão envolvidos na rotação Os músculos da lombar – particularmente o extensor das costas – dão estabilidade. O flexor e o extensor de pernas tornam o movimento das pernas possível, que é assessorado pelos músculos dos glúteos. Até os músculos das panturrilhas estão envolvidos no movimento no momento em que os pés são pressionados contra o chão. Os tríceps e os combros, particularmente o deltoide, dão ao apoio necessário a todo o movimento. Como nos Burpees, os Climbers são um exercício de corpo inteiro, porque envolvem grande parte da musculatura total.

Quais são os benefícios dos Climbers?

Por envolver grande parte da musculatura e aumentar a frequência cardíaca, os Climbers são muito efetivos na queima de gordura! Quanto mais rápido você se exercitar, melhor! Mesmo o foco principal do exercício sendo no tronco, nas pernas e nos glúteos, os músculos dos ombros e da parte de cima dos braços se fortalecem também – músculos que são extremamente importantes para outros exercícios Freeletics! Quanto mais Climbers você fizer, mais fácil vai ser fazer outros exercícios, como Burpees e Push-ups!

O que faz os Climbers serem tão especiais?

Provavelmente a maior vantagem dos Climbers é o fato deles serem um desafio para os iniciantes e profissionais e de eles levarem qualquer atleta ao limite absoluto. Não existe um limite de velocidade para fazer esse exercício! Iniciantes podem escolher a versão Mountain Climber e os atletas mais avançados podem tentar os Froggers!

Climbers como workouts ocasionais!

Os Climbers podem ser feitos em qualquer lugar e vão aumentar a sua frequência cardíaca e o seu metabolismo imediatamente! Por isso eles são um exercício excelente para se fazer em casa. Tente você mesmo: durante o seu almoço, durante os comerciais da televisão ou logo depois de acordar. Eles são perfeitos para quando você estiver agitado ou fatigado ou para quando você precisar limpar a cabeça! Estabeleça um objetivo e comece!