Exercícios Freeletics: Climbers

climbers

O que são Climbers?

Os Climbers têm esse nome por simularem um movimento de escalada – similar ao movimento que um alpinista faz. Começando na posição do push-up, com as mãos na linha dos ombros, coloque os seus pés na linha de fora da linha das suas mãos, então pule e alterne as pernas. Note que você pula enquanto o seu corpo está paralelo ao solo, para que seus glúteos não estejam acima dos ombros. Soa muito fácil, a princípio, mas muitos atletas acham os Climbers extremamente desagradáveis. Eles requerem um alto grau de mobilidade, bem como uma força de explosão nas pernas, enquanto os músculos do peito e dos ombros não fazem mais do que estabilizar o movimento. Eles elevam rapidamente sua pulsação e seu metabolismo – uma bela cominação!

Quais músculos são usados durante os Climbers?

Os músculos abdominais estão em foco nesse exercício: o músculo reto do abdômen e os músculos abdominais profundos estão envolvidos na rotação Os músculos da lombar – particularmente o extensor das costas – dão estabilidade. O flexor e o extensor de pernas tornam o movimento das pernas possível, que é assessorado pelos músculos dos glúteos. Até os músculos das panturrilhas estão envolvidos no movimento no momento em que os pés são pressionados contra o chão. Os tríceps e os combros, particularmente o deltoide, dão ao apoio necessário a todo o movimento. Como nos Burpees, os Climbers são um exercício de corpo inteiro, porque envolvem grande parte da musculatura total.

Quais são os benefícios dos Climbers?

Por envolver grande parte da musculatura e aumentar a frequência cardíaca, os Climbers são muito efetivos na queima de gordura! Quanto mais rápido você se exercitar, melhor! Mesmo o foco principal do exercício sendo no tronco, nas pernas e nos glúteos, os músculos dos ombros e da parte de cima dos braços se fortalecem também – músculos que são extremamente importantes para outros exercícios Freeletics! Quanto mais Climbers você fizer, mais fácil vai ser fazer outros exercícios, como Burpees e Push-ups!

O que faz os Climbers serem tão especiais?

Provavelmente a maior vantagem dos Climbers é o fato deles serem um desafio para os iniciantes e profissionais e de eles levarem qualquer atleta ao limite absoluto. Não existe um limite de velocidade para fazer esse exercício! Iniciantes podem escolher a versão Mountain Climber e os atletas mais avançados podem tentar os Froggers!

Climbers como workouts ocasionais!

Os Climbers podem ser feitos em qualquer lugar e vão aumentar a sua frequência cardíaca e o seu metabolismo imediatamente! Por isso eles são um exercício excelente para se fazer em casa. Tente você mesmo: durante o seu almoço, durante os comerciais da televisão ou logo depois de acordar. Eles são perfeitos para quando você estiver agitado ou fatigado ou para quando você precisar limpar a cabeça! Estabeleça um objetivo e comece!

Climbers no Freeletics

Você vai encontrar os Climbers tanto em workouts como o Metis, que focam o aumento da sua frequência cardíaca em um curto espaço de tempo, quanto em workouts de resistência (endurance) como Iris ou Helios. Como mencionado, eles também são ideias para serem feitos ocasionalmente. Como em outros exercícios Freeletics, escolha no seu perfil no aplicativo ou na web de 10 a 2000 repetições, de acordo com as suas necessidades. O que você está esperando?

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  •  100 Climbers
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