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Ejercicios de Freeletics: Climbers

climbers

¿Qué son los climbers?

Los climbers (escaladores) deben su nombre al movimiento que emulan, similar al que realiza un escalador en una montaña. Se empieza como si fueras a hacer Push ups, se coloca la planta del pie al lado de la mano por fuera, y a continuación, se salta para cambiar de pierna. Ten en cuenta que el movimiento al saltar se realiza con el cuerpo paralelo al suelo, así que las nalgas no se levantan por encima de los hombros. En principio, parece bastante sencillo, pero a muchos atletas los climbers les parecen muy desagradables. Para realizarlos es necesario un gran nivel de movilidad así como una fuerza explosiva en las piernas, mientras que los músculos del pecho y los hombros realizan un trabajo de equilibrio. Aumentan el pulso y el metabolismo con rapidez y de forma simultánea. ¡Menuda combinación!

¿Qué músculos se utilizan al hacer climbers?

Los músculos abdominales son el foco literal de este ejercicio: el músculo rectus abdominis y los músculos abdominales profundos proporcionan la tensión necesaria en el torso, mientras que los músculos abdominales laterales son los involucrados en la rotación. Los músculos inferiores de la espalda, en particular el extensor de la espalda, proporcionan estabilidad. El músculo flexor y el extensor de la pierna permiten que el movimiento de las piernas sea posible, al que también apoyan los músculos del trasero (los glúteos). Incluso los gemelos están involucrados en el movimiento en el momento en el que los pies se levantan del suelo. Los tríceps y los músculos de los hombros, en particular el deltoides, soportan el movimiento completo. Como ocurre con los Burpees, los climbers son un workout para todo el cuerpo porque implican a una gran parte de la musculatura total.

¿Cuáles son otros beneficios de los climbers?

Debido a la gran parte de musculatura que se ve implicada y la alta frecuencia cardíaca, los climbers son supereficaces para quemar grasa. ¡Cuanto más rápido hagas el ejercicio, mejor! Mientras el enfoque real del ejercicio se encuentra en la zona del tronco y en las piernas y glúteos, los músculos de los hombros y de la zona superior de los brazos, que son muy importantes en otros ejercicios de Freeletics, también ganan fuerza. Cuantos más climbers hagas, más fáciles te resultarán otros ejercicios como los burpees y las push-ups.

¿Qué tienen de especial los climbers?

Es probable que la mayor ventaja de los climbers esté en que suponen un desafío tanto para los principiantes como para los profesionales y en que llevan a cualquier atleta a sus límites. No hay límite para la velocidad a la que quieras realizar este ejercicio. Los principiantes pueden elegir la variante de «escalador de montaña», mientras que los atletas más avanzados pueden probar las froggers.

Los climbers como workout ocasional

Los climbers se pueden realizar en cualquier parte y aceleran el metabolismo y el pulso en un momento. Por eso es un ejercicio de fitness ideal para realizarlo en casa. Pruébalo tú mismo: en la pausa para comer, cuando hagan anuncios en la televisión o justo después de levantarte. Los climbers son perfectos para cuando te invada el cansancio o necesites aclarar tus ideas.