Exercices Freeletics : Les Climbers

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Que sont les Climbers ?

Les Climbers doivent leur nom au mouvement qu’ils imitent —monter, comme ce que fait un alpiniste. Démarrez en position de push-up, avec les mains dans l’axe des épaules, placez votre pied à l’extérieur de votre main, puis sautez et changez de jambes. Notez que le mouvement de saut est effectué avec votre corps à l’horizontale par rapport au sol, de sorte que les fesses ne sont jamais au-dessus de vos épaules. Au début, cela semble assez simple, mais de nombreux Athlètes trouvent les Climbers extrêmement désagréables. Ils nécessitent une grande mobilité ainsi que de la force explosive dans les jambes, alors que les muscles de la poitrine et des épaules ne servent qu’à garder l’équilibre. Ils font rapidement augmenter votre pouls et améliorent votre métabolisme — une combinaison parfaite !

Quels sont les muscles utilisés avec les Climbers ?

Les muscles abdominaux sont littéralement au cœur de cet exercice : le grand muscle droit et les muscles abdominaux profonds fournissent la tension nécessaire dans le torse, tandis que les muscles abdominaux latéraux sont utilisés dans la rotation. Les muscles lombaires — en particulier les extenseurs du dos — assurent la stabilité. Les muscles ischio-jambiers permettent le mouvement des jambes, qui est également aidé par les muscles des fesses (ou muscles fessiers). Même les muscles du mollet sont impliqués dans le mouvement au moment où les pieds quittent le sol. Les triceps et les muscles des épaules, et le muscle deltoïde en particulier, aident l’ensemble du mouvement. Comme les Burpees, les Climbers sont un exercice complet pour votre corps parce qu’ils impliquent presque l’intégralité de votre musculature.

Quels sont les autres avantages des Climbers ?

En raison de la grande partie de la musculature impliquée et l’augmentation du pouls, les Climbers sont très efficaces pour brûler les graisses ! Plus vite vous les faites, mieux c’est ! Bien que l’objectif réel de l’exercice se focalise sur la zone du torse ainsi que celle des jambes et des fesses, les muscles de l’épaule et la zone supérieure du bras gagnent aussi en force — des muscles qui sont également très importants dans d’autres exercices de Freeletics ! Plus vous faites de Climbers, plus d’autres exercices, comme les Burpees et les Push-ups, seront faciles !

Qui y a-t-il de si spécial avec les Climbers ?

Le plus grand avantage des Climbers est probablement le fait qu’ils présentent un défi aux débutants ainsi qu’aux pro et pousseront tous les athlètes à atteindre leurs limites absolues. Il n’y a aucune limite à la vitesse à laquelle vous faites cet exercice ! Les débutants peuvent choisir la variante plus facile du Mountain Climber, alors que les Athlètes plus avancés essayeront les Froggers !

Les Climbers comme un entraînement occasionnel !

Les Climbers peuvent être faits n’importe où et feront immédiatement passer votre pouls et votre métabolisme à la vitesse supérieure ! C’est donc un exercice de fitness idéal à réaliser à la maison. Essayez par vous-même : pendant votre pause de midi, pendant la publicité à la télé ou juste après vous être levé. Les Climbers sont parfaits chaque fois que vous êtes envahis par la fatigue ou que vous avez besoin de vous vider la tête !