Como os Discos de Deslizamento podem potencializar seu treino

Quando se trata de adicionar variedade e intensidade à sua rotina de exercícios, os Discos de Deslizamento podem fazer toda a diferença.

Esse equipamento simples, mas eficaz, está ganhando popularidade graças à sua capacidade de trabalhar múltiplos grupos musculares enquanto melhora a força, a estabilidade e o engajamento abdominal.

Os Discos de Deslizamento, também conhecidos como discos deslizantes ou discos de exercício, são pequenos discos circulares geralmente feitos de plástico ou espuma. Eles são usados em diversas rotinas fitness para adicionar uma superfície deslizante e instável que desafia os músculos e trabalha o abdômen.

Apesar de poder ter aparências diferentes, sua função principal é a mesma: permitir movimentos suaves e controlados que exigem equilíbrio e força para serem executados com eficácia.

Tem dois tipos principais de Discos de Deslizamento: unilateral e bilateral.

Discos unilaterais costumam ser usados em superfícies duras, como piso de madeira ou cerâmica, pois possuem uma superfície lisa em um dos lados.

Discos bilaterais são feitos com um lado macio de tecido para pisos duros e um lado rígido para uso em carpetes ou outras superfícies macias. Essa versatilidade garante que você possa usá-los em diversos locais.

Força e estabilidade

Um dos principais benefícios do uso de Discos de Deslizamento é a força que você desenvolve a partir da instabilidade adicional, bem como o controle necessário durante a parte negativa (ou excêntrica) de cada exercício.

A instabilidade criada pelo uso dos Discos traz uma dificuldade adicional ao treino, seja ele de membros superiores, inferiores ou abdômen, o que leva a uma maior ativação muscular e desenvolvimento de força.

Ativação abdominal

Talvez um dos benefícios mais significativos do treino com Discos de Deslizamento seja a ativação e fortalecimento abdominal. Como muitos exercícios exigem um forte foco em equilíbrio e estabilidade, os músculos abdominais e lombares são constantemente requisitados.²

Exercícios como Gliding Mountain Climbers e Gliding Pikes são especialmente eficazes para desenvolver força abdominal, pois o movimento exige estabilidade e coordenação.

Equilíbrio

Treinar com Discos de Deslizamento ajuda a melhorar o equilíbrio. Isso se deve ao maior desafio de manter o controle sobre o movimento de deslizamento.

À medida que você faz exercícios que trabalham vários grupos musculares, seu corpo se tornará mais hábil em estabilizar e controlar seus movimentos, resultando em melhor equilíbrio geral.

Baixo impacto

Outro benefício importante dos Discos de Deslizamento é que eles proporcionam um treino de baixo impacto. Como os Discos deslizam suavemente pelo chão, eles reduzem a tensão nas articulações, tornando-os ideais para quem está se recuperando de lesões ou fazendo fisioterapia.

O movimento de deslizamento também pode ser mais gentil com os joelhos e a região lombar em comparação com exercícios mais tradicionais, como correr ou pular.

Baixo custo, compacto, portátil

Os Discos de Deslizamento são extremamente acessíveis em comparação a outros equipamentos de ginástica. Eles são pequenos, leves e fáceis de guardar; ou seja, uma opção perfeita para treinar em casa.³

Seja em um apartamento pequeno ou em um local com espaço limitado, os Discos de Deslizamento são uma excelente maneira de diversificar sua rotina de exercícios sem a necessidade de equipamentos grandes e caros.

Embora os Discos de Deslizamento ofereçam muitas vantagens, há alguns pontos que devem ser considerados. O principal desafio dos exercícios com Discos de Deslizamento é que eles exigem uma superfície apropriada para um desempenho ideal.

Em certas superfícies, como carpetes grossos ou pisos ásperos, os Discos podem não deslizar tão suavemente, reduzindo sua eficácia.

Iniciantes podem achar os exercícios desafiadores no início devido ao equilíbrio e à estabilidade necessários. Com a prática, esses desafios tendem a ser superados.

Compatibilidade com o piso

O tipo de piso do seu local de treino deve ser levado em conta ao escolher seus Discos de Deslizamento.

Se você estiver treinando em um piso de madeira ou cerâmica, precisará de um disco com uma das superfícies em tecido para garantir um deslizamento adequado.

Para pisos como tapete ou carpete, um disco de plástico funcionará melhor.

Como usá-los em diferentes tipos de piso

Se você estiver usando os Discos de Deslizamento em uma superfície escorregadia, como cerâmica, tenha cuidado com a velocidade e a intensidade dos seus movimentos para evitar lesões.

Em pisos acarpetados, você precisará colocar um pouco mais de força para que os discos deslizem, mas a estabilidade que eles proporcionam pode ajudar no equilíbrio e no controle.

Técnica adequada e principais erros a serem evitados

A técnica é fundamental ao usar Discos de Deslizamento, pois uma técnica inadequada pode levar a treinos desnecessários ou ineficazes.

Sempre se certifique de que seus joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés durante os Lunges, e ative o abdômen durante os exercícios para manter a estabilidade.

Também é importante evitar que os quadris abaixem demais ou subam muito durante exercícios como Gliding Pushups ou Gliding Plank Jacks, pois isso pode forçar a região lombar.

Os Discos de Deslizamento trabalham tanto os músculos primários como secundários ao aumentar a amplitude de movimento nos exercícios.

Um Gliding Lunge, por exemplo, trabalha não só o quadríceps e os isquiotibiais, mas também os músculos estabilizadores do quadril e do abdômen. Isso torna os exercícios mais desafiadores, ajudando você a desenvolver força funcional.¹

Veja mais alguns exercícios que podem ser potencializados com o uso dos Discos de Deslizamento.

Exemplo para membros superiores

Gliding Pushup with Plank Jacks: comece em uma posição de Pushup, com seus pés sobre os Discos. Faça um Pushup, então pule com os pés para fora e para trás, como em um Plank Jack, antes de repetir o Pushup.

Exemplos para membros inferiores

Gliding Lunges: comece em uma posição de pé. Coloque um pé sobre um Disco e deslize para trás em um Lunge. Deslize de volta para a posição inicial e repita do outro lado.

Gliding Hamstring Curls: deite-se de costas com os pés sobre os Discos. Deslize-os em direção aos glúteos e, em seguida, estenda-os lentamente para a frente.

Exemplos para o abdômen

Gliding Mountain Climbers: na posição de Plank, alterne os joelhos em direção ao peito, mantendo o corpo em uma linha reta e estável.

Gliding Pikes: na posição de Plank, use os Discos para elevar os quadris em direção ao teto, contraindo o abdômen durante todo o movimento.

Exemplo para o corpo inteiro

Gliding Burpees: faça um Burpee tradicional, mas adicione um movimento de deslizamento com os Discos ao entrar e sair da posição de Pushup, contraindo o abdômen e estabilizando os músculos para um desafio maior.

Os Discos de Deslizamento são equipamentos versáteis e acessíveis que podem adicionar um desafio extra aos seus treinos. Eles trabalham o abdômen, melhoram a estabilidade e ajudam a desenvolver força em exercícios para a parte superior e inferior do corpo.

Com uma variedade de exercícios para escolher, incluindo Gliding Pushups, Lunges e Mountain Climbers, existem muitas maneiras de incorporar os Discos à sua rotina de treino.