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Como lidar com o estresse negativo

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Todo mundo se estressa. Talvez o gatilho seja uma nova rotina de treinos que você está começando, uma reunião importante para a qual você está atrasado, ou algo importante que está para acontecer na sua vida. Algumas pessoas lidam bem com o estresse, mas outras se sentem sufocadas e têm dificuldades de lidar com ele. Se você é uma dessas pessoas que não suporta a pressão do estresse, queremos compartilhar algumas maneiras de aliviar o estresse e trazer equilíbrio às situações.

A ferramenta definitiva para lidar com o estresse

Lidar com circunstâncias difíceis pode ser estressante por si só. Mas você pode aprender a lidar com os efeitos do estresse. Como? Técnicas de atenção plena e meditação.

A atenção plena é uma ferramenta poderosa que pode ser praticada tanto para os esportes quanto para o dia-a-dia. Trata-se da ideia de estar totalmente presente no momento, ou, em outras palavras, permitir-se apenas ser.

Na prática, atenção plena e meditação significa permitir-se ficar a sós com seus pensamentos - todos os pensamentos - até mesmo os negativos. E quando os pensamentos negativos surgirem, identificá-los, aceitar as coisas que você não pode mudar e focar no que você pode fazer. Essa simples mudança de foco pode ajudar você a desenvolver a habilidade de lidar com as situações, e isso pode aliviar seu estresse e melhorar seu bem-estar de maneiras incríveis.

Como começar a praticar atenção plena e meditação

Atenção plena e meditação podem intimidar no começo, mas, na verdade, não são tão complicadas. A chave para começar bem é reservar tempo para si. Nós nos prendemos tanto na vida diária que geralmente esquecemos de fazer um intervalo, passar um tempo a sós e simplesmente relaxar. O relaxamento rejuvenesce tanto o corpo quanto a mente e ajuda a lidar com situações difíceis de uma maneira positiva. Tente tirar pelo menos de 5-10 minutos do seu dia e fazer um exercício de respiração quadrada, ou fazer uma caminhada curta com meditação guiada - o que você sentir que será o certo para o seu corpo e a sua mente.

Nossos cursos de áudio e de meditação guiada do Coach da Mente do Freeletics também podem ajudar a desenvolver ainda mais essas habilidades positivas para lidar com o estresse. Lembre-se, a força vai além do físico. O novo Coach da Mente oferece uma variedade de sessões de treino em áudio específicas para lidar com as frustrações e gerenciar o estresse - é uma excelente maneira de ter acesso à meditação, bem no seu bolso.

Adicione exercícios à mistura

Além de praticar a atenção plena regularmente, qualquer forma de atividade física pode ser uma maneira poderosa de ajudar a aliviar o estresse e ainda melhorar o seu humor. Na verdade, as duas se complementam muito bem. Os exercícios levam à liberação de mais dopamina, serotonina e endorfinas, mais conhecidas como “hormônios da felicidade”. Esses hormônios contribuem para a sensação de bem-estar e a euforia, além de reduzirem o nível do hormônio do estresse, o cortisol - mesmo no longo prazo. Assim, você aumenta a sua resiliência contra o estresse e sente mais confiança, otimismo, força e felicidade.

Recapitulando:

O estresse é simplesmente parte da vida, e às vezes sai do controle. A chave é aprender como lidar com as frustrações, gerenciar o estresse e melhorar seu foco. Na próxima vez que sentir um peso insuportável por estresse, use as nossas dicas para trazer equilíbrio de volta à sua vida.