Treinar ao ar livre em um dia de sol é uma delícia. E ser der para conquistar um bronzeado enquanto isso? Melhor ainda. Sem julgamentos. Não há nada de errado em querer um pouco mais de cor. O importante é se bronzear de forma inteligente.
Por isso, reunimos algumas dicas para você aproveitar o sol com segurança, conquistar o bronzeado perfeito e cuidar da pele ao mesmo tempo.
Por que a pele fica bronzeada com o sol?
O bronzeado é o mecanismo de defesa natural da pele. Quando a luz do sol atinge a pele, ela estimula a produção de melanina, um pigmento que absorve e dispersa a radiação UV.
Isso ajuda a proteger o DNA das células da pele e a preservar os níveis de folato (vitamina B9) no sangue.1 A melanina também é o pigmento responsável pela cor da pele, uma característica que evoluiu ao longo do tempo.
A cor da pele é resultado de um equilíbrio evolutivo. Em regiões com alta incidência solar, a pele mais escura ajuda a proteger o folato, essencial para o DNA e para uma gestação saudável. Já em locais com menor incidência solar, a pele mais clara permite a entrada de radiação UVB suficiente para a produção de vitamina D.2
O bronzeado é uma versão temporária desse mesmo mecanismo. Com o aumento da exposição ao sol, a pele produz mais melanina para se proteger.
Por que nossos ancestrais não morriam de câncer de pele?
Se a cor da pele evoluiu para nos proteger, por que nossos ancestrais não morriam de câncer de pele? A resposta tem dois motivos.
Primeiro, a evolução não elimina doenças que costumam surgir mais tarde na vida. O câncer de pele causado pela exposição aos raios UV geralmente se desenvolve após a idade reprodutiva, quando a maioria das pessoas já teve e criou seus filhos.
Por isso, não houve uma pressão evolutiva significativa para desenvolver uma proteção ainda maior contra ele.
Segundo, a exposição ao sol era muito mais gradual e, em geral, compatível com o ambiente onde as pessoas viviam. Hoje, o risco está justamente nesse descompasso. Pense em pessoas de pele clara, adaptadas a regiões com pouca incidência de sol, que passam a viver em locais muito ensolarados, viajam para destinos de praia ou recorrem ao bronzeamento artificial.
Inclusive, uma revisão de 57 estudos mostrou que esse tipo de exposição intensa e ocasional ao sol aumenta o risco de melanoma em cerca de 60%. Já a exposição moderada e regular não apresentou uma associação clara com a doença.3
Não, o bronzeado não substitui o protetor solar
Embora o bronzeado seja ocasionalmente chamado de "protetor solar da natureza", essa proteção é muito limitada e não substitui o uso de protetor solar. Um bronzeado leve oferece um FPS (fator de proteção solar) de apenas 3 a 4. Ou seja, faz muito pouco para retardar as queimaduras solares ou proteger a pele dos danos causados pelos raios UV.
Pior ainda, conquistar um bronzeado leve costuma ter o efeito oposto ao da proteção: aumenta o risco de câncer de pele em pessoas saudáveis.4
É justamente por isso que proteger a pele é ainda mais importante atualmente, mesmo que o bronzeado pareça mais "natural" do que o protetor solar. Hoje o ser humano é mais longevo, o que dá mais tempo para que esses danos se acumulem. Além disso, muitas pessoas passam mais tempo expostas ao sol em regiões às quais sua pele nunca se adaptou completamente.
Como conquistar um bronzeado com segurança? 5 hábitos para um bronzeado seguro
Aproveitar os dias de sol não significa colocar sua pele em risco. Com estes 5 hábitos simples, você pode aproveitar os dias mais ensolarados, conquistar um bronzeado bonito e proteger a pele.
Proteja a pele do jeito certo
O protetor solar é o seu maior aliado. Veja como usá-lo corretamente:
- Escolha: um protetor solar resistente à água, de amplo espectro e com FPS 30 ou superior.
- Quantidade: cerca de 30 ml para o corpo todo, incluindo áreas que costumam ser esquecidas.
- Reaplique: a cada duas horas e sempre após nadar ou suar.
Escolha o melhor horário
Se você pretende treinar ao ar livre, evite os horários de maior intensidade do sol. Prefira treinar no início da manhã ou no fim da tarde, quando o sol já está mais fraco.
Hidrate o corpo e a pele
Quer conquistar um bronzeado bonito? Comece pela hidratação. Beba água suficiente para manter o corpo hidratado. Isso faz bem tanto para o desempenho nos treinos quanto para o seu bem-estar.
Para a pele, use um hidratante diariamente. Ele ajuda a reter a umidade, prevenindo o ressecamento e a descamação.
Quais alimentos ajudam a realçar o bronzeado?
Quer manter a pele bonita e saudável? Prefira alimentos ricos em água. Pepino, melão, pêssego e laranja ajudam a hidratar o organismo e contribuem para uma pele com aparência saudável.
Você também pode incluir alimentos ricos em betacaroteno e antioxidantes, como cenoura e manga. Eles podem deixar a pele com um tom ligeiramente mais quente, semelhante ao de um bronzeado. Mas lembre-se: nenhum alimento substitui o protetor solar!
Continue em movimento
Se você precisava de um motivo para se exercitar, o verão chegou! Em vez de passar o dia todo tomando sol, mantenha-se em movimento com atividades como vôlei de praia, trilhas ou natação.
Além de tornar a exposição ao sol mais variada, movimentar-se também cria oportunidades para descansar na sombra e se refrescar.
Vamos recapitular
Um bronzeado bonito é apenas um benefício extra de um estilo de vida ativo e do tempo passado ao ar livre.
Seja correndo, nadando, fazendo trilhas ou treinando, estar ao ar livre faz bem tanto para a saúde física quanto para o bem-estar mental.
E nós também somos fãs da motivação que os dias ensolarados trazem. O segredo é aproveitar tudo isso com responsabilidade.
Proteja a pele, cuide da hidratação e faça o possível para evitar queimaduras solares. Assim, você poderá continuar aproveitando o ar livre hoje e por muitos anos.
Um bronzeado bonito começa com uma pele saudável. Por isso, continue priorizando a sua saúde em todos os sentidos.
Talvez você também se interesse por:
FAQ
O que é uma pele bronzeada?
A pele bronzeada é resultado do aumento da produção de melanina após a exposição aos raios UV, o que deixa a pele mais escura.
É verdade que o bronzeado é o "protetor solar da natureza"?
Não. Com um FPS de apenas 3 a 4, o bronzeado não substitui um protetor solar com FPS 30 ou superior.
Quais alimentos ajudam a manter a pele bonita e saudável?
Alimentos ricos em água, como pepino, melão, laranja e pêssego, ajudam a manter a pele hidratada e com aparência saudável.
Como se bronzear com segurança?
Comece pelo básico: use um protetor solar resistente à água, de amplo espectro e com FPS 30 ou superior. Aplique a quantidade adequada, reaplique o produto com frequência e não se esqueça das áreas que costumam passar despercebidas.
Cuide da hidratação e use um hidratante diariamente para prevenir o ressecamento e a descamação. Também vale investir em uma alimentação rica em nutrientes para cuidar da pele de dentro para fora.
Um bronzeado bonito começa com uma pele saudável. Por isso, proteger a pele deve ser sempre a prioridade.
Fontes
[1] Jones, P., Lucock, M., Veysey, M., & Beckett, E. (2018). The vitamin D–folate hypothesis as an evolutionary model for skin pigmentation: An update and integration of current ideas. Nutrients, 10(5), 554.
[2] Jablonski, N. G., & Chaplin, G. (2010). Human skin pigmentation as an adaptation to UV radiation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(Suppl. 2), 8962–8968.
[3] Raimondi, S., Suppa, M., & Gandini, S. (2020). Melanoma epidemiology and sun exposure. Acta Dermato-Venereologica, 100(11).
[4] Richards, K. M. (2024). 6 myths about tanning safety. MD Anderson Cancer Center.