Peau hâlée : 5 secrets pour bronzer en limitant les risques

S’entraîner dehors quand le soleil brille fait tout simplement du bien. Et si vous prenez quelques couleurs au passage, tant mieux. Ici, on ne juge pas ! Vouloir bronzer en été, c’est bien normal, mais mieux vaut savoir comment s’y prendre.

Nous avons donc réuni quelques conseils pour comprendre comment bronzer avec bon sens, protéger votre peau et profiter pleinement des beaux jours.

Le bronzage est en réalité un mécanisme de défense naturel qui donne à la peau un aspect plus éclatant. Lorsque les rayons du soleil atteignent votre peau, ils stimulent la production de mélanine, un pigment capable d’absorber et de disperser les rayons UV.

Ce mécanisme aide à protéger l’ADN de vos cellules cutanées, tout en préservant les folates (vitamine B9) présents dans votre sang.¹ La mélanine est aussi le pigment qui détermine la carnation de votre peau, une caractéristique façonnée au fil du temps.

Au fil de l’évolution, la couleur de peau s’est adaptée. Dans les régions très ensoleillées, une peau plus foncée protège davantage les folates, essentiels à l’ADN et au bon déroulement des grossesses. À l’inverse, dans les régions moins exposées au soleil, une peau plus claire laisse passer suffisamment de rayons UVB pour permettre à l’organisme de produire de la vitamine D.²

Le bronzage est une version temporaire de ce même mécanisme d’adaptation : votre peau produit simplement plus de mélanine pour mieux se protéger lorsqu’elle est plus exposée au soleil.

Pourquoi nos ancêtres ne mouraient-ils pas du cancer de la peau ?

Si la couleur de la peau a évolué pour nous protéger, pourquoi nos ancêtres ne mouraient-ils pas d’un cancer de la peau ? Il y a deux explications à cela.

Tout d’abord, l’évolution n’élimine pas les maladies qui apparaissent tard dans la vie. Les cancers de la peau liés à l’exposition aux UV se développent généralement après l’âge de procréer, une fois que la plupart des personnes ont déjà eu et élevé leurs enfants.

La pression évolutive n’est donc pas assez forte pour que notre organisme développe une protection plus efficace contre cette maladie.

Ensuite, l’exposition au soleil était autrefois beaucoup plus progressive et correspondait généralement au climat dans lequel les populations vivaient. Aujourd’hui, le risque vient de ce décalage : une peau claire adaptée à un climat peu ensoleillé peut se retrouver exposée à un fort ensoleillement après un déménagement, pendant des vacances au soleil ou suite au bronzage en cabine par UV.

Une analyse portant sur 57 études a d’ailleurs révélé que ce type d’exposition intermittente au soleil augmentait le risque de mélanome d’environ 60 %, tandis qu’une exposition régulière et quotidienne au soleil ne présentait aucun lien clair avec ce risque.³

On le présente parfois comme une « crème solaire naturelle », mais sa protection reste très faible et il ne peut en aucun cas remplacer une véritable crème solaire. En réalité, même une peau déjà bronzée n’offre qu’un facteur de protection solaire (FPS) d’environ 3 à 4. Autrement dit, elle ne repousse que très légèrement l’apparition des coups de soleil et protège très peu contre les dommages causés par les UV.

Pire encore, chercher à bronzer pour « préparer » sa peau produit généralement l’effet inverse de celui recherché : cela expose des personnes en bonne santé à un risque accru de cancer de la peau.⁴

Voilà pourquoi il est aujourd’hui essentiel de se protéger la peau même si l’on a tendance à percevoir le bronzage comme étant plus « naturel » que la crème solaire. Nous vivons suffisamment longtemps pour que les dommages accumulés aient des conséquences, et nous nous exposons davantage au soleil dans des climats auxquels notre peau ne s’est véritablement jamais adaptée.

Profiter du soleil estival ne doit pas se faire au détriment de votre peau. Ces 5 habitudes simples vous aideront à savourer les beaux jours tout en vous protégeant du soleil.

Protégez-vous efficacement et régulièrement

La crème solaire est votre réflexe n°1. Voici comment bien l’utiliser :

• Le choix : optez pour une crème résistante à l’eau, à large spectre et avec un FPS d’au moins 30.
• La quantité : comptez environ 30 ml pour l’ensemble du corps, sans oublier les zones auxquelles on ne pense pas toujours.
• La fréquence : renouvelez l’application toutes les deux heures, mais aussi après avoir nagé ou transpiré.

Choisissez le bon moment

Si vous avez prévu de vous entraîner en extérieur, évitez autant que possible le milieu de journée, lorsque le soleil est le plus intense. Privilégiez une séance tôt le matin ou en fin de journée, lorsque le soleil commence à décliner.

Hydratez-vous, sans oublier votre peau

Vous cherchez à obtenir un teint radieux ? Pensez avant tout à boire suffisamment d’eau. Votre hydratation joue aussi bien sur vos performances que sur votre bien-être général.

Pour votre peau, appliquez chaque jour une crème hydratante afin de l’aider à retenir l’eau et éviter qu’elle ne se dessèche ou ne pèle.

Quels aliments donnent de l’éclat à la peau ?

Pour avoir une peau lumineuse et éclatante, misez sur les aliments riches en eau. Concombres, melons, pêches et oranges l’aideront à rester hydratée de l’intérieur.

Vous pouvez également privilégier des aliments riches en bêta-carotène et en antioxydants, comme les carottes ou les mangues. Ces aliments peuvent donner à la peau une teinte légèrement plus dorée et hâlée. Mais n’oubliez pas : aucun aliment ne remplace une protection solaire !

Restez en mouvement

Besoin d’une bonne raison de bouger ? L’été vous en offre plein ! Au lieu de rester allongé(e) au même endroit toute la journée, optez pour une partie de beach-volley, une randonnée ou quelques longueurs.

En bougeant, vous modifiez naturellement l’angle d’exposition de votre corps au soleil et vous donne régulièrement l’occasion de vous rafraîchir à l’ombre.

Prendre quelques couleurs en été, c’est la cerise sur le gâteau lorsqu’on mène une vie active et que l’on profite du grand air.

Que vous fassiez de la course à pied, de la natation, de la randonnée ou que vous sortiez simplement vous entraîner au soleil, prendre l’air est excellent pour votre santé physique comme pour votre bien-être mental.

Et nous sommes les premiers à apprécier la motivation que peut apporter une belle journée ensoleillée. L’essentiel, c’est simplement de s’exposer de manière responsable.

Protégez votre peau, hydratez-vous et faites tout votre possible pour éviter les coups de soleil. Vous pourrez ainsi continuer à passer du temps dehors aujourd’hui comme dans les années à venir.

Un teint radieux et doré par le soleil passe avant tout par une peau en bonne santé. Alors, continuez à prendre soin de vous, dans tous les sens du terme.

Qu’est-ce qu’une peau hâlée ?

C’est une peau qui paraît plus foncée après une exposition aux UV car elle produit davantage de mélanine.

Le bronzage est-il vraiment une « protection solaire naturelle » ?

Non. Avec un facteur de protection solaire (FPS) d’environ 3 à 4 seulement, le bronzage ne remplace pas une crème solaire dotée d’un FPS d’au moins 30.

Quels aliments favorisent une peau saine et lumineuse ?

Les aliments gorgés d’eau, comme le concombre, le melon, l’orange ou la pêche, aident votre peau à rester bien hydratée et à préserver son éclat.

Comment obtenir une peau hâlée sans prendre de risques ?

Commencez par l’essentiel : une crème solaire résistante à l’eau, à large spectre et avec un indice FPS d’au moins 30. Appliquez-en suffisamment, régulièrement, et n’oubliez pas les zones auxquelles on ne pense pas toujours !

Buvez suffisamment d’eau et hydratez votre peau chaque jour pour éviter qu’elle ne se dessèche ou ne pèle. Enfin, ne sous-estimez pas l’importance de l’alimentation : une alimentation riche en nutriments contribue à prendre soin de votre peau de l’intérieur.

Pour bronzer dans les meilleures conditions et préserver votre peau, commencez toujours par la protéger.