Ottieni il tuo Coach

Donne e allenamento di forza: Una combinazione vincente

Header WomenAndStrengthTraining

Diventare più forte forse non è l'obiettivo principale di ogni donna. Quello che però molte non sanno è che la forza è un fattore determinante per ottenere quasi ogni risultato sportivo, contribuisce al benessere generale e rende la vita molto più semplice e piacevole. Continua a leggere e scopri i tanti vantaggi di questo tipo di allenamento.

Diventa più magra e più forte con il sollevamento pesi

Un corpo tonico non è tutto, ma è comunque un buon inizio. Con il sollevamento pesi darai una spinta al tuo metabolismo e riuscirai a bruciare calorie anche a riposo. Molte donne lo evitano perché temono di diventare troppo muscolose. Ma non preoccuparti, non succederà per una serie di motivi: la produzione di testosterone, la dimensione delle fibre muscolari e la loro distribuzione e proporzione. Le donne producono solo il 10% del testosterone che producono gli uomini: meno testosterone significa meno massa muscolare. In più, le fibre muscolari delle donne sono più piccole e meno concentrate nella parte superiore del corpo. Per farla breve, l'allenamento di forza su una donna ha l'effetto di snellire e rassodare più che di ingrandire e gonfiare.

Forza mentale e resilienza

Soffri di stress, ansia o depressione? L’allenamento di forza può aiutarti a risolvere questi problemi. Molti degli effetti positivi associati a questo tipo di allenamento sono legati alle endorfine, gli ormoni della felicità, che agiscono sul cervello e migliorano l’umore, aumentano la risposta immunitaria e riducono lo stress. In più, l’allenamento di forza ti permette di migliorare il tuo aspetto fisico e, di conseguenza, di avere più fiducia in te stessa, essere meno critica e più soddisfatta.

Allenati più duramente e dormi meglio

Se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli più volte durante la notte, l’allenamento di forza può essere una soluzione. Questo tipo di attività fisica stimola il rilascio degli ormoni della crescita nel corpo, che influenzano in modo positivo la qualità del sonno e riducono il tempo necessario per addormentarsi. La qualità del sonno è essenziale per la crescita e il recupero muscolare, soprattutto dopo essersi allenati. Le funzioni cognitive, l’umore, l’aspetto fisico, la velocità di recupero dopo un esercizio e le prestazioni atletiche sono tutti aspetti che vengono influenzati in maniera diretta dal sonno.

Migliora le tue prestazioni atletiche

La forza è l'elemento alla base delle tue prestazioni atletiche. Vuoi migliorare le tue abilità nella corsa o i tuoi risultati nell'allenamento a corpo libero e HIIT? Allora è il momento di provare il sollevamento pesi. Grazie a questo tipo di allenamento svilupperai la forza necessaria per gli sprint e preparerai al meglio i muscoli per lo stress al quale saranno sottoposti durante le corse di distanza. In più, il sollevamento pesi ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni con gli esercizi a corpo libero avanzati, come i Pullups o gli Handstand Pushups.

Forza fisica: la migliore assicurazione sulla salute

E i vantaggi non finiscono qui! Oltre al miglioramento delle tue prestazioni sportive, l’allenamento di forza ha dei benefici per la tua salute: se sei ad alto rischio di sviluppare il diabete o l’osteopenia, il sollevamento pesi è decisamente lo sport che fa per te. L’allenamento di forza riduce infatti il grasso viscerale e migliora la sensibilità insulina così come la densità minerale ossea. In più, ti aiuta a combattere in modo efficace qualsiasi problema cardiovascolare, di colesterolo e di pressione.

Semplifica le tue azioni quotidiane

Diventare più forte ti aiuterà ad affrontare al meglio la tua vita quotidiana. Che tu debba trasportare pesanti buste della spesa o spostare mobili, correre a prendere il bus o giocare con i tuoi bambini, ti stancherai molto meno e riuscirai a svolgere ogni azione con maggiore facilità. Un allenamento di forza ti renderà più indipendente, perché ti permetterà di portare a termine da sola compiti per i quali prima avresti avuto bisogno dell’aiuto di qualcuno.

**Se il tuo obiettivo è diventare più snella, forte, sana e felice, allora è il momento di provare il sollevamento pesi. Indipendentemente dalla tua esperienza e dal tuo livello di forma fisica, Freeletics ha il Training Journey che ti farà raggiungere il traguardo e approfittare di tutti i vantaggi di cui abbiamo appena parlato.