Las mujeres y el entrenamiento de fuerza: Una potente combinación

Header WomenAndStrengthTraining

Puede que ponerse fuerte no sea el principal objetivo de entrenamiento de las mujeres. Es más probable que quieran perder peso o tonificarse. Sin embargo, de lo que algunos no se dan cuenta es que el entrenamiento de fuerza puede desempeñar un papel clave a la hora de perder peso. De hecho, es un aspecto importante para conseguir casi cualquier objetivo de fitness. Sigue leyendo para descubrir la gran cantidad de beneficios del entrenamiento de fuerza.

Más esbelta y más fuerte levantando pesas

El entrenamiento de fuerza es una manera extraordinaria de perder peso, de tonificar y dar firmeza al cuerpo. Con el entrenamiento de peso, tu metabolismo se intensifica, es decir, quemas calorías incluso cuando descansas. ¿Y si gano mucha musculatura y me vuelvo muy corpulenta? No necesitas preocuparte por esto. Existen muchos factores que juegan en contra de eso: la producción de testosterona, el tamaño y la distribución de las fibras musculares, como también la proporción de las fibras musculares. Aclaremos las cosas: menos testosterona significa menos masa muscular. Y en comparación con los hombres, las mujeres producen solo un 10% de testosterona. Las mujeres también tienen unas fibras musculares más pequeñas y una distribución menor de fibras musculares en el tren superior.

Fuerza mental y resistencia

¿Has sufrido alguna vez estrés, ansiedad o incluso depresión? Entonces el entrenamiento de fuerza puede ser tu solución. Muchos de los beneficios psicológicos positivos asociados con el entrenamiento de fuerza se resumen a las endorfinas. Estas hormonas de la felicidad actúan en el cerebro, generando un mejor estado de ánimo, una respuesta inmune y una reducción de estrés. En consecuencia, un entrenamiento de fuerza practicado con regularidad mejora tu vida en cuanto a una mejor gestión del estado de ánimo, de la salud y del estrés. Además mejora la imagen de ti misma, y con esto, se gana más auto-confianza. Te vuelves menos crítica y más feliz.

Entrena más duro, duerme mejor

Si te cuesta quedarte dormida o dormir durante toda la noche, el entrenamiento de fuerza podría ayudarte con los problemas de sueño. El entrenamiento estimula la liberación de las hormonas de crecimiento en el cuerpo, que repercute de manera positiva en la calidad del sueño y disminuye el tiempo que tarda uno en dormirse. La calidad del sueño es de vital importancia para el crecimiento y la recuperación, especialmente después de entrenar. La función cognitiva, el estado de ánimo, la apariencia, el índice de recuperación después de hacer ejercicio, y el rendimiento al ejercitarte están todos directamente relacionados con el sueño.

Mejora tu rendimiento atlético

La fuerza es el componente básico de tu rendimiento atlético en general. ¿Quieres convertirte en un mejor Runner o mejorar en el entrenamiento de Freeletics Bodyweight? Entonces es hora de levantar pesas. El entrenamiento de fuerza aumentará la potencia que tu cuerpo necesita para hacer sprints, así como el fortalecimiento de la musculatura para saber controlar la carga y el estrés de una carrera de larga distancia. El entrenamiento con pesas también te ayudará a dominar ejercicios de Bodyweight avanzados como las Pullups o las Pushups.

Fuerza física - el mejor seguro de salud

Y existen incluso beneficios para la salud más importantes que deberías tener en cuenta: si el riesgo de desarrollar diabetes u osteopenia es alto, deberías levantar pesas. La fuerza de entrenamiento disminuye estos riesgos debido a la reducción de la grasa visceral, una mejora en la sensibilidad de la insulina y en la densidad mineral de los huesos. Asimismo, cualquier problema cardiovascular, de colesterol, así como cualquier problema de presión arterial formarán parte del pasado gracias al entrenamiento de fuerza.

Las tareas diarias son más fáciles

Ganar fuerza influye en la vida y en las tareas diarias. Como desde llevar bolsas pesadas a mover muebles y jugar afuera con los niños. Todo esto se vuelve menos agotador y mucho más fácil de realizar. Ser una mujer fuerte te permite disfrutar de una gran independencia al realizar tareas que antes eran muy difíciles de enfrentar sola.

Si tu objetivo es ser más esbelta, más fuerte, más sana y más feliz, entonces es el momento de usar la barra. Independientemente de tu experiencia o nivel de forma física, Freeletics Gym tiene un programa de entrenamiento para ayudarte a alcanzar tu objetivo y cosechar los muchos beneficios mencionados arriba.