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Mulheres e treinos de força: uma combinação poderosa

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Ficar mais forte pode não ser o principal objetivo de treino de todas as mulheres. Entretanto, o que algumas de vocês talvez não percebam é que a força é um aspecto importante para se alcançar praticamente qualquer objetivo de condicionamento, contribui para o seu bem-estar e torna a vida em geral muito mais fácil e agradável. Leia mais para descobrir os vários benefícios do treino de força.

Fique mais magra e mais forte levantando pesos

A vida vai muito além de um corpo tonificado, mas esse é um bom jeito de começar. O treino com pesos, acelera o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar calorias mesmo enquanto descansa. Muitas mulheres evitam o treino de força, já que temem desenvolver um físico excessivamente musculoso e volumoso. A gente garante que você não precisa se preocupar com isso! Existem fatores de sobra para evitar que isso aconteça: a produção de testosterona, o tamanho e a distribuição das fibras musculares, bem como a proporção de fibras musculares. Menos testosterona significa menos massa muscular e, em comparação com os homens, as mulheres produzem apenas cerca de 10% de testosterona. As mulheres também têm fibras musculares menores e uma menor distribuição de fibras musculares na parte superior do corpo. Em termos mais simples, é mais provável que o treino de força deixe as mulheres com um físico mais tonificado e mais rígido do que com um físico grande e volumoso.

A força mental e a resiliência

Você já sofreu de stress, ansiedade ou mesmo depressão? Então o treino de força pode ser o seu remédio. O treino de força está associado a muitos benefícios psicológicos positivos porque tem ele tem a ver com as endorfinas. Estes hormônios da felicidade agem em seu cérebro, provocando uma melhora no humor, aumento da resposta do sistema imune e diminuição do stress. Consequentemente, o treino de força feito regularmente melhora a sua vida em termos de uma melhor gestão do humor, da saúde e do stress. Além disso, melhora a sua auto-imagem e com isso a sua auto-confiança. Você se torna menos crítica e mais contente com você mesma.

Treine mais pesado para dormir melhor

Se você tem dificuldades para adormecer ou para dormir a noite toda, o treino de força também pode te ajudar nisso. Ele estimula a liberação dos hormônios de crescimento e estes tem um impacto positivo na qualidade do sono, além de diminuírem o tempo que você leva para adormecer. A qualidade do sono é de vital importância para o crescimento e recuperação, especialmente após o treino. A função cognitiva, o humor, a aparência, a taxa de recuperação do exercício e o seu desempenho são todos diretamente afetados pelo sono.

Melhore o seu desempenho atlético

A força é o bloco de construção básico do seu desempenho atlético geral. Você quer se tornar uma corredora melhor ou melhorar em treinos com peso corporal e HIIT? Então está na hora de começar a levantar pesos. O treino de força vai aumentar o poder que o seu corpo precisa para tiros curtos, bem como fortalecerá os músculos em preparação para lidarem com a carga e o stress de uma corrida de longa distância. Treinar com pesos também vai te ajudar a dominar exercícios avançados com peso corporal tais como pullups ou handstand pushups.

Força física - o melhor seguro saúde

E ainda tem mais benefícios importantes para a sua saúde que você deveria saber: Se você tem um alto risco de desenvolver diabetes ou osteopenia, definitivamente deveria levantar pesos. O treino de força reduz esses riscos por diminuir a gordura visceral, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a densidade mineral óssea. Além disso, qualquer problema cardiovascular ou níveis de colesterol, bem como de pressão arterial tende a se tornar uma coisa do passado por causa do treino de força.

As tarefas do dia a dia se tornam mais fáceis

Ganhar força causa um impacto na vida cotidiana e nas tarefas do dia a dia.Carregar malas pesadas, mover móveis, correr até o ponto de ônibus ou brincar com seus filhos, são coisas que se tornam menos desgastante e muito mais fáceis de executar. Ser uma mulher forte permite grande independência em realizar tarefas que antes eram muito difíceis para serem feitas sozinha.

**Se o seu objetivo é ficar mais magra, mais forte, mais saudável e mais feliz, então está na hora subir um degrau. Independente da sua experiência ou nível de condicionamento físico, o Freeletics tem uma Training Journey para te ajudar a atingir esse objetivo e colher os vários benefícios mencionados acima.