Abbiamo aggiunto nuovi esercizi di mobilità e stretching per aiutarti a muoverti meglio, sentirti meglio e ottenere di più da ogni workout.
Allenarsi è fondamentale, ma se vuoi davvero fare un salto di qualità e iniziare a migliorare i tuoi PB, dai priorità al recupero e libera il potenziale nascosto dentro di te.
Il recupero è importante quanto l'allenamento per massimizzare le prestazioni. Lo stretching e la mobilità sono essenziali per il recupero muscolare e per ottenere risultati solidi nel tempo.
Passiamo a tutti i nuovi esercizi che puoi aggiungere alla tua routine di recupero e mobilità!
Esercizi di mobilità e stretching
Gli esercizi di mobilità e stretching possono ridurre la rigidità muscolare, favorire la salute delle articolazioni, migliorare la postura e, semplicemente, farti sentire bene quando ti muovi, sia durante l'allenamento sia nella vita di tutti i giorni.
Dai un'occhiata a questi esercizi per migliorare la mobilità e rendere lo stretching davvero efficace.
| Esercizi di mobilità e stretching | |
|---|---|
| Neck Rolls | Kneeling Hip Flexor Stretch |
| Diagonal Leg & Arm Raises | Straddle Pancake Good Mornings |
| T-Spine Rotations | Side-to-Side Straddle Reaches |
| Thread the Needles | Good Mornings |
| Floor Angels | Prone Hip Circles |
| Ankle Circles | Elevated Weighted Toes Reach |
| Wrist Circles | Good Morning Stretch |
| Prone T-Raises | Bodyweight Bent Over Cuban Press |
| Prone Y-Raises | Figure 4 Windshield Wipers |
| Prone W-Raises | Half Kneeling Adductor Rock |
Esercizi ispirati allo yoga
Lo yoga aggiunge lo yin al tuo yang di allenamento, aiutandoti a raggiungere il tuo equilibrio in generale. Non è solo un ottimo modo per connetterti con il tuo corpo e concederti una bella sessione di allungamento, ma anche una fantastica occasione per praticare tecniche di respirazione rilassanti.
Con un abbonamento al Coach di Freeletics, ora puoi includere le tue posizioni di yoga preferite e creare la tua routine personalizzata direttamente nell'app.
Esplora qui sotto i nuovi esercizi ispirati allo yoga da aggiungere alla tua routine.
| Esercizi ispirati allo yoga | |
|---|---|
| Chair Pose | Tree Pose |
| Extended Side Angle Pose | Triangle Pose |
| Forward Fold | Warrior 1 |
| Half Moon Pose | Warrior 2 |
| Happy Baby Pose | Warrior 3 |
| Seated Forward Bend |
|
Ricapitoliamo
Gli esercizi di mobilità e stretching sono un ottimo modo per muoverti nei giorni di recupero attivo e migliorare la tua salute generale. Aiutano ad aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli, riducendo rigidità e indolenzimento dopo una giornata impegnativa con il Coach.
Non rimandare il recupero. Più curi il recupero, più migliorano le tue prestazioni. Poi, inutile girarci intorno: una bella sessione di stretching fa sempre bene. E noi puntiamo sempre a quei progressi.