Si dice che fosse l'esercizio preferito di Bruce Lee, il celebre campione di arti marziali, e che da lui prenda il nome. Si tratta di un movimento straordinario per allenare e scolpire l'addome.
I Dragonflags sono un esercizio avanzato a corpo libero ideale per potenziare il busto, sviluppare e scolpire gli addominali.
Cosa sono i Dragonflags?
I Dragonflags sono un esercizio avanzato che fa lavorare tutto il busto. Sono particolarmente difficili da eseguire, poiché richiedono di sorreggere quasi tutto il peso del corpo con un movimento eccentrico e controllato, in cui le fibre muscolari si allungano sotto sforzo.
Quali muscoli allenano i Dragonflags?
Avrai bisogno di molto di più della sola forza addominale per eseguire i Dragonflags. Oltre al busto, anche la schiena e le braccia sono fondamentali per mantenere la stabilità. Inoltre, i glutei devono lavorare alla perfezione.
La mancata attivazione dei glutei può causare una flessione del bacino. In questo caso, il movimento diventa meno efficace e non permette di rinforzare il muscolo retto correttamente.
Come si eseguono correttamente i Dragonflags?
Piccolo consiglio per l'allenamento: i video illustrativi di tutti gli esercizi di Freeletics, inclusi i Dragonflags, si trovano sull'app nella sezione “Esercizi singoli” della scheda “Esplora”. Troverai anche delle funzionalità avanzate per imparare più facilmente questo esercizio.
Per eseguire i Dragonflags, sdraiati in posizione supina con i piedi uniti e la testa appoggiata a un sostegno stabile, come un palo o un oggetto resistente, e afferralo con le mani.
Con le spalle e la testa a terra, contrai l'addome e solleva le gambe fino a toccare il palo. Tieni le gambe tese, il bacino in retroversione e i piedi puntati in avanti per mantenere un corretto allineamento del corpo.
Dopo aver raggiunto la posizione di candela, mantieni il corpo teso e scendi il più possibile con un movimento controllato, senza toccare il suolo.
Ripeti e conta come una ripetizione quando tocchi il palo con i piedi. È un movimento intenso e fisicamente impegnativo, quindi sentirai i muscoli bruciare quasi subito. Fermati quando non riesci più a mantenere la postura corretta.
L'obiettivo del movimento è quello di mantenere il corpo allineato per tutta la durata dell'esercizio. Per farlo, dovrai attivare l'intero busto, la zona lombare e i glutei.
Se vuoi ottenere il massimo dai Dragonflags, non fare movimenti bruschi, concentrati invece sull'esecuzione di ripetizioni lente e controllate.
Altri aspetti da considerare quando ti alleni
Come per qualsiasi altro esercizio, la tecnica d'esecuzione è estremamente importante. Per ottenere il massimo dai Dragonflags e mantenere una postura corretta, evita di inarcare la zona lombare: faresti lavorare meno gli addominali e rischieresti di infortunare o sforzare l'area.
Prima di provare a eseguire i Dragonflags, assicurati di aver potenziato l'addome con un allenamento di livello avanzato. Concentrati sulla corretta esecuzione di esercizi come i Leg Raises, i Jackknives e gli Strict Toes-to-Bar per progredire.
Quando ci proverai per la prima volta, riuscirai probabilmente a fare solo una o due ripetizioni. Sono così impegnativi che già dopo averne completati un paio proverai soddisfazione e avrai il tipico colorito da post workout.
Descrizione dell'esercizio a cura di David Wiener, esperto di allenamento e alimentazione