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I Toes-to-Bar in 3 passaggi

TTB head cut

Embedded content: https://youtu.be/loIoU5YHKTE

Cosa sono i Toes-to-Bar?

Utili per rafforzare gli addominali e per sviluppare la stabilità dei muscoli della schiena, i Toes-to-Bar sono esercizi di forza tra i più avanzati perché richiedono flessibilità, mobilità e potenza nell'addome, nella schiena e nelle spalle. Questo significa che prima di affrontarli, è importante prepararsi adeguatamente imparando determinati movimenti e sviluppando la forza necessaria.

Gli esercizi di preparazione su cui concentrarsi sono 3:

Hanging Knee Raises

Ti insegneranno a contrarre l'addome mentre sei in sospensione alla barra. Quando sarai in grado di farne 3 set da 10, potrai passare al prossimo esercizio…

Hanging Leg Raises

Sono il passo successivo: richiedono, infatti, più mobilità nei fianchi e una forza negli addominali notevolmente maggiore. Concentrati sempre sulla tecnica d'esecuzione piuttosto che sulla velocità, sforzandoti di tenere le gambe dritte e parallele al suolo quando sei all'apice del movimento. Metticela tutta per non dondolarti sulla barra perché altrimenti non coinvolgerai gli addominali come necessario. Punta a 3 set perfetti da 10 ripetizioni prima di provare l'esercizio seguente.

Jackknives

Forse ti sembrerà strano non usare la barra, ma i Jackknives sono la migliore preparazione possibile ai Toes-to-Bar perché richiedono una flessione sui fianchi a 360°: è come se li facessi a terra. Se riuscirai a eseguire 3 set da 5, sarai pronto.

Ricapitoliamo:

Ricorda che il Coach tiene sempre conto delle tue capacità all'inizio del Training Journey e ti condurrà progressivamente all'esecuzione dei Toes-to-Bar attraverso questi 3 passaggi. Non ti ritroverai a doverli affrontare all'improvviso: il Coach ti preparerà nel tempo e poco alla volta.