Cosa sono i Toes-to-Bar?
Utili per rafforzare gli addominali e per sviluppare la stabilità dei muscoli della schiena, i Toes-to-Bar sono esercizi di forza tra i più avanzati perché richiedono flessibilità, mobilità e potenza nell'addome, nella schiena e nelle spalle. Questo significa che prima di affrontarli, è importante prepararsi adeguatamente imparando determinati movimenti e sviluppando la forza necessaria.
Gli esercizi di preparazione su cui concentrarsi sono 3:
Hanging Knee Raises
Ti insegneranno a contrarre l'addome mentre sei in sospensione alla barra. Quando sarai in grado di farne 3 set da 10, potrai passare al prossimo esercizio…
Hanging Leg Raises
Sono il passo successivo: richiedono, infatti, più mobilità nei fianchi e una forza negli addominali notevolmente maggiore. Concentrati sempre sulla tecnica d'esecuzione piuttosto che sulla velocità, sforzandoti di tenere le gambe dritte e parallele al suolo quando sei all'apice del movimento. Metticela tutta per non dondolarti sulla barra perché altrimenti non coinvolgerai gli addominali come necessario. Punta a 3 set perfetti da 10 ripetizioni prima di provare l'esercizio seguente.
Jackknives
Forse ti sembrerà strano non usare la barra, ma i Jackknives sono la migliore preparazione possibile ai Toes-to-Bar perché richiedono una flessione sui fianchi a 360°: è come se li facessi a terra. Se riuscirai a eseguire 3 set da 5, sarai pronto.
Ricapitoliamo:
Ricorda che il Coach tiene sempre conto delle tue capacità all'inizio del Training Journey e ti condurrà progressivamente all'esecuzione dei Toes-to-Bar attraverso questi 3 passaggi. Non ti ritroverai a doverli affrontare all'improvviso: il Coach ti preparerà nel tempo e poco alla volta.
