Abbiamo già parlato delle 3 fasi che caratterizzano la formazione di una nuova abitudine, dell’importanza di averne delle buone ed abbiamo approfondito la famosa teoria dei 21 giorni per consolidarle. Se hai seguito i nostri consigli passo per passo, ormai dovresti aver iniziato ad allenarti seriamente, concentrandoti su piccoli cambiamenti quotidiani che giorno dopo giorno si trasformano in una vera e propria routine.
Ad ogni modo, la formazione di un’abitudine è un processo continuo. Anche quando ormai si è convinti di aver preso il ritmo giusto, è importante non farsi cogliere impreparati da ostacoli e contrattempi vari che potrebbero farti tornare al punto di partenza. Bisogna cercare di non interrompere la propria routine di allenamento, rimanendo concentrati su di essa anche quando si presentano degli ostacoli. In questo modo, si evita di passare settimane a cercare di tornare al punto in cui si era prima di mollare tutto.
Interruzioni
Le situazioni che cambiano la routine quotidiana, come ammalarsi o andare in vacanza, possono rappresentare un ostacolo concreto al mantenimento delle buone abitudini. Se questo impedisce di ottenere progressi nell’allenamento, la migliore cosa da fare è cercare di mantenere il più possibile invariate le proprie abitudini quotidiane. Anche quando non ci si può allenare perché si è malati o infortunati, è bene impostare la sveglia alla solita ora, alzarsi e fare del proprio meglio per non perdere il ritmo. Essere in vacanza non significa dover interrompere di punto in bianco la solita routine. Al contrario, è un’occasione perfetta per fare le cose con più calma. Una corsetta mattutina sul lungomare, una bella sessione di stretching prima di andare a letto o scorpacciate di frutta fresca invece di dolciumi vari poco salutari, sono tutti modi per mantenere le proprie buone abitudini anche quando si è fisicamente e mentalmente lontani dalla quotidianità.
Cerca di non andare nel panico o perdere la motivazione. A volte questi intoppi sono una vera e propria fortuna, anche se visti così non si direbbe. Basta considerarli come un’opportunità per prendersi una meritata pausa e permettere al corpo di recuperare completamente per tornare ad essere più forte di prima.
Delusione
Capita a chiunque di sentirsi delusi e scoraggiati, accade anche agli atleti di fama mondiale. Soprattutto nei giorni in cui non si riesce a raggiungere un nuovo PB, quando ci si sente deboli o insoddisfatti della propria immagine riflessa nello specchio. Anche quando si è costanti e determinati a raggiungere il proprio obiettivo, basta il commento infelice di qualcuno sui chili di troppo per farsi assalire dai dubbi sull’efficacia del percorso che si sta facendo e sul senso di impegnarsi così tanto. Ricordati che questi ostacoli sono solo temporanei. Non c’è dubbio che nei periodi di sconforto dovrai sforzarti ancora di più per mantenere il passo. Ma, volente o nolente, questa è un’onda che devi cavalcare. Se riesci a mantenere il controllo di te stesso e non molli, potrai tornare alla tua routine senza problemi. I commenti negativi sono spesso sintomo di gelosia. Non sono in tanti ad avere la tua forza di volontà. Ricordatelo sempre.
Presunzione
Di certo avrai sentito l’espressione “tenere i nervi saldi” che, in poche parole, descrive la capacità di mantenere concentrazione, padronanza di sé e autocontrollo quando le cose vanno bene. Agli atleti capita spesso che un atteggiamento inizialmente positivo si trasformi poi in presunzione. Di conseguenza, a livello mentale succede che le buone abitudini vengono rimpiazzate da quelle cattive, rallentando considerevolmente il proprio percorso. Autostima significa credere in se stessi e nelle proprie capacità per continuare ad essere sempre al massimo. Essere pieni di sé significa invece essere convinti di avercela già fatta, di essere così speciali da non dover più faticare così tanto. Quando si è presuntuosi il livello inizia ad abbassarsi ed ecco che si saltano gli allenamenti perché si pensa di aver già dato abbastanza. Non lasciare che questo accada anche a te. Certo, bisogna che tu sia orgoglioso di te stesso, ma ricordati che ci sono sempre nuovi traguardi da raggiungere.
Purtroppo le buone abitudini non sono così semplici da mettere in pratica. Bisogna essere pronti ad affrontare una vera e propria battaglia, armati di senso del dovere e forza di volontà. Ma questi piccoli cambiamenti sono il primo passo per raggiungere obiettivi più grandi a lungo termine. Inizia a lavorare fin da subito per raccogliere i frutti di tutti i tuoi sacrifici.
Goditi questo percorso che ti porterà a consolidare una nuova abitudine. Ricordati che ogniqualvolta la tua forza di volontà si indebolisce, puoi rileggere la nostra guida sulla formazione di una nuova abitudine. Stai facendo tutto questo per un motivo più che buono. Continua così.
