I consigli degli atleti della sfida di trasformazione di Freeletics

La sfida di trasformazione di Freeletics, il nostro Bootcamp, è famosa per aver trasformato radicalmente la vita di uomini e donne che desideravano raggiungere i propri obiettivi di fitness. Che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente ricostruire la fiducia in sé stessi e vivere in modo più sano, i partecipanti raggiungono dei risultati notevoli.

E nel tempo i loro successi ci hanno lasciato senza parole. Ma cosa succede quando la sfida si conclude e i partecipanti devono affrontare i propri obiettivi da soli?

Ne abbiamo parlato con tre partecipanti del passato per scoprire come si è evoluto il loro percorso di fitness dopo la sfida e ascoltare i loro consigli su come restare motivati. Le loro storie sincere ti motiveranno per continuare a impegnarti. Iniziamo!

Perdere il senso di responsabilità comune

“Dopo il Bootcamp mi è mancato molto quel senso di responsabilità che provavo verso la mia squadra e gli allenatori. Senza questa spinta, le cose mi sono sfuggite di mano e qualche mese dopo sono peggiorate.”

Abitudini durature

“Le abitudini mentali sono rimaste, e con esse la consapevolezza di cosa e come mangio. Ma ho dovuto lottare con il senso di colpa per non essere stato costante con l'allenamento, l'alimentazione e il sonno, soprattutto dopo essere diventato papà. Ho avuto sempre meno tempo e non mi sono allenato per più di otto mesi. Comunque sia, la mentalità della sfida e l'aver già affrontato queste difficoltà mi stimola e mi spinge a reagire.”

Non mentire a te stesso e impegnati

“Non smettere mai di allenarti. È facile mettere il pilota automatico con il cibo, quindi ricordati di analizzarti quando stai decidendo se mangiare o bere qualcosa. E scegli in modo consapevole di non farlo (di solito è così!).”

Accetta le fasi della vita

“Lo scorso ottobre è nato mio figlio, e la mia vita è cambiata. Non sono riuscito a tornare in palestra fino a oggi. Ma ora mio figlio ha iniziato ad andare al nido, e io non vedo l'ora di ritrovare una routine per allenarmi almeno tre volte a settimana e mangiare di nuovo sano. È stata dura, molto dura, ma mi sto rimettendo in carreggiata.”

Superare le feste

“Subito dopo il Bootcamp è iniziato il periodo natalizio. È stata dura mangiare in modo sano con tutte le feste e gli incontri. Anche allenarsi è diventato più difficile. Avevo sottovalutato il potere della motivazione che mi dava il gruppo durante la sfida.

MA ho continuato. Il Bootcamp era solo l'inizio. Un periodo importante di cui fare tesoro. Ha gettato le basi che mi servivano per trovare ciò che funzionava per me nell'allenamento e l'alimentazione. Sono ancora in viaggio, un viaggio fantastico che mi piace molto!”

Contenere le voglie e premiarsi

“Quando mi prende la voglia di qualcosa di buono, di solito bevo acqua oppure mangio un cetriolo o un po' di Skyr con cannella. Poi la voglia passa, giuro. A volte però mi concedo un pezzetto del mio cioccolato preferito. In questo modo non sto cedendo a una voglia, ma mi sto premiando.”

Trovare la motivazione

“Mi alleno la mattina prestissimo, così il resto della giornata procede senza stress. A quell'ora la mia mente non ha ancora la forza di opporsi. Subito dopo aver iniziato, è fatta.

Nei giorni in cui sento di avere poca energia, faccio un workout più breve. In quei momenti è più importante fare qualcosa che saltare completamente la sessione. E ciò che conta di più è che alla fine ho completato comunque tutti i round e non ho mollato.”

Le lezioni più importanti del Bootcamp per mantenere la rotta

1. Scrivi la lista della spesa prima di andare al supermercato.
2. Fai una spesa sufficiente per tutta la settimana, se possibile.
3. Preparati i pasti quando vai in ufficio.

Allenati per te e per sentirti bene

“Il Bootcamp è un'opportunità straordinaria per consolidare una routine nel fitness e nell'alimentazione, ma è solo una fase. Dopo si torna alla realtà e inizia un nuovo percorso. Accetta questo cambiamento e sii clemente se ci sono dei momenti in cui non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi.

Capita. A volte può succedere di avere più a cuore altre priorità e di mettere in secondo piano l'allenamento e l'alimentazione, e va benissimo così.

Potrai sempre ricominciare quando vuoi se terrai a mente questo: allenati e mangia per te, per la tua salute mentale e fisica, per sorridere dopo un workout e per fare il pieno di energia ogni giorno, non per avere una taglia in meno!”

Affrontare l'estate

“Temevo che d'estate avrei avuto molte difficoltà a seguire la retta via tra serate all'aperto e occasioni sociali. Grazie al Bootcamp, all'alimentazione sana e agli allenamenti costanti, sono riuscito a superare indenne questo periodo.”

I miei trucchi con l'alimentazione e l'allenamento

“Quando ho voglia di mangiare qualcosa di speciale, cerco di trasformarlo nella sua versione più sana. È giusto premiarsi, ma bisogna anche ricordarsi di non esagerare. Per quanto riguarda l'allenamento, lo faccio e basta perché so che dopo mi sentirò meglio.”

Le abitudini quotidiane che mi fanno andare avanti

“Cerco ancora di fare 10.000 passi al giorno. E poi mi piace allenarmi di mattina. Se i miei impegni me lo permettono, preferisco questo momento della giornata. È un ottimo modo per iniziare col piede giusto.”

Lezioni importanti apprese durante il percorso

“Ho imparato che tutto è possibile se credo in me stesso. Un altro aspetto importante è il ruolo fondamentale dell'alimentazione. Il cibo è essenziale in una trasformazione. Mangiare sano mi dà più energia per affrontare la giornata. E compro le verdure surgelate, così risparmio tempo in cucina!”

Credi nelle tue capacità

“Fare il primo passo è sempre impegnativo. Potrebbe sembrare difficile, ma credimi: dopo qualche settimana inizierai a vedere e sentire tutti i progressi che stai facendo dal punto di vista fisico e mentale. Sono molto grato di aver potuto affrontare questo percorso con Freeletics.”