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Come sconfiggere il jet lag

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Estate è sinonimo di vacanze. A tutti piace scoprire posti nuovi, magari lontani da casa, ma purtroppo bisogna fare i conti con il temutissimo jet lag. Anche se si riesce a schiacciare un pisolino sull’aereo, il cambio di fuso orario ha un effetto indesiderato inevitabile: scombussola il corpo e provoca sonnolenza e stanchezza per svariati giorni. E questo non piace davvero a nessuno, specialmente a un Atleta Libero con un programma di allenamento serrato e un grande obiettivo da raggiungere. Ecco qualche consiglio per liberarsi del jet lag e gestire il cambio di fuso orario al meglio, proprio come quando si deve raggiungere un nuovo PB.

Ma che cos’è di preciso il jet lag?

Se ti è mai capitato di attraversare diversi fusi orari durante un viaggio, sai già che cos’è il jet lag, o per dirla in parole semplici quella sensazione fastidiosa per la quale ti sembra che potresti svenire o collassare da un momento all’altro. Il jet lag non è altro che un disturbo del sonno che colpisce quando il ritmo circadiano subisce dei cambiamenti dovuti al fuso orario. Succede che il corpo si comporta come se fosse notte, mentre la testa come se fosse pieno giorno. Lo sforzo che il corpo compie per adattarsi al cambio di fuso orario è proprio la causa di quel senso di intorpidimento tipico del jet lag.

In che modo l’attività fisica può essere d’aiuto?

Dal momento che ognuno è diverso, il jet lag non ha un effetto uguale su tutti. Alcune persone si sentono semplicemente più stanche del solito, mentre altre hanno disturbi come mal di testa o problemi di stomaco. Anche se non si ha nessuna voglia di allenarsi, fare attività fisica può aiutare ad adattarsi al nuovo fuso orario dando la carica di energia in più che serve al corpo in un contesto del genere. Sicuramente è di aiuto per combattere stanchezza e apatia.

Rispetta una routine di allenamento

Molti vanno in vacanza senza la minima intenzione di continuare con il loro solito piano di allenamento. Anche se il fatto di volersi prendere una pausa di tanto in tanto è perfettamente comprensibile, non c’è motivo di accantonare tutte le buone abitudini acquisite e impigrirsi: continuare a fare attività fisica di qualsiasi genere è sempre importante. Ecco qualche suggerimento per aiutarti a rimanere attivo anche in vacanza.

L’attività fisica deve diventare parte di te

Essere attivi dovrebbe essere una parte integrante della vacanza. Noleggia una bicicletta ed esplora le città, oppure programma una passeggiata in montagna o in campagna. Se riesci a includere l’esercizio fisico nelle tue vacanze in maniera naturale, non ti sembrerà affatto un dovere e sarà anche molto più facile mantenere lo stile di vita sano di sempre.

Rimani idratato

Hai mai notato di essere particolarmente assetato dopo un volo molto lungo? Questo succede perché volare disidrata il corpo. Assicurati di bere tanta acqua mentre sei in volo, e anche una volta atterrato. Avrà un effetto positivo non solo sulle tue prestazioni, ma restare idratato combatte anche i sintomi fisici del jet lag e aiuta a sentirsi più motivati ad allenarsi.

Rispetta uno schema preciso

Prova ad allenarti alla stessa ora in cui lo fai di solito, infatti questo aiuta il corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario. Se normalmente ti alleni alle 7 del mattino, prova a farlo alla stessa ora circa anche in vacanza.

E’ tutta una questione di tempo e luogo

Se c’è la possibilità, prova ad allenarti di giorno e all’aperto. La luce del sole può aiutarti a regolare il ritmo circadiano, dal momento che per il corpo luce significa essere svegli e attivi. Addormentarsi dopo un allenamento serale è già difficile di per sé, e se si sommano gli effetti del jet lag, quella carica di energia tipica del post workout può rendere ancora più problematico riuscire a riposarsi.

Stabilisci quale sarà la tua routine di allenamento prima del prossimo viaggio in aereo, e poi cerca di rispettarla. Che tu ti alleni con il Coach, facendo una lunga passeggiata o una gita in bicicletta, quando si tratta di jet lag, qualsiasi tipo di attività fisica è meglio di niente.