Fascias et forme physique : ce que tout athlète devrait savoir

Les fascias sont le réseau invisible qui relie chacun de vos mouvements. Ils enveloppent et entrelacent les muscles, les os, les organes et les nerfs, formant un maillage continu qui soutient, protège et organise les différentes structures du corps.

Cette puissante toile joue un rôle clé dans la force, la puissance, la mobilité et les performances générales. Dans cet article, nous allons expliquer ce que sont exactement les fascias et pourquoi, en tant qu’Athlète Libre, vous devriez vous efforcer de les travailler et de les maintenir en bonne santé.

On distingue trois types de fascias : superficiels, profonds et viscéraux.

1. Les fascias superficiels, situés juste sous la peau, agissent comme une couche protectrice et jouent un rôle dans la régulation de la température et le stockage de l’énergie.
2. Les fascias profonds, situés sous la couche superficielle, forment des feuilles ou des bandes denses qui enveloppent les muscles et les groupes musculaires, les soutenant et facilitant la fluidité des mouvements.
3. Les fascias viscéraux entourent les organes internes du corps, leur offrant une protection tout en assurant leur bon positionnement et leur bon fonctionnement.

Ce système multicouche fait office de structure intégrée qui maintient la cohésion du corps, assurant stabilité et coordination pendant les mouvements.

Mais les fascias ne se contentent pas d’apporter un soutien structurel. Des recherches scientifiques récentes ont mis en lumière le rôle vital des fascias dans plusieurs fonctions corporelles importantes.

Par exemple, les fascias sont désormais reconnus comme des acteurs clés de la proprioception, la capacité du corps à percevoir sa position et ses mouvements dans l’espace.¹ Des récepteurs sensoriels spécialisés intégrés dans le tissu fascial contribuent au recueil d’informations proprioceptives, permettant une coordination et un contrôle précis des mouvements.

Les fascias sont également impliqués dans la manière dont le corps perçoit et traite la douleur. Les nocicepteurs, nos terminaisons nerveuses sensibles à la douleur, se trouvent dans la matrice fasciale, ce qui lui permet de transmettre des signaux de douleur en réponse à une lésion ou à un dysfonctionnement des tissus.

Ceci est important car lorsque les fascias deviennent restreints ou dysfonctionnels, ils peuvent contribuer à l’apparition de douleurs chroniques, ce qui souligne l’importance de les maintenir en bonne santé pour la gestion de la douleur et le rétablissement.

Outre le mouvement et la douleur, les fascias contribuent également à réguler le système immunitaire de l’organisme et à maintenir l’équilibre des tissus. Les cellules immunitaires situées dans les couches fasciales surveillent en permanence l’environnement, afin de détecter et de réagir à d'éventuelles menaces telles que les infections ou les blessures.

Les fascias servent de voie de circulation pour la lymphe, permettant ainsi aux cellules immunitaires de se déplacer et d’évacuer efficacement les déchets des tissus.

Dans leur état optimal, les fascias facilitent les mouvements fluides et coordonnés dans l’ensemble du corps. Ils agissent comme une plateforme dynamique, permettant aux muscles de glisser les uns contre les autres avec un minimum de friction.

Des fascias en bonne santé favorisent une transmission efficace des forces, contribuant ainsi aux performances sportives et à l’agilité. Cependant, la santé d’un fascia peut être compromise par une blessure, une inflammation ou une absence prolongée de mouvement.

Restrictions, adhérences et tissu cicatriciel

Lorsque la santé des fascias est compromise, cela peut provoquer divers problèmes qui affectent le fonctionnement global et le bien-être du corps.

1. Restriction de mouvement : Un fascia en mauvaise santé peut développer des adhérences, des tissus cicatriciels ou une sensation de raideur, ce qui restreint le mouvement naturel des muscles et des articulations.
2. Douleurs musculo-squelettiques : Les restrictions fasciales peuvent provoquer des tensions et des compressions sur les nerfs, les muscles et d’autres tissus mous, entraînant des douleurs localisées ou diffuses.²
3. Mauvaise posture : Un fascia tendu ou déséquilibré peut contribuer à des défaillances biomécaniques et même avoir un effet préjudiciable sur la posture.
4. Mécanismes compensatoires : Lorsque des restrictions fasciales apparaissent dans une zone du corps, les muscles et les tissus adjacents peuvent s’efforcer de compenser pour maintenir le fonctionnement.
5. Altération de la circulation sanguine et du drainage lymphatique : Les restrictions fasciales peuvent comprimer les vaisseaux sanguins et les canaux lymphatiques, entravant ainsi la circulation sanguine et le drainage lymphatique.
6. Compression nerveuse : Des fascias tendus ou adhérents peuvent comprimer les nerfs avoisinants, entraînant des engourdissements, des picotements ou des douleurs vives le long du trajet nerveux concerné.
7. Troubles digestifs et respiratoires : Des restrictions fasciales au niveau de l’abdomen ou du thorax peuvent perturber le bon fonctionnement d’organes tels que les intestins, les poumons ou le diaphragme.

Les déséquilibres au sein du système myofascial peuvent avoir des conséquences significatives. Une restriction ou un dysfonctionnement dans une zone du corps peut déclencher des mécanismes compensatoires autre part, entraînant une cascade d’altérations biomécaniques.

Cet effet domino se manifeste souvent à travers l’une des affections mentionnées ci-dessus et peut être provoqué par des habitudes quotidiennes courantes, telles que la position assise prolongée.

Le mode de vie sédentaire moderne a de profondes implications sur la santé des fascias, ainsi que sur presque tous les autres aspects relatifs à la santé.

La position assise prolongée favorise la raideur et la formation d’adhérences, en particulier dans les zones soumises à une pression prolongée, telles que le bas du dos et les hanches.

Rester assis durant de longues périodes entraîne un raccourcissement adaptatif des muscles squelettiques et une perte de souplesse des fascias, ce qui augmente la tension musculaire et l’inconfort.³

La mauvaise posture et les mouvements répétitifs associés à la position assise peuvent exacerber les restrictions fasciales et contribuer aux déséquilibres musculo-squelettiques.

Préserver la santé des fascias nécessite une approche multidimensionnelle englobant diverses modifications du mode de vie et des interventions thérapeutiques :

1. Mouvements réguliers : Pratiquez une activité physique régulière pour favoriser la circulation sanguine et prévenir la raideur des fascias. Intégrez une variété d’activités telles que la marche, la course, la natation ou le yoga pour cibler différents groupes musculaires et schémas de mouvement.
2. Hydratation : Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir l’élasticité et la lubrification des fascias. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour favoriser une hydratation optimale des tissus et faciliter l’apport de nutriments aux cellules.
3. Étirements et Foam Rolling : Incorporez dans votre routine des exercices d’étirement et de Foam Rolling pour relâcher les tensions et restaurer la mobilité des fascias. Concentrez-vous sur les zones sujettes aux tensions ou aux restrictions, telles que les hanches, les épaules et le bas du dos.
   Effectuez des étirements dynamiques et des techniques d’auto-relâchement myofascial pour améliorer la souplesse des tissus et soulager l’inconfort.⁴
4. Massothérapie : Faites appel à un masseur professionnel ou à un kinésithérapeute pour traiter les restrictions et adhérences fasciales spécifiques. Des techniques comme le relâchement myofascial, le massage des tissus profonds et la thérapie des points gâchettes peuvent aider à désagréger les tissus cicatriciels, à libérer les adhérences, à améliorer la mobilité des tissus et même à soulager la douleur.
5. Pratiques psychocorporelles : Des disciplines telles que le yoga et le tai-chi peuvent renforcer la conscience du corps et favoriser la résilience des fascias. Ces exercices corps-esprit mettent l’accent sur la qualité du mouvement, la conscience respiratoire et la détente mentale, contribuant ainsi à réduire le stress et les tensions dans le système fascial.

Le fascia est un élément fondamental mais souvent méconnu du corps humain. Il joue un rôle crucial dans la facilitation du mouvement et le maintien de l’intégrité structurelle.

Comprendre l’impact des fascias sur le fonctionnement global du corps est essentiel pour prévenir les blessures, gérer les douleurs musculaires et optimiser les performances physiques. En adoptant des mesures proactives pour entretenir la santé des fascias, vous pouvez libérer le plein potentiel de votre corps et améliorer votre bien-être général.