Vous pensez peut-être que l’entraînement n’est qu’un facteur de stress supplémentaire. Mais en réalité, c’est l’un des outils les plus efficaces pour faire face au stress. Même une courte marche ou une séance d’entraînement rapide peut réduire le taux de cortisol tout en stimulant la production d’endorphines, de sérotonine et de dopamine, les neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur.
Et c’est précisément lorsque la vie semble stressante ou incertaine que bouger votre corps peut faire toute la différence.
Pourquoi le stress peut-il nous déstabiliser ?
Avez-vous déjà remarqué que votre corps se met en mode alerte même lorsqu’il n'y a pas de danger immédiat ? Votre cœur s’emballe, vos muscles se contractent et vos pensées se bousculent. C’est exactement le mode de fonctionnement du stress. D’un point de vue biologique, cette réaction est tout à fait logique : notre corps a évolué pour réagir de cette manière, nous préparant à lutter ou à fuir.
Le problème, c’est que les facteurs de stress modernes, tels que les échéances, les inquiétudes ou l’incertitude, ne peuvent être ni combattus ni fuis. Ils persistent et, avec eux, la tension qu’ils génèrent.
L’une des choses les plus difficiles à vivre est le sentiment de perdre le contrôle. L’impression que rien ne peut changer est accablante. C’est précisément là que le mouvement peut aider : il crée un espace où vous pouvez agir. Vous décidez de bouger. Vous reprenez la main sur quelque chose, et ce simple fait soulage votre esprit.
En d’autres termes, le mouvement vous redonne une part de contrôle. Même si vous ne pouvez pas changer les circonstances extérieures, vous pouvez toujours choisir d’agir pour vous-même et pour votre santé globale.
Comment le mouvement agit sur le corps et l’esprit ?
Au-delà des changements chimiques que l’activité physique déclenche dans le corps, elle crée également des moments où vous pouvez être pleinement présent(e) à vous-même. Voici quelques avantages supplémentaires que le mouvement peut vous apporter :
- Structure : Une séance d’entraînement donne une orientation à votre journée. Au milieu du chaos, vous avez quelque chose à quoi vous raccrocher.
- Efficacité : Chaque séance, aussi brève soit-elle, vous dit : « Je peux faire la différence ». Un puissant antidote au sentiment d’impuissance.
- Présence : L’entraînement vous ramène dans l’ici et maintenant. Respiration, muscles, rythme… pendant un moment, les préoccupations s’estompent.
- Récupération : Le mouvement est bénéfique pour votre système nerveux, améliore votre sommeil et renforce votre corps au fil du temps.
- Humeur : 20 minutes d’activité physique d’intensité modérée peuvent suffire à redonner de la légèreté à votre vie.
Et ce qui est vraiment remarquable, c’est la puissance de ces effets. Des études montrent qu’une activité physique régulière réduit le risque de sombrer dans la dépression et protège également votre santé mentale face au stress quotidien.
C’est pourquoi l’entraînement ne se contente pas de vous maintenir en forme. Il devient une ressource qui vous soutient, surtout lorsque tout le reste semble incertain.
Comment l’entraînement peut être un point d’ancrage dans les moments difficiles ?
L’entraînement ne consiste pas seulement à atteindre des performances de pointe ou à battre des records. Même la forme d’exercice la plus simple peut vous apporter la stabilité dont vous avez besoin pour traverser des situations stressantes ou des phases difficiles de la vie en vous offrant :
- Une routine : De petits rituels, comme une course matinale ou des étirements le soir, peuvent vous apporter structure et régularité.
- Un soulagement : Les émotions telles que la frustration, la peur ou la tristesse peuvent être libérées grâce à l’activité physique.
- Un équilibre : Le mouvement rétablit l’équilibre, vous laissant souvent une sensation accrue de clarté, de calme et d’ancrage.
- Une communauté : Que ce soit en présentiel ou en ligne, faire de l’exercice à plusieurs nourrit les liens et le soutien qui vous renforcent.
Partager une expérience avec d’autres amplifie son impact. Invitez vos amis ou votre famille et passez du temps ensemble en faisant une activité physique. L’entraînement devient alors non seulement quelque chose pour vous-même, mais aussi un symbole de cohésion.
Comment rester actif(ve) dans les moments difficiles ?
Le plus difficile dans le sport, c’est souvent de se lancer. Lorsque vous êtes fatigué(e) ou stressé(e), l’entraînement peut sembler être un obstacle insurmontable. Mais ce n’est pas une fatalité, bien au contraire. L’astuce consiste à placer délibérément la barre plus bas. Voici comment faire :
- Commencez doucement. Oui, cinq minutes suffisent. Une courte marche, quelques Squats au poids du corps, des étirements : votre corps remarquera immédiatement la différence.
- Concentrez-vous sur la routine, pas sur l’intensité. La régularité l’emporte sur la perfection. Ce sont les petits efforts, accomplis souvent, qui comptent le plus.
- Profitez des occasions qui se présentent au quotidien. Prenez les escaliers, faites de courtes pauses étirements entre les réunions ou donnez simplement la priorité aux activités de plein air.
- Respirez en conscience. Les exercices de respiration ou les mouvements doux apaisent votre système nerveux tout aussi efficacement que les entraînements intenses.
- Célébrez chaque étape. Chaque séance est une victoire, la preuve que vous ne vous laissez pas aller.
Faites de l’activité physique quelque chose de positif. Associez-la à la musique que vous aimez, au grand air ou à un endroit que vous appréciez. Ainsi, ça ne vous semblera plus être une corvée, mais deviendra une petite pause que vous attendrez avec impatience.
Et n’oubliez pas, la diversité est essentielle. Essayez le yoga un jour et la course à pied le lendemain. Varier les activités permet d’entretenir l’intérêt et évite que votre routine ne devienne ennuyeuse.
Ce qu’en dit la science
La recherche confirme ce que beaucoup ressentent déjà : l’activité physique agit comme un bouclier. Les personnes actives font état de davantage de stabilité émotionnelle, de satisfaction et de résilience. Même de courtes périodes d’activité modérée, comme 10 à 15 minutes de marche, peuvent avoir des effets quantifiables.
Sur le plan neurobiologique, l’activité physique renforce les réseaux cérébraux qui régulent les émotions. Elle stimule les neurotransmetteurs liés à la motivation et à la récompense. En bref, le mouvement ne vous aide pas seulement à vous sentir mieux sur le moment, il renforce également votre résilience pour l’avenir.
Et le meilleur dans tout ça ? Ces bienfaits sont universels, quel que soit votre niveau de forme physique. Les débutants comme les athlètes expérimentés tirent profit de l’activité physique. La seule différence réside dans la manière dont celle-ci s’intègre dans leur vie. Qu’il s'agisse d’une simple marche ou d’un entraînement structuré, les deux sont bénéfiques.
Points clés à retenir dans les moments difficiles
Il y aura toujours des jours où tout vous semblera trop pénibles. Et c’est justement dans ces moments-là qu’il est utile de vous demander : « Quelle est la plus petite chose que je puisse faire aujourd’hui ? » Peut-être s’agit-il simplement de cinq minutes d’exercice. Ou de quelques respirations profondes. Tout compte, chaque petit pas a son importance.
Il ne s’agit pas de viser la perfection, mais de vous prouver à vous-même : « Je continue d’avancer. J’en suis capable. J’entretiens ma force. »
Commencez doucement. Faites preuve de régularité. Faites du mouvement votre point d’ancrage. Car une seule séance, aussi courte soit-elle, vous envoie un message. Elle vous montre que vous n’abandonnez pas, que vous vous souciez de vous-même.
Et si vous avez besoin de faire une pause ? Pas de problème. Chaque nouveau départ compte. Le mouvement vous accompagne toute votre vie : vous avez toujours la possibilité de redémarrer.